Arde calorii noaptea? - Asta ne îndepărtează în timp ce dormim

caloriilor

Să ne dăm seama cât de mult ardem! Știam că arderea caloriilor se poate face în timp ce dormiți? Ei bine, ai nevoie de puțină matematică pentru a înțelege, dar ideea este că funcționează!

Credem că arderea caloriilor este posibilă doar cu prețul unui antrenament transpirat? Ne înșelăm. Poate fi rezolvat acasă, dar probabil că habar nu aveam în timp ce dormeam. Organismul poate face acest lucru - mai mult, studiile anterioare au arătat că creierul are nevoie de 20% din aportul nostru caloric zilnic și îl folosește în continuare când dormim.

Experții spun că nu este posibil să se spună exact câte calorii sunt arse, deoarece aceasta variază foarte mult de la somn la somn.

De asemenea, depinde de activitatea zilnică și de genetica unei persoane.

O bază bună, totuși, pentru determinarea cantității de ardere a caloriilor este un simplu calcul matematic. Mai întâi trebuie să știm câte calorii arde corpul nostru în repaus (BMR - Rata metabolică bazală). Depinde de greutatea corporală, înălțime și vârstă - în general, corpul nostru arde aproximativ 45 de calorii pe zi.

Experții spun că BMR ar trebui măsurat după ce ați dormit timp de 8 ore - încă pe stomacul gol, în condiții de temperatură neutră. Adică, puteți măsura cu adevărat câtă energie folosim pentru a ne relaxa pur și simplu.

Pentru a ști că funcțiile corpului funcționează în timpul somnului este de aproximativ 95%, adică dacă stabilim câte calorii sunt arse în repaus (de exemplu, 45 de calorii pe oră), putem calcula caloriile arse noaptea prin următoarea ecuație: calorii arse înmulțit cu 95 și înmulțit cu numărul de ore petrecute dormind.

Academia Americană de Științe a Somnului recomandă faptul că, dacă doriți cu adevărat să maximizați numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce dormiți, vă recomandăm să faceți camera mai rece.

În camera folosită pentru odihnă, aerul întunecat și răcoros și 7-9 ore de somn sunt importante oricum. În acest caz, nu numai odihna, ci și arderea caloriilor este cea mai eficientă.