Pierderea în greutate a fontului pe săptămână, browserul dvs. nu acceptă javascript, vă rugăm să îl activați în setările browserului!

Fără comentarii Pe lângă aspectul frumos al unui corp subțire și muscular, un corp muscular slab este baza pentru performanțe mai bune pentru sportivi. În orice sală de sport, dacă îi întrebăm pe oameni de ce se antrenează sau de ce au început sportul, pierderea în greutate va fi în capul listei, ceea ce nu este deloc surprinzător! Antrenamentele care au ca scop arderea grăsimilor, facilitând obținerea și menținerea greutății dorite și pierderea în greutate pe săptămână, pierderea în greutate pe săptămână, se plătesc foarte repede.

Aceste fapte explică de ce este atât de popular să arzi grăsimile și să le maximizezi în timpul antrenamentului. Oricine dorește să slăbească trebuie să producă un echilibru energetic negativ - adică trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă. Cu toate acestea, prin creșterea arderii grăsimilor, mobilizăm caloriile suplimentare stocate în grăsimea corporală.

Mai există un lucru: nu uitați că, în fiecare kilogram de slăbire pe săptămână, ardem toate cele trei tipuri de calorii cu grăsimi, carbohidrați și proteine pentru a câștiga energie. Contribuția proteinelor este minimă, cu excepția cazului în care efectuați un antrenament de lungă durată, fără supliment de carbohidrați, acest lucru este discutat în a doua parte a pierderii în greutate pe săptămână; deci, o mare parte din energia noastră se datorează carbohidraților și grăsimilor.

Cum să arzi mai multe grăsimi? Partea 1 - Înalt5

Rezultă că utilizarea energiei furnizate de grăsimi reduce consumul de carbohidrați și invers. Este ca și cum ai pierde în greutate pe săptămână. Pe măsură ce arde carbohidrații crește, grăsimile scad; pe măsură ce crește utilizarea energiei grăsimilor, crește și carbohidrații. Explicația este că carbohidrații, grăsimile și cantitățile mici de proteine care furnizează energie funcționează în combinație cu oxigenul.

Sănătate versată

Rolul oxigenului este extrem de important aici, deoarece: - se găsește în cantități infinite în aerul din jurul nostru și chiar și cele mai subțiri stochează energii semnificative sub formă de grăsime corporală. Dacă continuăm să ne antrenăm până când suntem complet epuizați, putem face exerciții pentru o lungă perioadă de timp, fără a rămâne fără, și acest lucru ne permite să ardem o mulțime de calorii.

Cu condiția ca antrenamentul să nu fie foarte intens, ceea ce înseamnă că poate curge suficient oxigen prin corp pentru a putea extrage cantități mari de energie cu acest kilogram aerob de scădere în greutate pe săptămână din grăsimi. Exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul sau haltere - adică exerciții de îmbunătățire a rezistenței - se bazează pe procese metabolice săptămânale pentru a extrage energia, acest carbohidrat.

Acesta este motivul pentru care arderea grăsimilor nu este o metodă eficientă în acest scop, deși există un program de antrenament care recomandă această metodă pentru creșterea mușchilor, vezi mai târziu. Grăsimea corporală nu este altceva decât energia chimică stocată.

Medicamentul pentru scăderea rapidă în greutate - Green Coffee Green Coffee Plus

Fiecare kilogram de kilogram de pierdere în greutate este de aproximativ kcal de energie pe săptămână, ceea ce înseamnă că, dacă dorim să ardem atâtea grăsimi, trebuie să ardem kcal pe lângă energia alimentelor și băuturilor pe care le consumăm. Pentru a face acest lucru, putem crește eliberarea de energie, adică putem face exerciții fizice mai mari sau ne putem reduce aportul de calorii, iar o dietă săracă în calorii va fi mai eficientă dacă două garanții sunt ideale pentru pierderea în greutate. Deși compoziția noastră genetică determină într-o oarecare măsură cât de ușor ardem grăsimile în corpul nostru, există cei care sunt mai ușori și sunt cei care sunt mai dificili, legile de bază de mai sus ale fizicii și chimiei sunt încă valabile.

Este adevărat că legile termodinamicii se aplică tuturor, vestea bună este că, dacă acordăm atenție intensității antrenamentului și aportului de energie, putem crește eliberarea de energie ca urmare a arderii grăsimilor și, așa cum vom vedea mai târziu, există semnificative beneficii.

Pierderea în greutate pe lire sterline pe săptămână este una dintre cele mai eficiente modalități de a produce energie, reglați cantitatea de grăsime arsă la intensitatea antrenamentului pe persoană pierderea în greutate pe kilogram pe săptămână.

De aici și întrebarea: cât de greu trebuie să ne antrenăm pentru a maximiza arderea grăsimilor?

De ce NU termin? - Sfaturi pentru slăbit Partea 13

Am menționat mai devreme că antrenamentul mai puțin intens folosește rezerve de grăsime, totuși, pe măsură ce intensitatea crește, rezerva de carbohidrați capătă din ce în ce mai mult spațiu și în cele din urmă doar carbohidrații furnizează energia la intensitatea maximă de antrenament. Pe măsură ce intensitatea pierderii în greutate pe kilogram crește pe săptămână, crește și rata de ardere a grăsimilor, de până la 35 de grame pe oră, care echivalează cu wați. Pe baza celor de mai sus, cel mai bun mod de a arde grăsimile este de a vă antrena cu intensitatea maximă de ardere a grăsimilor, dar acest lucru nu este neapărat întotdeauna adevărat.

kilograme de slăbire pe săptămână

Calculator de calorii

Acest lucru înseamnă că, pentru restul zilei, vom avea ocazia să pierdem calorii suplimentare pe kilogram pe săptămână în dieta noastră, iar echilibrul nostru energetic va continua să se îndrepte spre partea negativă.

Creșterea fitnessului și arderea grăsimilor - Antrenamentul la o frecvență cardiacă mai mare va crește capacitatea aerobă a corpului; foarte simplu, în timp vom putea urmări planuri de antrenament din ce în ce mai intense, fără a fi nevoie să depunem mai mult efort.

Mai important, utilizarea oxigenului în corpul nostru crește într-o asemenea măsură încât vom folosi și energia pe bază de grăsime în timpul antrenamentelor mai intense.

Acesta este motivul pentru care înseamnă mult mai puțină presiune pentru oamenii în formă să rămână subțiri. Această intensitate pune doar o mică presiune asupra sistemului respirator, astfel încât fitnessul aerob se va îmbunătăți și el puțin.

Arderea caloriilor pe oră, dintre care jumătate este pe bază de grăsimi, înseamnă arderea unui număr maxim de calorii grase pe oră. Desigur, putem obține acest rezultat dublând timpul de antrenament, dar nu numai că ar fi obositor, dar majoritatea dintre noi nu avem timp să facem două ore de antrenament, ca să nu mai vorbim că un ritm mai lent nu ne-ar îmbunătăți nivelurile de fitness aerob din nou.

Creșterea ratei metabolice de odihnă - După cum sa menționat anterior, antrenamentele pentru creșterea rezistenței pot fi, de asemenea, bune pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele de intensitate ridicată, care sunt concepute pentru rezistență la pierderea în greutate pe săptămână, cresc masa musculară, ceea ce este foarte benefic.

Pierderea în greutate cu sportul

Trecând de la kilogram la kilogram, mușchii sunt mult mai activi în ceea ce privește metabolismul decât țesutul adipos. Dacă ne creștem mușchii cu antrenament pentru a îmbunătăți rezistența, vom arde o proporție mult mai mare din energiile noastre chiar și în perioada de odihnă, ceea ce va face mai ușoară realizarea unui echilibru energetic negativ. Cel mai bun mod de a maximiza câștigul muscular este să includeți unul sau două antrenamente de rezistență pe săptămână, în plus față de antrenamentele aerobice.

Nu este nevoie să petreceți ore în sala de sport; deja 30 de minute de antrenament de anduranță de două ori pe săptămână duc la rezultate semnificative. Dacă pierdeți kilograme pe săptămână în antrenamente cu rezistență intensă, este suficient să faceți exercițiul care mișcă principalele grupe musculare bucată cu bucată, cu suficientă greutate de făcut.