Liniștește-te fără să mănânci

În cartea sa de succes, psihologul american dr. Susan Albers explorează modalități noi și eficiente de a pune capăt consumului emoțional. El spune că, dacă suntem capabili să facem schimbări care să ne facă să ne simțim mai bine, nu vom avea nevoie de mai multă mâncare. Uneori, acestea sunt schimbări destul de mici, dar totul începe de aici pentru a ne îndrepta atenția spre obiceiurile noastre. Nu mâncăm din rutină, observăm când ajungem la gustări în loc să ne exprimăm și experimentăm sentimentele.

mâncați

Să ne trasăm emoțiile!

Luați ceva timp în weekend, scoateți hârtie, creion și desenați o schemă schiță. Fie că este casa noastră, locul de muncă, grădinița, școala, mallul sau magazinul unde facem cumpărături, cinematograful, clubul nostru de noapte preferat. Apoi alegeți o pictogramă care simbolizează mâncarea emoțională, spune dr. Albers. Să fie ca un melc de cacao. Haideți să desenăm pe harta noastră unde în timpul săptămânii am întâmplat să mâncăm inutil pentru a face față emoțiilor noastre. Dacă suntem sinceri cu privire la ceea ce se întâmplă, ne va ajuta să prevenim probleme în viitor.

Ștergător în cap

Respirația profundă poate ajuta foarte mult la ameliorarea stresului, dar dr. Albers merge mai departe și spune că imaginați-vă un ștergător care ne curăță gândurile cu mișcarea sa ritmică și lină. Ștergeți-vă gândurile de trei ori într-o situație stresantă înainte de a ajunge la mâncare.

Opriți-vă de biciuire!

Consumatorii emoționali tind să se rănească și să se critice. Acest lucru, în timp, distruge profund stima de sine și provoacă daune greu de reparat. Nu vă mai insultați, îndreptați-vă în schimb atenția către ceea ce trebuie îmbunătățit.

Să învățăm să ne împământăm!

Împământarea ne ajută să ne întoarcem la prezent, „aici și acum”, pentru a „ieși” din capul nostru, a unei brainstorming-uri, durerii, clicurilor inutile, jefuitoare de energie. O plimbare în parc, în natură, unde chiar există pământ sub picioarele noastre, ne ajută, dar ajută și dacă sărim și rotim unii. Ideea doctorului Albers este să apuci o revistă, să alegi un articol și să mergi pe hol pentru a începe să citești din spate. Nu înapoi, ci mai întâi ultimul cuvânt, apoi penultimul până ajungem la primul. Atingerea rece sau fierbinte ajută, de asemenea, la întărirea percepției corpului.

Lasă-l pe prag!

Mulți, în timp ce se întorc acasă, caută imediat consolare în bucătărie pentru problemele zilnice. În schimb, să introducem un nou obicei, să ne imaginăm un coș de gunoi în fața ușii de la intrare unde ne aruncăm gunoiul spiritual, adică nu îl aducem în apartament. Apoi, să schimbăm ruta noastră obișnuită, să facem un duș în loc de bucătărie sau să ne așezăm să vorbim cu copiii sau poate să urcăm pe aparatul de fitness de acasă. În trei săptămâni, putem rupe tiparul rău de până acum.

Folosiți o placă roșie!

Potrivit unui studiu din 2012, cei care pun mâncare pe o farfurie roșie mănâncă mai puțin decât cei care o servesc pe o farfurie albă sau albastră. Placa roșie, ca un semafor mare roșu, angajează experiența de precauție și interdicție în creier.

Să mâncăm cu cealaltă mână!

Să încercăm cum este atunci când nu mâncăm cu mâna dominantă. Potrivit unui alt studiu, utilizarea neobișnuită a mâinilor previne spumarea, mâncarea rapidă, iar cei care folosesc cealaltă mână mănâncă cu aproximativ 30 la sută mai puțin.