Sfat medical

Ne obținem energia din mâncare și dieta noastră afectează foarte mult nivelul de energie al corpului nostru. Dacă mâncăm alimentele potrivite și bem suficientă apă, vom fi rezistenți la efectele stresului. Dar uneori boala crește riscul de deficit de vitamina sau de deshidratare, caz în care este nevoie de ajutor.

Diagrama caloriilor:

Alimente 100 g Calorii Proteine (100g) Grăsimi (100g) Carbohidrați (100g)

Cârnați Csaba	458	19,8	41,9	0,3
Salam de iarnă	516	25.1	46.1	0,3
Paris, crinolină	212	11.9	18.2	0,2
Ciuperci	40	5.9	0,2	3.3
Lapte	65	3.5	3.6	4.6
Smântână	173	3.3	16.0	3.9
Unt	724	0,4	80.0	0,5
Brânză semidură	343	25.2	26.1	1.8
Branza procesata	303	21.0	23.4	2.0
Brânză de vacă (semi-grasă)	113	16.2	3.7	3.7
1 ou	164	13.5	12.0	0,6
Slănină	700	4.2	75,8	0
Grăsime de porc	898	0,1	99,7	0
Ulei de gatit	898	0	99,8	0
Făină de grâu	345	13.5	1.0	70.4
Orez	345	8.0	0,3	77,5
Pastele uscate	380	14.0	2.6	75.1
pâine albă	261	10.0	0,8	53,5
1 coc (umed)	147	5.1	0,4	30,8
Tort (răchită)	282	9.4	2.3	55,8
Zahăr	400	0	0	99,9
Ciocolata neagra	562	4.6	35.0	57.1
Fasole uscată, mazăre, linte	313-333	23-26	1-1.9	53-54.1
Cartof	93	2.5	0,2	20.0
Legume	16-60	1.4-4.4	0,3-0,4	2.9-9.8
Fructe	25-76	0,4-0,6	5.5-0.5	3.3-18.0
Piele	84-251	0	0	3,5-40
Rând	34-47	0	0	4.0-10.2
coniac	238-364	0	0	0
Bauturi nealcoolice	40-48	0	0	10-12

Indispensabil

Apa este esențială pentru sănătate și vitalitate. 60 la sută din corp este apă și, pe lângă livrarea de substanțe nutritive și compuși către celule, este necesară și pentru termoreglare.

Verificați dacă aportul zilnic de apă este suficient - acest lucru este deosebit de important la bătrânețe. Pe măsură ce îmbătrânim, setea ne slăbește, așa că avem tendința de a bea prea puțin și celulele noastre se pot usca.
Continuă să bei apă pe tot parcursul zilei! Scopul este de a consuma 8 pahare pe zi, adică 2 litri. Dacă acest lucru este dificil, îl putem împărți în porții mai mici: de asemenea, este bine să beți cu o jumătate de pahar la fiecare jumătate de oră sau cu un sfert de pahar la fiecare sfert de oră.
Consumul de apă previne oboseala și confuzia - aceste simptome pot indica și deshidratare.

Suplimente de dieta

Deși suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă sănătoasă, uneori pot fi necesare.

În timpul sarcinii, după boală sau după o fază stresantă a vieții noastre.
Dacă simțim greutatea anilor noștri. De la vârsta de cincizeci de ani, este recomandabil să luați zilnic un supliment alimentar multivitaminic.
Pentru o protecție maximă împotriva cancerului, osteoporozei și a bolilor de inimă la adulți.
Împotriva malnutriției ușoare, care se manifestă prin simptome greu de descris, cum ar fi oboseala.
Pentru consumul adecvat de alimente atunci când trăiți pe o dietă care este restricționată într-un fel. De exemplu, veganii și vegetarienii nu au suficient fier, calciu și vitamina B12 în dieta lor.
Dacă bănuim că avem un fel de intoleranță alimentară și, prin urmare, trebuie să omitem grupuri întregi de alimente din dieta noastră.

Achiziție atentă

Cumpărăm suplimente alimentare la o clinică de natură, într-o farmacie specializată în astfel de produse sau într-un magazin specializat care vinde alimente sănătoase! Aici puteți oferi sfaturi cu privire la care este cel mai potrivit preparat.

Verificați aportul de nutrienți pe ambalaj - acest lucru se face de obicei cu Equiv. abreviere.
Aproximativ 400 de miligrame de calciu pot fi obținute din 1 gram de supliment alimentar de carbonat de calciu, în timp ce consumul de 1 gram de preparat din coajă de stridie poate produce până la 350 de miligrame.
Cel mai bun efect este oferit de formulările multivitamine cu ingrediente active ridicate. Deși acestea sunt în mare parte destul de scumpe, cumpărăm deja doze medicale aici și putem fi siguri că vom obține un produs de bună calitate, cu compoziția potrivită.
Vitamina C este cea mai economică de cumpărat sub formă de pulbere.

Parada sfeclei de fructe

Dacă rămâi fără energie, încearcă băuturile de mai jos!

Ceas cu alarmă: Se amestecă până se omogenizează 1 cană de orez sau lapte de soia, 1 banană, 4 boabe de caise uscate, 1 lingură dintr-un amestec de semințe de in, semințe de floarea soarelui și migdale, 1 linguriță de miere și câteva nucșoare rase!

Împotriva epuizării: Putem face un cocktail plin de compuși fito din portocale, sfeclă, morcovi și o felie de ghimbir. Trebuie doar să amestecăm ingredientele cu sucul.

Mania Berry: Amestecați căpșunile și afinele, adăugați afine și suc de lămâie: Bombă cu vitamina C.

Viguros

Să mâncăm și alimente crude!
Bea 2 litri de apă pe zi!
Consumați cereale, leguminoase și semințe oleaginoase!
Nu ratați o masă!
Nu fuma!
Renunțați la alimentele care dau un „impuls rapid de energie”!

Sus si jos

Există mai multe alimente și băuturi care îți oferă putere instantanee atunci când te simți epuizat. Cu toate acestea, efectele lor cerșesc și nu pot fi considerate o alegere bună pentru sănătatea pe termen lung. Încercați să consumați cât mai puțin din acestea!

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Alternative sănătoase:Caise uscate și stafide.

Preparate rafinate din cereale: Acestea pot fi preparate relativ rapid, dar pentru că sunt ușor de digerat, energia este eliberată rapid din ele, crescând brusc nivelul zahărului din sânge - care apoi scade brusc. De asemenea, au un conținut de fibre dietetice mult mai mic comparativ cu cerealele integrale.

Alternative sănătoase: Orez brun, cereale integrale, fulgi de ovăz.

Cafea și ceai: Cofeina (care conține mult mai puțin ceai) eliberează o serie de compuși, inclusiv adrenalină, și crește nivelul zahărului din sânge. Devenim mai puternici, ne simțim mai entuziaști. Dar acest efect durează puțin, așa că în 1-2 ore vom fi din nou obosiți.

Alternative sănătoase Ceaiuri din plante sau fructe.

Bauturi nealcoolice: Cele mai problematice sunt substituenții energetici rapidi, deoarece conținutul lor de zahăr și energie nu sunt însoțiți de substanțe nutritive utile. Zahărul dă putere imediat, iar acest efect poate fi îmbunătățit și de cofeina găsită în unele băuturi răcoritoare.

Alternative sănătoase Sucuri naturale, smoothie-uri făcute cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, orez și lapte de soia.