Când pot face sport după o cezariană?

Conținutul articolului

  • Cât de mult se poate exercita după o cezariană
  • Apăsați după cezariană
  • Yoga după cezariană
  • Gimnastica după cezariană
  • Practicați după operația cezariană
  • Pilates după cezariană
  • Umplere după cezariană
  • Antrenament după cezariană
  • Fitness după operația cezariană
  • Piscină după cezariană
  • Alergând după cezariană

Multe femei își recapătă forma frumoasă după ce au născut și se concentrează asupra dietei, metodelor și tehnicilor de slăbire rapidă și se străduiesc să obțină rezultate mai rapide. Este foarte important să acordați o atenție deosebită sănătății dumneavoastră în această perioadă, mai ales dacă nu știți când puteți merge la sport după o cezariană...

Cât de mult se poate exercita după o cezariană

Cezariana postoperatorie trebuie discutată separat cu medicul obstetrician-ginecolog. Perioada de după 6 luni este numită relativ sigură. Dacă corpul este puternic, fără boli patologice severe și are un sistem imunitar bun, suturile vor fi întârziate după 70 de zile. Deoarece aceste date sunt individuale înainte de a începe exercițiile, medicul dumneavoastră va verifica starea cusăturii și va efectua testele.

Apăsați după cezariană

Descărcarea presei post-cezariană este strict interzisă în primele câteva luni. În caz contrar, poate exista riscul de a provoca anomalii ale mușchilor după intervenția chirurgicală, care se aplică nu numai abdomenului, ci și uterului în sine. Prin urmare, trebuie să fii atent cu aproape fiecare antrenament și să-ți asculți corpul, să faci sport. Dacă exercițiul cauzează cel mai mic inconvenient, aruncați-l imediat. Când este posibilă pomparea brânzei după o operație cezariană, numai medicul vă va spune sigur, pe baza analizelor și testelor.

Atâta timp cât patul este prescris pentru odihnă, puteți încerca să vă tonificați treptat corpul. Mișcările repetate ajută la consolidarea rezultatului. Iată câteva exerciții după o cezariană:

  • Împreună cu tehnica de respirație bodyflex și exercițiile Kegel, începeți să vă ridicați încet capul la câțiva centimetri deasupra patului.
  • Apoi folosiți picioarele, - întindeți și răsuciți într-un picior circular. Când vă simțiți corpul puțin mai puternic - începeți să vă îndoiți genunchii și apoi încercați să vă trageți pieptul.
  • Reveniți la poziția de pornire. Încercați să ridicați singur carcasa în timp ce țineți perna pe burtă pentru a pune mai puțin tensiunea pe cusătură.

Când se ridică din pat, intensitatea orelor poate crește treptat. Un complex de exerciții ușoare pentru pierderea în greutate poate include:

  • presa mica;
  • pomparea mușchilor oblici;
  • practica „mesteacanul”;
  • format șurub ușor.

când

Yoga după cezariană

Cursurile de yoga clasice după o cezariană sunt permise de la vârsta de 6 luni la recomandarea medicilor. Există exerciții de respirație, asane. Cu ajutorul lor, ajută uterul să se refacă mai repede. În plus, yoga este importantă și pentru pierderea în greutate: ajută procesul digestiv, restabilește treptat elasticitatea articulațiilor și elasticitatea musculară. Dacă aveți un instructor, vi se vor spune ipostaze eficiente care nu pun prea mult stres pe suturile postoperatorii.

Gimnastica după cezariană

Deja după o lună și jumătate, exerciții ușoare, terapeutice sunt permise după o operație cezariană. Plimbări ușoare, leagăne, întinderea treptată a corpului și încălzirea sunt permise dacă are un bandaj postpartum pe el. Sportul după o cezariană este simplu, preventiv. Evitați fluctuațiile ascuțite ale picioarelor, nu vă îndoiți înainte cu palmele mari - acest lucru poate deteriora organele pelvine și, de asemenea, poate provoca disconfort în articulația șoldului.

Practicați după operația cezariană

Având în vedere pregătirea dvs. fizică înainte și înainte de sarcină, după o cezariană, vă recomandăm să efectuați exerciții fizice foarte atent, crescând treptat frecvența antrenamentelor. Minimizează stresul corpului superior. Rețineți că, dacă sunteți o mamă care alăptează, gradul de activitate fizică va afecta negativ calitatea laptelui matern, acidificându-l. Dacă nu intenționați să vă alăptați copilul, este recomandabil să așteptați până la restabilirea ciclului menstrual înainte de a face acest lucru...

Pilates după cezariană

Principiul Pilates, ca și yoga, este respirația adecvată. Începând cu exercițiile de respirație primară, mușchii abdominali pot fi întăriți semnificativ. La început, încercați să țineți cusătura cu mâna în timp ce inspirați și expirați. Exercițiul de „scândură”, crescând treptat expunerea într-un minut, ajută corpul să dezvolte toți mușchii simultan, scăpând ușor de excesul de grăsime. Medicii recomandă Pilates timp de 3-4 luni după o operație cezariană.

Umplere după cezariană

După o lună și jumătate, este permisă reumplerea medicamentului cu un copil după o cezariană. Exercițiile de educație fizică redau tonusul muscular, îmbunătățesc bunăstarea. Boala musculo-scheletică simplă a unui copil poate fi considerată exercițiu deplin, mai ales dacă adăugați că mergeți în cameră. Squats ar trebui introduse treptat, concentrându-se pe sentimentele interioare ale corpului.

Antrenament după cezariană

Dacă aveți norocul să evitați diastaza (divergența mușchilor rectus abdominis), programul de antrenament post-cezariană poate fi crescut după șase luni. Dacă sunteți unul dintre cei care trebuie să facă față consecințelor diastazei, merită să ne amintim că exercițiile axate pe brânză vor fi contraindicate pentru prima dată până la întărirea întregii centuri pelvine. Exercițiile interzise includ o minge de gimnastică, „bicicletă” și chiar un bar întins pe spate.

Fitness după operația cezariană

Tipurile neobișnuite de complicații postpartum includ dureri lombare. Așadar, complexul practicilor viitoare trebuie să fie axat pe consolidare. Ele sunt adesea oferite în sala de gimnastică pentru a se ghemui cu un fitball și uneori permit copilului să fie prezent, lucrând astfel cu el. Fitnessul după o operație cezariană după 3-4 luni este foarte acceptabil. Cel mai important lucru de reținut este că trebuie să începeți prin încălzirea, încălzirea mușchilor în avans și menținerea ritmului. Răsuciți cercul pentru a forma o talie. Alegeți un model mai ușor fără niciun sfat greu.

Faceți plimbări regulate cu bebelușul - va fi util pentru el și pentru dvs. Acestea revin treptat la durabilitatea picioarelor, întăresc postura și stimulează circulația sângelui. Măriți treptat distanța de mers pe jos, faceți o pauză pe o bancă, inspirați, va fi ușor pentru fitness. Încercați mai târziu un eveniment sportiv - dansul pe burtă care are un efect benefic asupra sănătății femeilor.

Piscină după cezariană

De asemenea, puteți face o baie după 7 săptămâni, dar este mai bine să amânați călătoria la piscină după operația cezariană. Având în vedere mediul acvatic agresiv, apa excesiv de clorată și capacitatea de a absorbi ciuperca, este mai bine să întăriți sistemul imunitar înainte de a înota. Așteptați ca manșonul să-și recapete microflora de protecție. Aerobicul în apă este permis timp de 3-4 luni. Acest lucru ameliorează stresul articular, permițând în același timp mușchilor să se antreneze. Alegeți stiluri de înot blând, cum ar fi alama sau alpinismul.

Alergând după cezariană

Cu mersul și pasul într-un ritm moderat, crescând amplitudinea regularității activităților de pre-ciclism, te apropii treptat de alergare. Alergarea după o operație cezariană este cel mai rapid mod de a slăbi dacă practici regulat acest sport. Lenjeria intimă necesară pentru exerciții trebuie aleasă cu atenție pentru a nu deteriora glandele mamare. Începeți să faceți jogging de la 4 luni, creșteți treptat viteza și începeți să alergați pe distanțe lungi șase luni mai târziu după recuperarea completă.

Aflați mai multe despre restaurarea unei cezariene.