Mic dejun

Semințe de pâine cu pâine prăjită
Se întinde 1 felie de pâine cu margarină. Se amestecă 1 ou cu o linguriță de apă, sare și piper. Presărați pe el o jumătate de grămadă de scallions. Prăjește ouăle, învelește-le în pâine. Umplut cu grapefruit. (295 kcal, 13 g grăsime)
Muesli portocalii
Se amestecă o lingură de musli amestecat cu un pahar de iaurt. Adăugați portocale tocate. (150 kcal, 7 g grăsime)
Pâine cu banane
Tăiați două chifle. Se întinde cu 10 dkg de recipient cu crom și apoi cu 2 lingurițe de miere. Se servește cu banane feliate. (305 kcal, 0 g grăsime)

Prânz-cină sub 400 kcal

Într-o zi
Deci: Cartofi cu naut
Să facem o pereche dintr-o pungă cu pulbere de cartofi. Prajiti carnea de pui prajita in putin ulei. Se servește cu salată verde. (347 kcal, 20 g grăsime)
Cina: Salată de brânză cu chifle
Se amestecă o salată de cap cu 10 dkg de ardei vișini tocați și 5 dkg de brânză cubulețe. Amestecă sosul cu o linguriță de ulei, suc de lămâie și condimente verzi. Presară pe verdeață. O putem mânca cu chifle. (349 kcal, 9 g grăsime)

2 zile
Așadar: Pungă de supă cu ouă
Pregătiți punga cu bulion praf cu apă. Reparați cu un cățel de usturoi piure, strecurați-l cu pătrunjel. Pot fi consumate cu ouă rotunjite de ou și jumătate de felie de pâine prăjită. (342 kcal, 21 g grăsime)
Cina: Burger de roșii
Tăiați două într-un coc alungit. Se adauga salata verde si o felie de piept de pui prajit sau pui mirelit redus. Feliați o roșie, stoarceți un pic de ketchup. Acoperiți vârful cocului. (355 kcal, 31 g grăsime)

3 zile
Eb: Trebuie să fie hal
Prăjiți fileurile de pește prăjite și dezghețate în ulei ușor timp de 6-8 minute. Condimentați un dl de smântână cu cantitatea necesară de muștar. Se toarnă peste pește proaspăt prăjit. Îl oferim cu orez aburit. (359 kcal, 12 g grăsime)
Cina: sandwich cu ou
Prajeste 2 felii de paine prajita. Ungeți una cu cremă naturală de brânză și sos cu salată verde. Încercuiți un ou fiert, puneți-l pe pâine. Presară jumătate de buchet cu arpagic tocat. Acoperiți cu cealaltă felie. (345 kcal, 9 g grăsime)

4 zile
Deci: Ravioli de spanac cu roșii
Se fierbe o pungă de ravioli de spanac în apă. Încălziți o cutie mică de pastă de roșii, dezghețați, condimentați cu busuioc. Gatiti, piperati si strecurati cu parmezan ras. (357 kcal, 10 g grăsime)
Cina: Fructe cu iaurt
Tăiem 1 mandarină, 1 kiwi, o banană mică și un măr mic în bucăți mici. Se toarnă peste un pahar de iaurt vanilat. (360 kcal, 6 g grăsime)

5 zile
Prânz: cotlet de porc verde
Se amestecă 1 pungă de verdeață mixtă congelată. Se taie 10 dkg de carne de porc, se sotează, se prăjește, se piperează și se amestecă cu o linguriță de smântână la verdeață. Se amestecă jumătate de grămadă de pătrunjel tocat. (369 kcal, 24 g grăsime)
Cina: Orez din lapte de ciocolată cu portocale
Se amestecă 1 pahar de orez cu lapte de ciocolată cu un pahar de iaurt natural. Tocam o portocala, amestecam orezul. (353 kcal, 5 g grăsime)

Cina rapidă rece, cu tăișuri reci

Juhsajtsalta
Se amestecă o salată de cap cu două roșii tocate și trei linguri de conservă de porumb. Tăiați 5 dkg de brânză de oaie. Se amestecă o linguriță de praf de sos pentru salată cu 1 linguriță de ulei de măsline și puțină apă și se toarnă peste salată. (351 kcal, 14 g grăsime)

Sandviș cu ton
Ungeți o rolă dublă cu margarină. O parte ne lasă să punem frunze de salată verde, felii de roșii. Scurgeți o cutie mică de ton și puneți-o pe verdeață. Acoperiți cealaltă parte a cocului. (352 kcal, 13 g grăsime)

Salată de cartofi
Încercuiți doi cartofi fierți. Tocăm un cățel de usturoi și o pieptă. Feliați o felie de pasăre. Se adaugă la cartofi. Faceți sos dintr-o pungă de praf de salată de iaurt cu ulei și apă. Presară cu verdeață. (349 kcal, 10 g grăsime)

Ouă în sos de roșii cu busuioc
Să trimitem două ouă fierte. Faceți pulpă de roșii cu busuioc, mărar și puțin oțet. Se condimentează cu sare, piper și busuioc. Se toarnă peste ouă și se sotează. (337 kcal, 14 g grăsime)

Sfaturi Puteți reduce timpul necesar pregătirii mâncării gătind ouă și cartofi pe spate. Vasul poate fi înlocuit și cu condimente, maghiran, busuioc, pătrunjel, cimbru, oregano, arpagic. Pentru o cină rece, puteți conta pe kg de brânză slabă, cinci kg de mezeluri, un kg de margarină.