Fii în formă, mișcă-te la locul de muncă!

Plimbare dimineața, bicicletă, curele de umăr în picioare în fața monitorului. Cu câteva practici simple de lucru, puteți face multe pentru sănătatea coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletic.

mișcă-te

Mișcarea la locul de muncă în câteva minute

THE muncă acum suntem foarte des epuizați de a lucra la computer, ceea ce înseamnă că abia ne mișcăm în timpul zilei, prin urmare, tulburările coloanei vertebrale și ale aparatului locomotor devin din ce în ce mai frecvente. Ce se poate face atunci când avem puțin timp, dar nu vrem probleme similare pentru noi?

Sport la muncă

O soluție este dacă mergem la lucru cu bicicleta. Nu numai că arde calorii și te mișcă plăcut, dar are și efecte bune în depășirea stresului. Mersul pe jos are un efect pozitiv la fel, deși consumă mai puțină energie atunci când mergeți cu bicicleta. Dacă nu avem atât de mult timp în goana de dimineață, să mergem pe jos cel puțin una sau două stații de autobuz, asta este mai mult decât orice.!

Mișcarea în clădire

Chiar și după sosire, nu trebuie să stați într-un singur loc toată ziua: chiar la sosire merită să înlocuiți ascensorul bine folosit cu o scară ușoară! La prânz, îndreptați-vă și spre casa scărilor! Este, de asemenea, o opțiune bună dacă nu mergeți în sala de mese din interiorul clădirii, ci căutați un loc potrivit în 5-10 minute de mers pe jos. Pe vreme frumoasă, puteți să luați prânzul din clădire, să aspirați cel puțin puțin aer proaspăt și să vă reîncărcați pentru restul zilei.!

În fața monitorului

Dacă stai toată ziua, atunci puteți face, de asemenea, câteva exerciții utile în fața mașinii dvs. Dacă te oprești să te relaxezi o clipă, nu te mulțumi cu înghețarea nemișcată la masă! Ia-ți timp să te ridici și să te întinzi repede! Mutare și atunci gâtul și umerii îți sunt amorțiți! Circumferința șoldului, circumferința umărului, îndoirea trunchiului și încrucișarea trunchiului sunt bune, dar puteți, de asemenea, câțiva.

Minim 5-10 minute de mers pe oră, mai puțină mișcare poate ajuta foarte mult. Acestea ajută coloana vertebrală să rămână în poziția corectă. În loc de un scaun, dacă putem face uneori să folosim o minge (alternând cele mai bune)! Putem pune perne speciale gonflabile pe scaun pentru a ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă.

Acționați în picioare!

Dacă aveți nevoie să faceți un telefon sau pur și simplu să beți o cafea la bufet, nu te așeza cu el! Stând în picioare consumă mai multe calorii în corpul tău și coloana vertebrală îl mișcați și un pic!