Care sunt beneficiile antrenamentului de spinning? Câte calorii poți arde cu el?

Zoltán Rózsa

Scriitor de articole și conținut/Postat:

Partajarea paginilor

Timp de citit: 2 minute

Traducere de Zoltán Rózsa

Datorită promovării explozive și răspândirii antrenamentului de spinning, cel mai probabil îl veți găsi și în sala de sport locală! Care sunt beneficiile antrenamentului de rotire față de alte tipuri de cardio și câte calorii puteți arde cu el?

Dacă nu ați auzit încă de antrenamentul de spinning, vă vom oferi un scurt rezumat despre ce este vorba. De obicei, puteți găsi antrenamente rotative la centrele sportive special create sau la studiourile de gimnastică. Cel mai important element al acestor ceasuri este bicicleta specială. Există multe tipuri diferite de antrenamente de filare, inclusiv centrarea pe rezistență, trunchiul superior, lecții complexe și antrenamente muzicale de filare hip-hop.

Avantajele antrenamentului de spinning

Fără îndoială, unul dintre cele mai importante beneficii ale antrenamentelor de filare este sarcina redusă a articulației. Dacă aveți o problemă articulară, rotirea poate fi o alegere mai bună pentru dvs. decât alte sporturi cardio de înaltă intensitate, cum ar fi alergarea.

Antrenamentele rotative sunt un mod plăcut și plăcut de a face antrenamente cardio. În timpul unui antrenament de grup, când faceți antrenamentele cardio în compania partenerilor de formare, vă puteți simți cu ușurință parte a unei echipe. Muzica tare și spiritul de echipă oferă o atmosferă unică antrenamentelor rotative. Nu este de mirare că mulți oameni cred că aceste clase de grup sunt o sursă de endorfine!

Mulți atrag forța și consideră că sprijinul oferit de colegii de grup este motivant. Nu veți rata acest lucru în timpul lecțiilor de filare de grup! Nu numai cuvintele de încurajare ale antrenorului, ci și sprijinul coechipierilor și un spirit competitiv sănătos vă vor ajuta să performați foarte bine. Cu bicicletele moderne, cum ar fi seria debutată recent Wattbikes, puteți concura chiar și cu antrenorii cu un program de computer care măsoară performanța participanților.

Dezavantaje ale antrenamentului de spinning

Deși antrenamentele rotative sunt o modalitate excelentă de a crește aportul zilnic de energie, adică de a „arde calorii”, acestea nu sunt cea mai bună formă de exercițiu pentru a construi și a dezvolta masa musculară. Masa musculară adecvată este esențială pentru menținerea și menținerea sănătății pe termen lung. Combinând cursuri de antrenament cu greutăți și filare, puteți obține rezultate mai bune pentru corpul dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră.

Un alt dezavantaj poate fi faptul că uneori este dificil să eliberezi 60 de minute din zi pentru o clasă de spinning de grup. Din fericire, puteți găsi cursuri mai scurte de 30 și 45 de minute la mai multe săli de sport.

Cantitatea de calorii arse în timpul antrenamentelor rotative

Antrenamentele rotative pot însemna antrenamente cardio de intensitate mare și mică, în funcție de intensitatea antrenamentului și de nivelul de fitness. Tabelul de mai jos oferă o estimare aproximativă a câte calorii va arde o persoană care cântărește 63 de kilograme în timpul unui antrenament de filare de intensitate scăzută, medie și ridicată. Mai mult, am împărțit tabelul în trei coloane pe baza unor intervale de timp diferite. Cum poți spune cât de mult ai muncit la antrenament? La sfârșitul antrenamentului, acest lucru vă va fi clar și pentru dvs.!

Intensitate	30 minute	45 min	60 min
Scăzut	233 kcal	350 kcal	466 kcal
Mediu	350 kcal	525 kcal	700 kcal
Înalt	416 kcal	625 kcal	833 kcal

Concluzie

Clasele de filare oferă o alegere optimă pentru cei care caută un sport cu sarcină redusă a articulațiilor și preferă clasele de grup. Cu toate acestea, pentru a dezvolta și menține mușchii, merită, de asemenea, să vă suplimentați antrenamentele de filare cu exerciții de antrenament cu greutăți. O masă musculară mai mare vă poate ajuta corpul să utilizeze mai multă energie. Deci, pentru cele mai bune rezultate, combinați cursurile de filare cu antrenamentul cu greutăți.