Carbohidrați cu absorbție rapidă și lentă

Separarea carbohidraților rapide și cu absorbție lentă poate face un drum lung în ceea ce privește sațietatea, dacă știi la ce să te uiți. Este posibil să fi observat că ți-e foame din nou foarte curând după ce ai mâncat anumite alimente. Să vedem ce alimente vă hrănesc pe termen lung și care nu.

carbohidrați

Carbohidrați cu absorbție rapidă

Consumul de carbohidrați cu absorbție rapidă, dacă îl putem evita, deoarece crește brusc nivelul zahărului din sânge, la care pancreasul răspunde eliberând cantități mari de insulină. Ca urmare a unei creșteri bruște a nivelurilor de insulină, nivelurile ridicate de zahăr din sânge scad brusc, ducând la foamea de lup. În cele mai multe cazuri, încearcă să potolească această foame cu o altă gustare, care determină creșterea zahărului din sânge, creând astfel un cerc vicios care duce la creșterea continuă în greutate. Acest lucru nu înseamnă că nu poți mânca carbohidrați cu absorbție rapidă dacă vrei să slăbești. Doar acordați atenție măsurii și frecvenței. Nu contează dacă mâncăm fructe sau produse de patiserie.

Carbohidrații cu absorbție rapidă contribuie foarte mult la creșterea în greutate

  • Fructe: banane, struguri, pepeni, pepeni verzi
  • Preparate din fructe: fructe uscate, gem, concentrat de fructe, piure de fructe, 100 de sucuri etc.
  • Produse lactate: lapte, lapte degresat, chefir, iaurt etc...
  • Făină rafinată: amidon de cartofi, amidon de porumb, grâu de porumb, făină de porumb, făină de orez alb, făină de orez alb
  • Cereale: făină albă, pâine, paste, produse de patiserie, biscuiți
  • Arome: zahăr granulat, zahăr brun, miere, zahăr din trestie
  • Garnituri: paste cu făină albă, cartofi, orez alb și orez cu iasomie
  • Gustări de zahăr și băuturi răcoritoare
  • Produse umflate: abonamente, popcorn, bile de mei

Absorbția lentă a carbohidraților te ajută să slăbești

Carbohidrații cu absorbție lentă au un indice glicemic scăzut și sunt prieteni buni pentru persoanele care țin dietă, deoarece se satură pentru o perioadă mai lungă de timp, furnizează energie, sunt bogate în fibre și nu provoacă fluctuații majore ale zahărului din sânge. Cu aceste alimente, puteți evita o creștere bruscă și crescândă a nivelului de zahăr din sânge și, de asemenea, duce la niveluri de energie echilibrate și mai lungi. Dacă puteți, puneți împreună un meniu cu carbohidrați cu absorbție lentă.

Carbohidrați cu absorbție lentă

  • Legume: morcovi, napi, roșii, ardei, dovlecei, broccoli, sparanghel etc.
  • Fructe: cireșe, coacăze, mure, căpșuni, zmeură, mere, mandarine etc.
  • Produse lactate, lapte vegetal: brânză de vacă, smântână, smântână, lapte de cocos
  • Cereale, garnituri: fulgi de ovăz, perle de orz, hrișcă, orez sălbatic, bulgur, tărâțe de ovăz, orez bashmati, orez brun, paste integrale
  • Leguminoase crude: mazăre verde, fasole verde, mazăre galbenă, naut, linte
  • Semințe uleioase: nuci, caju, arahide, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac

27 Lista dietetică

Nu știi ce să mănânci în timpul dietei?

De asemenea, ți-e foame în mod constant?
Nici tu nu vrei să trăiești cu o salată?

Descărcați materialul nostru gratuit! Unde să trimiteți?

Titlu: Carbohidrați cu absorbție rapidă și lentă
Categorie: Calorie

Parere, comentariu? Ieșiți din răspuns

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum să procesați datele de postare .

Care este conținutul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi din tăiței de orez? Dieta recomandată și pierderea în greutate [...]

Care sunt conținutul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi al cârnaților chorizo? Dieta recomandată și [...]

Care este conținutul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi al anasonului? Dieta recomandată și pierderea în greutate [...]

Care este conținutul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi din porumbul gătit? Dieta recomandată și [...]

Care sunt conținutul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi al ciupercilor? Dieta recomandată și pierderea în greutate [...]

Care este conținutul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi al chiflelor de tărâțe? Dieta recomandată și [...]

Care sunt conținutul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi din brânza prăjită? Dieta recomandată și [...]

Care este conținutul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi din banane? Dieta recomandată și pierderea în greutate [...]

Care este conținutul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi al ciocolatei? Dieta recomandată și pierderea în greutate [...]

Care este conținutul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi din carnea de iepure? Dieta recomandată și pierderea în greutate [...]

Care este conținutul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi din zahărul din urs? Dieta recomandată și [...]

Care este conținutul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi al șampaniei uscate? Dieta recomandată și [...]

Care este conținutul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi al cremei de ceapă? Dieta recomandată și pierderea în greutate [...]

Care este conținutul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi din țelină? Dieta recomandată și pierderea în greutate [...]

Pentru că nu doar faci cardio, ci și te întări. Pentru că în timpul scăderii în greutate nu numai [...]

Care este conținutul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi din mazăre? Dieta recomandată și pierderea în greutate [...]

Care este conținutul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi al bulgurului? Dieta recomandată și pierderea în greutate [...]

Care este conținutul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi din biban? Dieta recomandată și pierderea în greutate [...]

Un meniu dietetic de Crăciun nu constă în a avea toate delicatese [...]

Cea mai grasă fetiță din lume a reușit să slăbească 140 de kilograme în 9 luni.

Care sunt conținutul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi al unui hamburger? Dieta recomandată și pierderea în greutate [...]

Voi veni cu o serie regulată de interviuri în anumite momente, care este în principal pentru cei [...]

Știi ce alimente te vor ajuta să slăbești și cum poți începe din prima zi fără să observi?

Materiale solide despre dietă, pierderea în greutate:

Faceți clic aici pentru toate sunetele!

Urmăriți-ne pe Facebook pentru sfaturi de dietă și de slăbire

Mesajul clienților noștri:

„. Am învățat tot mai multe despre acest subiect prin lecții. Sunt mult mai fericit că fac asta în acest scop. "

Regina Szőllösi (21)
Broșură de cunoștințe pentru începutul pierderii în greutate

". Citind-o, studierea dietei este foarte fezabilă, respectând-o. [.] Funcționează așa cum este descris acolo. Am încredere că în următorul raport voi scrie deja despre minusuri."

Hegedűsné Kalla Imola (42)
Dieta dietetică

"Am învățat multe. Cum îmi poate fi burtica plată. Cum să încep și să trec prin scăderea în greutate și cum să-mi mențin greutatea scăzută. Acum am controlul asupra scăderii în greutate."

Orsolya Burjánné Májer (43)
Cunoașterea dietei abdominale plate

Broșura care vă învață un NOU TIP de perspective și vă permite să începeți să slăbiți, adică să pierdeți primele kilograme.