Când și de ce aveți nevoie de zile de odihnă

ABONATI-VA

când

Mai multe antrenamente nu sunt întotdeauna mai bune. Cine vizitează de multe ori sala de gimnastică poate fi o cale dreaptă spre epuizare și accidentare, dar chiar ai nevoie de zile de odihnă în fiecare săptămână? Dacă da, cât de des? Răspunsul nu este întotdeauna clar, dar avem câteva linii directoare pentru a vă ajuta să înțelegeți.

Dar de ce ai nevoie de zile libere? În timpul antrenamentului dur, se produc lacrimi musculare microscopice. Acest lucru creează un răspuns inflamator care declanșează sistemul imunitar și, în cele din urmă, îl ajută să se refacă. Pe măsură ce mușchii înșiși se îmbunătățesc, devin mai puternici și, în cele din urmă, mai rapizi. poate arde înapoi - dacă supraîncărcăm mușchii într-o stare inflamatorie (cu greutăți prea mari, antrenamente prea frecvente), mușchii pot fi deteriorați sau bolnavi. În scurt, de ce sunt atât de importante zilele de odihnă.


Cât de des ar trebui să vă luați o zi liberă?

Fie că vă luați trei zile libere sau o zi liberă pe săptămână, depinde de nivelul dvs. actual de fitness și de obiectivele dvs. Maratonistii de elită aleargă adesea în fiecare zi când se pregătesc pentru o cursă, dar au cel puțin o zi liberă. În pregătirea pentru olimpiade, un weekend de jogging lent sau înot liber poate fi suficient pentru o „zi de odihnă”. Cei care sunt predispuși la răni sau nu pot dormi corect noaptea sau fac muncă fizică activă pot avea nevoie de câteva zile de odihnă pe săptămână. Pentru a găsi ritmul zilei de odihnă, evaluați-vă starea fizică și mentală: vă veți simți obosit sau încet în timpul antrenamentelor? Ești încântat să ajungi la sală? Aveți vreo durere? Ascultă-ți corpul și ia-ți mai multe zile libere.


Luați o zi liberă sau mai mult?

Dacă simțiți puțină durere după antrenament și trebuie să așteptați ca durerea să se calmeze după încălzire, luați în considerare alegerea unui plan de antrenament mai ușor și schimbarea rutinei zilnice. Dacă aveți o mobilitate limitată sau rigiditate după un antrenament, lăsați-vă mai multă odihnă până când durerea dispare.


Avantajele unei zile libere întregi și zile libere active

O zi liberă nu înseamnă neapărat că trebuie să stai toată ziua în pat. În schimb, încercați conceptul de zi liberă activă. Un mic exercițiu poate crește fluxul de nutrienți din sânge către mușchi, reducând astfel durerea. Gândiți-vă la un yoga blând, la o plimbare ușoară cu bicicleta, la o plimbare rapidă.
Dar, uneori, există un moment în care este nevoie de o lene mai mare pentru a restabili corpul.

Tine minte: recompensa vine după antrenament pe măsură ce mușchii se reconstruiesc și devin mai puternici. O zi liberă nu este o pierdere de timp. O parte esențială a unui program de antrenament echilibrat.