Care dieta este cea mai eficientă și de ce?

Cetogen? Paleo? Postul periodic (IF)? Vegetarian?

Cu toții am auzit de majoritatea tendințelor și puteți citi atât povești de succes, cât și eșecuri. De ce există atât de multe tendințe de lucru sau nu și care este cea mai bună?

Voi scoate capacul la început! Există atât de multe povești de succes pentru că toate pot funcționa și sunt atât de multe eșecuri pentru că fac TOTUL greșit! FARA EXCEPTII! Nu am crede, dar elementele de bază ale tuturor dietelor sunt aceleași!

Și asta: Evitați carbohidrații și grăsimile dăunătoare, precum și aportul ridicat de lichide, proteine și fibre! Culcă-te și spune-mi care nu este tipic?! Ei bine, corect! 🙂

În zilele noastre, de exemplu, zahărul cu conținut ridicat de IG nu este permis, dar alimentele sau produsele lactate care conțin gluten sunt, de asemenea, mai bune. Nutella, care este bogată în acid palmitic (și zahăr), sau chiar fast-food-uri care conțin acizi grași oxidați sau trans, nu este permisă nicăieri. (În mod surprinzător se știe puțin despre tipurile de grăsimi, oricine rămâne în urma celor saturate și nesaturate, dar imaginea este mai complexă. Să spunem doar că sunt interzise, maxim nu știm despre asta.)

Dacă toți au aceeași bază, atunci de ce funcționează unul și de ce nu celălalt?

Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să înțelegem baza pierderii în greutate! Și acesta este deficitul de calorii. Sunt sigur că toată lumea suflă deja din exterior, pentru că asta este un fapt. În cazul în care acest lucru nu este scris, partea brokerului. Trebuie să luăm mai puține calorii din alimente și băuturi în timpul zilei decât consumăm. Excesul de calorii poate fi acoperit de grăsimea depozitată din corp, deci nu murim de foame și, prin urmare, pierdem în greutate.

Pentru oricine numără calorii, TOATE METODELE VOR FUNCȚIONA!
Pentru cei care nu numără, fie funcționează, deoarece întâmplător mănâncă mai puține calorii decât folosesc sau nu. Să vedem exemple specifice:

1. Géza a trăit până acum din produse de patiserie și pizza. Auzi de la prietenul tău cât de bună este o petrecere cu ketogen, așa că începe! Carnea se consumă cu legume, ouă și împreună cu consumul de acizi grași omega-3. Există șanse mari să pierdeți în greutate, deoarece ați lăsat mâncarea rapidă și produsele de patiserie cu conținut ridicat de calorii și există șanse mari să aveți un deficit caloric.!

2. Kati este obeză, deoarece continuă să ciupească ceva la fiecare 1-2 ore toată ziua. Mica alune, puțină ciocolată, un sandviș, puțină chipsuri etc. Veți auzi cât de bun este IF, așa că începeți. Acum, de la 16 ore de veghe, doar 8 ore de ciupituri, sau puteți începe să mâncați corect. Înțeles, au fost mult mai puține calorii ingerate, deci există șanse mari să slăbești.

3. Adam a mâncat până acum carne cu carne. Mai ales carnea roșie. Apoi treceți la o dietă vegană, sau pur și simplu, fără carne. Deoarece sistemul digestiv nu va fi tensionat, veți avea de 3 ori energie pe săptămână pentru a rula seara în timp ce încercați să vă schimbați forma actuală cât mai entuziast posibil. Alergând și reducând caloriile din carne, există, de asemenea, șansa că veți avea un deficit, astfel încât veți pierde în greutate cu o dietă vegană și veți jura pe ea.

Puteți vedea că am luat exemple complet realiste. Dacă, în primul nostru exemplu, Géza scufundă 1 kilogram de cârnați pe zi în jumătate de kilogram de unt în dieta ketogenică, cu siguranță nu va slăbi! În același mod, dacă Kati pune 4 linguri de ciocolată cu lapte în 8 ore, nici ea nu va pierde în greutate, dar nici Adam nu se va umplu cu prăjituri vegane idioate toată ziua.!

Aproximativ o persoană supraponderală trebuie să mănânce mai puțin de 1.500 de calorii pentru a pierde 0,5 kg de grăsime pe săptămână. Pentru a curăța 1 kilogram de grăsime, aveți nevoie de un deficit de aproximativ 7.500 de calorii. Dacă numărăm un consum zilnic de 2.000 de calorii și cineva mănâncă 1.500 de calorii pe zi, va exista un deficit de 500 de calorii în fiecare zi, adică 3.500 de calorii (7 × 500) pe săptămână, adică aproximativ 0,5 kg de grăsime minus. A cărui utilizare zilnică depinde de individ. Prin urmare, ar merita să măsurați mâncarea cel puțin la început, astfel încât să puteți trage într-o săptămână și să nu experimentați luni întregi cu „ce altceva mai poate încăpea?” (Te pricepi la asta, nu pierzi cel puțin o lire pe săptămână, nu?)

Dieta pe care o puteți urma și ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. va funcționa! Efectul yo-yo nu există! Efectul yo-yo este idiotism cu alte cuvinte. Cine slăbește 10-20-40 de kilograme la dietă și apoi revine la stilul de viață cu care a câștigat 10-20-40 de kilograme și este uimit de el nu suferă de efectul yo-yo, ci de idiotism. Conform lui Einstein, totuși. 😀

Dacă mâncați mai bine în 8 ore, DACĂ! Dacă mai bine mănânci de câteva ori de mai multe ori, atunci 5 mese pe zi! Dacă ți-e milă de animale, este Vegan! Dacă nu sprotați intens, nu ezitați să apăsați Keto! Și așa mai departe ... Pot fi amestecate oricum! PL IF + Keto, IF + Paleolitic, dar poate știți deja keto chiar și cu vegan! Există deja suplimente și alimente adecvate de adăugat!

Și rețineți că suplimentele accelerează procesul, dar nu o rezolvă pentru dvs.! De asemenea, bazându-vă pe cifre, dacă consumați 1.800 de calorii pe zi și mâncați 2.000 de calorii, oricât de arzător ar fi grăsimea, care vă va arunca aportul zilnic de energie cu 200 de calorii, veți fi chiar acolo să nu vă îngrășați sau să pierdeți greutate ... Deci, cu arzătorul de grăsime puteți crește în greutate dacă mâncați 3.500 de calorii cu aportul de 1700 de calorii ...

Ultimul gând: Dacă mănânci, să zicem, 1.300 de calorii într-o dietă fibroasă și îți atingi obiectivul, poți urca în siguranță până la 2.000 de calorii după aceea, nu te vei îngrașa! Ai avut un deficit de 500 de calorii pe zi cu 1300 de calorii (în principiu), așa că stagnezi la 1800 de calorii (în principiu)! Cu toate acestea, 200-500 de calorii sunt compensate lin de către organism, mai ales dacă aveți activitate fizică alături! Și cine mănâncă din nou 3.500 de calorii după 1.300 de calorii nu va fi așa, pentru că nu vrei atât de mult de la alimente de calitate cu aportul adecvat de lichide! Nu mâncăm, pentru că de aceea trebuie să slăbim acum! 😉