Scoala de bucatarie

Schimbarea stilului de viață și partea unei bucătării sănătoase

Cu ajutorul dumneavoastră, am cercetat opinia publică cu privire la ceea ce vă deranjează în ultima vreme. Am primit foarte multe feedback-uri de la dvs., dintre care unele le voi include în articol. Iată una:

"Când, pentru câte ore este permis să mănânce și de ce?"

Mănâncă mereu, trebuie să mănânci de toate și ești liber, chiar și la ora 10 seara, pur și simplu nu contează ce și cât!

Deci întrebarea este foarte bună, mulțumesc!

Să începem cu dimineața. Corpul nostru funcționează la cea mai înaltă treaptă dimineața, chiar când se învârte, funcționează cel mai bine, ceea ce înseamnă că are nevoie de mult "combustibil" pentru a începe ziua cu suficientă energie. Prin urmare, este foarte important ca. a lua micul dejun!

Ia micul dejun, dar ce!
Orice!
Dacă nu puteți renunța la produsele de patiserie din făină albă, prăjituri, diverse „delicatese” altfel nerecomandate, vă sfătuiesc să le regrupați pentru micul dejun. Apoi le poți consuma în continuare, deoarece corpul tău funcționează la un nivel atât de ridicat încât arde și folosește aceste lucruri fără nici o mișcare suplimentară.
Acesta este și cazul dietelor! Mănâncă cu îndrăzneală, orice, dar strict doar dimineața, dimineața!

Dacă sunteți un schimbător de stil de viață cu experiență, a cele mai bune micuri dejun pâine integrală, produse de patiserie, legume, produse lactate, fructe. În plus, semințele oleaginoase, mierea, fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz și alimentele obținute din acesta, terci, musli furnizează multă energie atât corpului, cât și creierului. Nu există combustibil de pornire mai bun decât acestea!

THE ora zece de neratat, chiar dacă este doar un pahar de iaurt, pentru că evită foamea de lup care te lovește la prânz, despre care știi că nu poate fi stinsă, și apoi suferi toată ziua cu burtica ta înfundată ... Coșmar!

Deci ora zece, dar ce?
Dacă ați avea un mic dejun cinstit, ar fi cu adevărat ceva suficient de mic. Iaurt natural (în care puneți fructe proaspete fără zahăr), orice fruct, o mână de semințe uleioase din orice pâine integrală, chiar amestecată, sau produse de patiserie, produse lactate (brânză, brânză de vaci, kefir etc.)

Nu trebuie să mănânci mult, cu atât mai mult cu cât corpul tău lucrează acum din ce în ce mai încet. Nu mai rotește la capacitate maximă. Pe măsură ce ziua progresează, funcționarea corpului nostru va scădea cu siguranță. Prin urmare, veți avea nevoie de puțină atenție la prânz.

Ia masa de prânz, dar ce?
Dacă aveți de gând să vă antrenați seara (pentru că cred că sunteți obișnuiți), va trebui să mâncați carbohidrați (paste, orez, cartofi prăjiți, legume cu o smucitură, pâine etc.), deoarece numai asta va fi îți dau suficientă energie pentru a trece prin clasă. Într-o zi în care nu există antrenament, trebuie să separați proteinele de carbohidrați. Nu mâncăm cei doi împreună și asta este foarte important! Puteți mânca carne, pește cu salată, murături și compot de fructe. Lăsați orezul din pâine, amestecați-l cu tărâțe de ovăz și nu veți mai îngrășa. Puteți face acest lucru și cu salată, murături sau fructe. Carnea prăjită trebuie transformată și în tărâțe de ovăz fără făină. (mai întâi prăjiți în ouă, apoi în tărâțe de ovăz și puțin ulei la cuptor)

De fapt, puteți mânca lucrurile obișnuite la prânz, variindu-le puțin, acordând atenție. Fără lipsuri, doar reproiectați. Nu așa gustarea! Sigur va fi o demisie aici ...

Gustare, dar ce?
Corpul tău funcționează chiar mai încet decât înainte, așa că, dacă vrei să slăbești, vei avea nevoie de ceva austeritate. Și anume: mâncați fructe, pâine, produse de patiserie, chiar dacă grâu integral, doar timp de 15 ore. Oricât de incredibil este, fructul este un carbohidrat, iar în unul sau altul există destul de multă fructoză.
Pe de altă parte, boabele acre pot fi consumate la nesfârșit, cum ar fi. afine, coacăze, zmeură, mure etc.
Poate fi iaurt natural amestecat cu fructe de pădure sau tărâțe de ovăz, care saturează și în plus este fibre pure. Are un efect foarte pozitiv asupra digestiei și, de asemenea, elimină excesul de „substanțe” depozitate în intestine atunci când pleacă.

Gatiti din acest lapte "grajduri" pentru un litru de lapte 1,5% aveti nevoie de 15 dkg tarate de ovaz.
Încălziți laptele și amestecați tărâțele de ovăz foarte încet, aproape cernând. De asemenea, este posibil să închideți aragazul și să îl lăsați sub acoperire pentru aprox. Timp de 20-25 de minute, apoi amestecați bine pentru a face o pastă cu lapte. Nu necesită multă îndulcire, dar dacă simțiți nevoia, un pic de eritritol poate intra în el.
Și pentru gustări individ cu îndrăzneală și si la cina, pentru că nu îngrășează. Chiar și la 10 seara sau dacă ai o mușcătură. Apoi aici puteți veni cu chefir sau salată cu iaurt natural, șuncă, ouă sub orice formă. Gustarea este deja fără pâine! Dacă mergi la antrenamente seara și te simți epuizat, poți chiar să mănânci o banană cu un măr pentru o gustare, îți oferă energie suplimentară. .!

Seara, corpul și metabolismul nostru funcționează deja la un nivel foarte scăzut, așa că trebuie să selectăm și mai mult, dar să plecăm nu o lăsa deloc dar uitați de expresia „nu ar trebui să mâncați după 6 seara”!

Luăm cina, dar ce?
Cina este, de asemenea, foarte importantă, mai ales dacă sunteți după un antrenament. În acest caz, corpul epuizat trebuie sprijinit pentru reîncărcare. Pot veni proteine, care au și un efect benefic asupra mușchilor. Mănâncă doar asta (proteină) seara. Și aici moderarea este un aspect!
Nici acum nu ar trebui să mănânci pâine!
Puteți veni de la prânz cu orice resturi de husi, salată, salată de pește, ouă sub orice formă (o ceapă bună, boia, șuncă omletă), brânză, șuncă, legume, chefir, în cerc (pe care le faceți acasă) și cu legume, muștar de cârnați, ketchup, fără maioneză.
Puteți, de asemenea, să sorbiți cârnații în ouăle amestecate sau să-l presărați cu brânză prăjită, cremă de vinete, care este foarte delicioasă cu ridiche de unt și roșii. Se poate folosi salamina care conține apă și, prin urmare, nu sunt cârnați groși grași, cum ar fi de ex. salamurile de iarnă nu sunt bune.
Printre brânzeturile care nu îngrașă: edami, óvári, anikó, mozzarella Trappistul din păcate îngrășează.

Rețetă de cremă de vinete: 2 vinete (prăjite), 2 g. usturoi, ceapă roșie pe jumătate de cap, 1 piper TV întreg, sare, piper, busuioc, 1-1,5 dl ulei de măsline. Trebuie doar să-l amesteci și ai terminat. Puteți adăuga chiar și câteva boabe de nuci și chiar puțină brânză feta.

Ceea ce este un factor foarte important în mese este un moderare! Rețineți întotdeauna, mâncați curajos, dar nu prea mult din nimic!

Dacă ți-a plăcut postarea mea și ai vrea să fii informat despre următoarele, te rog să te abonezi la notificarea blogului meu aici, în dreapta!