4 sfaturi de la un cardiolog să nu-ți ia inima

Vestea bună este că aproximativ 80% din problemele cardiovasculare - insuficiență cardiacă, infarct miocardic, accident vascular cerebral - sunt prevenibile. Pașii cei mai importanți sunt controlul tensiunii arteriale și al nivelului de colesterol, conducerea unui stil de viață sănătos, exerciții fizice regulate, consumul unei diete pe bază de plante, odihnirea în cantitate și calitate adecvate și abținerea de la fumat. Nu este surprinzător, nu-i așa? Școala de Medicină Harvard a adunat câteva dintre aceste sfaturi pentru sănătatea inimilor noastre.

Nu este atât de complicat

Potrivit dr. Ron Blankstein, cardiolog la Harvard Medical School, sănătatea inimii nu depinde de modificările pe termen scurt, ci de schimbările de viață pe termen lung și de durată. Nu vă faceți griji, este mult mai puțin înfricoșător decât pare la început. Vă vom spune la ce merită să fiți atenți.

Exercițiu

Dacă cinci antrenamente de intensitate moderată pe săptămână se încadrează în rutina ta zilnică, ai un caz câștigător. Dacă la început sună înfricoșător, gândește-te la asta: dacă faci activități care îți plac, nu va fi o problemă atât de mare, ci mai degrabă vei căuta o oportunitate de a merge mai departe. Și exercițiile ar trebui să fie împărțite în două grupuri: luați timp pentru un antrenament pre-planificat, dar este, de asemenea, important să aveți exerciții zilnice în viața voastră.

Antrenamentul poate consta în forme tradiționale de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau ciclismul. În cadrul exercițiilor de zi cu zi, exercițiile pot fi efectuate într-un timp scurt, chiar de mai multe ori. De exemplu, mergeți cel puțin cinci minute la fiecare două ore, alegeți o scară în locul unui lift, faceți câteva împingeri și ridicați-vă din cel puțin zece genuflexiuni. Nu trebuie să vă schimbați permisul de fitness, este o opțiune excelentă, de exemplu, dacă vă ridicați de pe scaunul de birou de zece ori fără să folosiți brațul între timp.

În plus, s-ar putea să doriți să căutați mai multe opțiuni: spălați-vă mașina cu mâna în loc să mergeți la spălătoria auto sau la grădinărit și mergeți la lucru pe jos sau cu bicicleta în loc de transportul public. Fiecare mișcare zilnică contribuie la menținerea sănătății noastre.

Vă poate ajuta să purtați un ceas care măsoară activitatea noastră zilnică sau să monitorizeze pedometrul telefonului nostru. Scopul de a ajunge la 10.000 de pași pe zi.

Dietă

Pentru sănătatea inimilor noastre, acordați atenție consumului de alimente pe bază de plante și încercați, de asemenea, să evitați carnea roșie și procesată. Dacă doriți o inimă sănătoasă, ar trebui să mâncați o dietă mediteraneană care să aibă diferite subspecii, dar toate au în comun accentul pe consumul de cereale integrale, fructe și legume, leguminoase, semințe oleaginoase și ulei de măsline.

„Aceste alimente sunt bogate în fibre, vitamine, minerale, de asemenea, scad tensiunea arterială și colesterolul. În plus, riscul de a dezvolta diabet și obezitate este mai mic și acestea contribuie întotdeauna la sănătatea inimii ”, spune dr. Blankstein.

Dacă ne este frică să încercăm rețete noi, încercați să înlocuiți alimentele cu care suntem deja obișnuiți cu o alternativă sănătoasă. Proteina obținută din carnea roșie, de exemplu, este înlocuită cu consumul de semințe oleaginoase și leguminoase. Nu intrați în panică dacă nu puteți schimba totul dintr-o dată, gradarea vă va ajuta.

Odihnă

După cum recomandă Academia Americană de Medicină pentru Cercetarea Somnului, avem nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe zi ca adulți. Studiile au arătat că, cum ar fi stresul, inflamația, hipertensiunea arterială și supraponderabilitatea, prea puțin somn crește riscul de a dezvolta boli de inimă. Tulburările de somn, cum ar fi apneea de somn, contribuie, de asemenea, la probleme cardiovasculare, aritmii și diabet.

Ascultă numerele!

Poate doriți să vă verificați din când în când tensiunea arterială și nivelul colesterolului pentru a vedea dacă sunt necesare tratamente suplimentare. Conform celei mai recente opinii, nivelurile totale de colesterol sub 5,2 mmol/litru pot fi considerate normale și cu siguranță este necesar un examen medical pentru a vedea dacă trebuie să luăm medicamente care scad colesterolul. Situația este similară cu tensiunea arterială: merită să consultați medicul din când în când, deoarece de obicei nu simțim o creștere a tensiunii arteriale. Cu puțină atenție, putem câștiga chiar și ani pentru noi înșine!