Care sunt cei 4 piloni ai tratării rezistenței la insulină?

Evaluarea cititorilor: 5/5

Auzim adesea - după ce am primit diagnosticul de la medicul nostru - că tratamentul rezistenței la insulină se bazează pe 4 piloni. Cu ajutorul dieteticianului Virág Tárczy, le-am enumerat și primim, de asemenea, ajutor util pentru una dintre cele mai importante părți ale articolului ei.

4 stâlpi pentru tratamentul rezistenței la insulină

1. Schimbați-vă dieta și dezvoltați și urmați o dietă adecvată

S-ar putea să nu te gândești, dar fără dietă, tratamentul nu poate funcționa. Dieta este așa-numita „dietă de 160 g carbohidrați”, deși aici cantitatea de 160 g se referă mai mult la dieta în sine și nu neapărat la cantitatea obligatorie, care poate varia de la o persoană la alta. Să ne uităm la cele mai importante elemente de bază, pe scurt, pe care le vom examina mai detaliat în articolele ulterioare.

4 piloni pentru tratamentul rezistenței la insulină: 1. dietă

5x mese pe zi

Este esențial să stabilim numărul de mese la minimum 5 ori. Uneori poate fi recomandat de 6 ori pe zi sau chiar mai mult. Este important să nu introduceți cantitatea prescrisă de carbohidrați în organism în 1-2-3 doze mai mari pe zi, ci mai degrabă în doze mai mici și să furnizați organismului carbohidrați continuu pe tot parcursul zilei.

Selecția alimentelor

Alimentele pot fi selectate din mai multe perspective, cum ar fi ingredientele, conținutul de carbohidrați, conținutul de energie. O dietă rezistentă la insulină se va concentra mai mult pe produsele din grâu integral fără zahăr, bogate în fibre și adăugate.

Despre simptomele, diagnosticul și tratamentul rezistenței la insulină la un loc! >>

Aportul zilnic de carbohidrați

În general, o dietă care conține 160g de CH este denumită în mod obișnuit rezistență la insulină, dar merită menționat faptul că cantitatea de 160g nu este stabilită în piatră. Determinarea cantității de carbohidrați este lăsată pe seama profesioniștilor, medicilor și dieteticienilor. Cantitatea de CH poate fi afectată de mulți factori, cum ar fi: sexul, vârsta, activitatea fizică, pofta de mâncare și așa mai departe. Unii oameni au cantitatea potrivită de 160g CH, dar unii oameni au suficient 120-130g CH sau au nevoie doar de 200g de CH.

Distribuția zilnică a carbohidraților

Sensibilitatea corpului nostru la insulină variază în funcție de momentul zilei. Sensibilitatea la insulină este cea mai mică dimineața și după-amiaza târziu și cea mai mare la prânz și noaptea. Acest lucru joacă, de asemenea, un rol în distribuția zilnică a CH. O regulă importantă este că fiecare masă trebuie să conțină CH. Mai jos puteți vedea distribuția clasică a dietei de 160g CH, împărțită în 5 mese.

Distribuirea a 160g de carbohidrați pe zi

Ritm alimentar

Acum, că știm că trebuie să mâncăm de 5 ori pe zi și cât de mulți carbohidrați avem nevoie, să vorbim despre când, la ce ritm merită să mâncăm? Este recomandabil să împărțiți mai multe mese pe zi, în timpul zilei. Se recomandă să așteptați 2-4 ore între mese. Prima masă dimineața ar trebui să se facă de preferință până la ora 8 dimineața, iar celelalte mese ar trebui calculate în mod corespunzător.

Calitatea glucidelor

Glucidele sunt grupate ca rapide și lente pe baza absorbției lor.

Acestea conțin în mare parte CH rapid:

fructe,
sucuri,
lapte,
chefir,
iaurt.

Conțin CH lent:

produse din cereale integrale,
legume,
niște semințe de ulei.

Puteți citi un articol mai cuprinzător despre calitatea și absorbția carbohidraților mai târziu.!

Când, ce aport de carbohidrați este recomandat?

Ținând cont de sensibilitatea la insulină pe zi, nu prea contează când consumăm ce carbohidrați. Mai jos puteți vedea divizia CH recomandată clasic în dieta IR în ceea ce privește absorbția lor, pe masă.

Momentul carbohidraților rapid și lent

Divizia clasică nu este pentru toată lumea. Solicitați ajutorul unui dietetician, ținând cont de toleranțele individuale!

Consumul de lichide

Dieta IR este o dietă bogată în fibre. De asemenea, este foarte important să consumați cantitatea potrivită de lichide. Pe lângă o dietă bogată în fibre, trebuie subliniat faptul că, dacă nu aveți suficient aport de lichide, puteți dezvolta disconfort sever, balonare sau constipație, așa că beți! Se recomandă consumul a minimum 2 litri de lichid pe zi.

4 stâlpi pentru tratamentul rezistenței la insulină

2. Exercițiu

Din păcate, dieta singură nu este suficientă în ceea ce privește tratamentul. Puteți face multe pentru îmbunătățirea dvs. prin încorporarea regulată în rutina zilnică exercițiu.

Cât și ce?

Dacă nu ați mutat nimic înainte, de 2 ori pe săptămână poate însemna mult, de 3 ori pe săptămână sună chiar mai bine și 4 ar fi de-a dreptul super. Timpul petrecut în sport ar trebui să fie de minimum 30 de minute, dar ar fi și mai optim dacă ai putea petrece 1 oră de antrenament în același timp. Nu vă gândiți doar la sală! Exercițiul include mersul activ, dans mai ritmic, ciclism sau înot.

Încercați să alegeți un sport/exercițiu care vă place, nu doar să vă deplasați, deoarece este „obligatoriu”.

Știți că sportul vă face celulele sensibile la insulină, astfel încât să puteți obține mai puțină glucoză în celule, deoarece celulele dvs. pot răspunde mai bine la insulină. Sensibilitatea la insulină nu numai că se îmbunătățește în timpul sportului, dar exercițiile fizice au și acest efect pozitiv.!

4 stâlpi pentru tratamentul rezistenței la insulină:
2. Sportul

4 stâlpi pentru tratamentul rezistenței la insulină

3. Supliment de medicamente

Încredințați întotdeauna diagnosticul unui medic, de preferință unui specialist! Odată diagnosticat, este de asemenea competența medicului să decidă dacă să încerce tratamentul „numai” cu o combinație de dietă și sport sau să îl completeze cu terapie medicamentoasă. Puteți chiar să luați în considerare utilizarea suplimentelor alimentare, despre care puteți cere o opinie medicului dumneavoastră!
Este important să subliniem că medicamentele singure nu valorează prea mult, trebuie să fie însoțite de o dietă formulată profesional pentru a obține efectul potrivit.!

Dr. Csaba Kelemen, endocrinolog-ginecolog, vorbește despre fundalul și posibilitățile de tratament ale rezistenței la insulină în acest videoclip:

4 stâlpi pentru tratamentul rezistenței la insulină

4. Sănătatea sufletului nostru

Un fundal psihic sănătos este o componentă importantă a tratamentului de succes. Dacă nu suntem bine mental, va fi, de asemenea, mai greu de tratat și îmbunătățit IR. Dacă te simți stresat, încearcă să-l schimbi. Hormonii stresului vă pot agrava semnificativ sănătatea.

Toleranțele individuale ale persoanei trebuie întotdeauna luate în considerare atunci când se ia în considerare dieta. Atât cantitatea de CH, distribuția zilnică, ritmul meselor trebuie adaptate la individualitatea pacientului, trebuie personalizate!