Schimbați persoana să renunțe la fumat. 10 sfaturi pentru a renunța la fumat

Sursă: Universitatea din Vermont Traducere de Erika Michael Csontos Schimbarea unei persoane pentru a renunța la fumat.

10 sfaturi pentru a renunța la fumat

În această toamnă, a susținut o prelegere universitară despre anxietate, fumat și încetarea fumatului. Ce ați schimbat cercetarea dvs. cu privire la o persoană care renunță la fumat?.

Cum se pot distinge aceste două tipuri? Această credință, spre deosebire de simptomele actuale, pare a fi deosebit de importantă în înțelegerea diferitelor probleme care se termină prin anxietate, stres și abuz de droguri.

Cardiologii împotriva fumatului

Acest lucru este important deoarece mult timp literatura psihiatrică, medicală și psihologică s-a concentrat doar pe simptome, dar credința în ceea ce pot provoca aceste simptome pare teoretic mai importantă în explicarea fiecărui tip de comportament.

UVM: Măsura în care comportamentul este prezis diferit?

Iar diferența dintre cele două este ceea ce practicanții numesc aproximativ subcortical subcortical. Anxietatea este „pre-cablată”, creierul nostru de reptile este responsabil de aceasta și selectat de-a lungul mileniilor. Dar credem că sensibilitatea la anxietate necesită și limbaj și capacitate cognitivă.

Anxietate și țigări

Este o funcție cerebrală corticală, de ordin superior. Cel mai simplu mod de a vă imagina acest lucru este ca condiții precum anxietatea, frica și anxietatea să se întâmple în mod activ în acel moment. Cred că natura noastră pe termen scurt este mult mai importantă, deoarece dă lumină asupra a ceea ce separă o reacție normală de una anormală sau ce cauzează rău pe tot parcursul vieții.

Astfel, unul dintre motivele pentru care credem că sensibilitatea la anxietate separă normalul de anxietatea anormală sau justificată de cel nerezonabil este acela că sensibilitatea la anxietate duce la o reglare a acțiunii dezadaptative. Când fumătorii sensibili la anxietate sunt pe cale să renunțe, aceștia experimentează simptomele de sevraj ca pe un stres intern imediat, încep să catastrofeze și apoi caută o strategie care nu numai că poate reduce simptomele, ci își poate schimba de fapt răspunsurile cognitive la anxietate.

Astfel, consumatorii de droguri produc deseori acest răspuns reflexiv dominant, care poate avea un efect fiziologic asupra tensiunii, anxietății sau stresului, oricum cred în el și acest lucru este mai important decât schimbarea obiectivă reală. Încearcă să găsească tactici care să le distragă atenția.

Renunțați fără obezitate? Iată soluția!

UVM: Ați constatat că fumatul poate provoca de fapt tulburări de anxietate? În timp ce fumatul este asociat cu un tip de personalitate mai sensibil la anxietate, în comparație cu nefumătorii, cu cât cineva fumează mai mult, cu atât este mai rău.

Este, de asemenea, un predictor important care va progresa către tulburarea de panică sau agorafobie. Ceea ce este cu adevărat surprinzător este faptul că clinicienii din domeniul sănătății mintale s-au concentrat pe factori precum genetica, stilul de învățare, personalitatea, factorii familiali pentru a schimba o persoană pentru a renunța la fumat, toate acestea fiind foarte importante - dar nu au acordat atenție comportamentului de dependență în sănătatea mintală. rolul.

Ți-a plăcut articolul? Nu v-ați înregistrat încă? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu!

Cercetările noastre sugerează că fumatul este cel puțin la fel de important ca alți factori de risc. Deci în două sensuri. O renunțare zilnică la fumat pentru tinerii foarte sensibili la anxietate, schimbă studiul de prevenire a încetării fumatului la bărbat prin reducerea sensibilității la anxietate prin reducerea fumatului, prevenind astfel nu numai bolile fizice care apar decenii mai târziu, ci și tulburările de panică care pot apărea în trei până la patru ani.

UVM: Tehnicile obișnuite de sevraj și încetare pentru a renunța la fumat și a pierde în greutate lucrează la această populație?

Într-un studiu privind schimbarea persoanelor care renunță la fumat sub sindromul de stres, persoanele cu PTSD au fost comparate cu persoanele cu alte simptome de anxietate. Tot cu cei care nu suferă de nicio boală mintală. Am constatat că persoanele cu PTSD au scăzut cel mai repede, dar chiar și celelalte grupuri de tulburări de anxietate au avut multe probleme, capabile celor care nu au avut probleme mentale.

Pentru a fi sincer, ceea ce este cu adevărat trist este că, pe baza unei investigații în curs, vedem că în prezent tratamentele standard nu funcționează pentru aceste părți interesate. Fumătorii de astăzi sunt diferiți de cei de acum 20 de ani. Oricine s-ar putea obișnui cu el a renunțat deja.

UVM: Și renunțarea este cu adevărat atât de lipsită de speranță? Am dezvoltat un tratament special pentru fumătorii care au, de asemenea, tulburări de anxietate și l-am comparat într-un studiu randomizat cu un tratament convențional care a condus la terapia de înlocuire a nicotinei și terapia cognitiv-comportamentală.

Indicațiile preliminare arată că această terapie specială pare promițătoare în rândul celor care au încercat-o pentru prima dată, ceea ce înseamnă că acești oameni par să poată renunța cu mai mult succes și să constate că toate acestea sunt mai puțin preocupante decât tratamentul standard. Ideea noastră este că, dacă oamenii se tem de tensiunea internă și de simptomele de sevraj, le vom dezvălui înainte de a încerca să renunțe, să îi obișnuim cu tensiunile interne, astfel încât să devină mult mai toleranți și să practice cu ei cum să-și schimbe reacțiile mentale. să te stresezi înainte de a „sări” la procedura de renunțare.

Allen Carr - Am renunțat la fumat, dar nu pot! Carte audio

Adică încetinim și îi învățăm să nu-și catastrofeze experiențele. În ceea ce privește comportamentul, îi prezentăm la evenimente care provoacă îngrijorare și ne obișnuim cu ei. Dacă reacțiile de panică la adulți nu sunt confirmate, pacienții își pot pierde capacitatea de a le provoca.

Sentimentul oamenilor care se lasă de fumat
Am renunțat la fumat, îmi doresc mereu să mănânc

Dar dacă nu oferim o strategie de stil de viață fundamental diferită, acestea se pot întoarce cu ușurință. Există un nou suport: utilizarea exercițiului aerob în tulburările de anxietate ale fumătorilor cu o viață sedentară pentru a reduce senzațiile corporale cauzate de panică.

De asemenea, o parte a acestei logici este de a introduce diferite modele de comportament pentru a preveni fumatul, așa că încercăm să găsim lucruri sănătoase care să „inverseze” experiența interioară.

Celălalt lucru este de a învăța publicul larg că fumatul nu numai că provoacă probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și cancerul, dar poate provoca și boli psihice, care pot provoca incapacitate de muncă în aceeași măsură și, în multe cazuri, chiar pot duce la mult Mai repede.