Recrutare Sportiv Nutriție/Carantină/Partea 1

Datorită situației epidemiologice actuale, mulți tineri sportivi trebuie să efectueze acasă planul de antrenament emis (dacă antrenorul trimite o sarcină).

În această perioadă, trebuie acordată o atenție specială nutriției copilului nostru. În mod involuntar, dar intensitatea antrenamentelor poate scădea pe măsură ce copilul nostru îndeplinește singur sarcinile, nu există coechipieri cu care să concureze sau vocea antrenorului în urechea lui spune: „Mai repede, mai puternic ...!”

Dacă intensitatea antrenamentului este mai mică decât la care obișnuiește copilul nostru, aportul caloric zilnic ar trebui redus în consecință, în caz contrar, excesul de calorii va fi depus ca grăsime în organism, ducând la obezitate.

Chiar dacă are doar 2-3 kg, poate afecta foarte mult performanța copilului nostru mai târziu. A fi nevoit să poarte mai multă greutate (sub formă de grăsime) reduce explozivitatea și dinamica, încetinește sportivul.

Ce înțelegem prin reducerea caloriilor în acest caz? În special, cantitatea de carbohidrați ar trebui redusă. Aceasta poate însemna să mâncați felii mai mici/sau mai puține de pâine consumate ca sandviș sau să o reduceți din cornuri/chifle dacă au existat două porții până acum. Cantitatea de garnitură servită la masa principală (fie că este vorba de cartofi, orez, paste, mei, hrișcă etc.) ar trebui să fie de 70-80% din porția totală de până acum.

Este important să rețineți că în timpul „închisorii” copilul nostru se poate simți flămând de mai multe ori, căutând ceva de gustat, deschizând frigiderul. Dar foamea este adesea indicată de sete, așa că acordați atenție și asigurați-vă copilului un aport adecvat de lichide (acest lucru poate varia de la individ la individ, dar 1,5-2 litri este un bun punct de plecare.)

Bea asta din apă (apă de la robinet/apă minerală), ceai de fructe sau 1-2 pahare de suc de fructe 100% pe zi. Băuturile răcoritoare carbogazoase cu zahăr merită renunțate, deoarece, pe lângă faptul că oferă calorii suplimentare, nu oferă organismului nutrienți valoroși.

Dacă copilul dumneavoastră mai dorește o gustare, noi o oferim cu fructe proaspete, legume (puteți face o baie cu iaurt lângă ea), eventual 1-2 pumni de semințe oleaginoase (nuci, arahide nesărate, caju, fistic, semințe de floarea-soarelui etc. )/În această perioadă, infracțiunea (dulciurile)) imediat max. de două ori „se potrivește” până la începutul după-amiezii - dar o vom acoperi mai târziu în /

În urma acestor trucuri, chiar și după ce virusul a dispărut, copilul nostru poate continua antrenamentul cu eforturi similare.