Când libertatea s-a încheiat: mișcă-te prin birou!

Aveți grijă să nu vă aplecați, stați întotdeauna cu spatele drept. O postură necorespunzătoare poate avea și consecințe grave: coloana vertebrală devine ușor rigidă, își pierde flexibilitatea. O coloană rigidă provoacă dureri de spate și poate provoca mai multe tipuri de probleme grave. Pe lângă problemele cardiovasculare, obezitatea, diabetul și hipertensiunea arterială fac parte, de asemenea, dintr-un stil de viață sedentar.

când

De asemenea, este important să nu stăm niciodată într-o poziție răsucită! Fii la o distanță ideală de monitor. Nu vă încrucișați picioarele mult timp, deoarece acest lucru nu va fi bun pentru mușchii sau articulațiile noastre. Nu stați într-o poziție pentru perioade lungi de timp, chiar dacă scaunele de birou sunt confortabile.

Se pot forma și varice

În plus față de problemele de mai sus, varica care este deja familiară pentru mulți poate apărea foarte curând. Munca musculară este necesară pentru ca sângele să curgă din nou de la nivelul membrului inferior, deoarece nu există mușchi în peretele venelor care ar putea transporta sângele. Dacă nu ne mișcăm suficient, funcția de pompare generată de mușchii care ajută inima nu funcționează, provocând căderea sângelui în vasele de sânge.

Să ne mișcăm corpul!

Contează deja foarte mult dacă ne ridicăm câteva minute la fiecare oră la început și întindem una. Apoi continuați să vă obișnuiți cu mai multe mișcări. Desigur, biroul nu este o sală de fitness.

Să ne mișcăm oricând putem!

Folosim scările în locul liftului. De asemenea, putem scara în timpul pauzelor, la început doar câteva etaje, apoi apoi creștem treptat timpul și viteza. Dacă aveți nevoie să discutați cu personalul nostru despre ceva, să mergem la biroul lor în loc să mergem, să sunați sau să ne trimiteți prin e-mail. Între timp, ne mișcăm puțin.

Nici nu trebuie să stăm în negocieri dacă putem, să ne ridicăm și să mergem puțin. De asemenea, putem merge pe jos în timp ce facem apeluri telefonice, nu trebuie neapărat să ne apelăm de pe scaun.

De asemenea, puteți face exerciții în timpul unei sesiuni, neobservate, chiar de mai multe ori pe zi. Să ne ieșim din pantofi și să ne îndoim degetele de la picioare de parcă am vrea să apucăm un creion cu ele și apoi să ne lăsăm brusc. Repetați de câteva ori.

Cu un exercițiu ușor de vițel, ne putem stimula circulația sângelui: urcăm în vârful picioarelor și apoi încet înapoi. Acest lucru ajută la prevenirea formării varicelor.

Să mutăm totul!

Să luăm, de asemenea, timp pentru a ne mișca mușchii și articulațiile amorțite. Putem face circumcizii ale capului, circumcizii ale umerilor, care reduc sarcina prin lucrul mușchilor gâtului. Îndoirea și întinderea încheieturilor și degetelor ne ajută să prevenim tendinita cauzată de o mulțime de tastare și scriere.

De asemenea, ne putem mișca talia aplecându-ne înainte în scaun și atingându-ne picioarele, apoi ridicându-ne și rotindu-ne înapoi într-o direcție și apoi în cealaltă.

Mai multe institute de sănătate profesională recomandă gimnastica la locul de muncă ca o modalitate eficientă de prevenire a tulburărilor musculo-scheletice. În zilele noastre, este destul de clar că, dacă întrerupem cele 8-10 ore de lucru pe zi cu puțină gimnastică și mișcare, munca devine mult mai eficientă. Să nu ne temem de privirea dezaprobatoare a șefului nostru, a colegilor noștri, ci mai degrabă să îi implicăm și pe ei!

Respirație și întindere

Exercițiile de respirație sunt modalitatea perfectă de a face față stresului sau de a vă relaxa și reîmprospăta câteva minute. Deja câteva respirații profunde te vor ajuta să scapi de tensiune!

Cu exerciții de întindere împotriva stresului

Exercițiile de întindere, de tonifiere musculară vă pot ajuta, de asemenea, să depășiți stresul. Să ne întindem fesele; vom simți că ne ridicăm puțin. Întindeți picioarele sub masă și apoi întindeți-le. Strângeți coapsele, apoi întindeți brațele, strângeți pumnii. Și așa mai departe!