Care suplimente pot ajuta la gripă sau răceli?

Aveți congestie nazală, tuse, dureri în gât sau febră? Aceste probleme sunt în mare parte boli virale, de exemplu răceli și gripă cauzată de care îți pot face viața amară. din fericire mai multe metode există și pentru a le depăși. Uitați-vă la acest a 9 suplimente alimentare pentru a face față gripei și răcelii .

Imunitatea este fundamentul sănătății

Răceală și gripă nu sunt plăcute, deci înainte de apariția acestor boli, reduce ar trebui să riscul dezvoltării lor. Primul pas imîntărind unitatea, care menținerea sănătății cheia. Mulți parazit, virus și bacterie responsabil de dezvoltarea diferitelor boli. [1]

Sistemul imunitar este împărțit în două forme. Primul a imunitate naturală, care se naște cu noi, celălalt este imunitate dobândită. Acesta din urmă este dobândit treptat de-a lungul vieții noastre și putem susține funcționarea acestuia în anumite circumstanțe. Sistemul imunitar cu o dietă echilibrată, exerciții fizice, somn de calitate, spălare regulată a mâinilor și suplimente alimentare adecvate putem confirma. [1] Pentru a afla mai multe despre factorii care afectează imunitatea, citiți articolul nostru: Cum să consolidați imunitatea organismului la boli?

gripă

Răceală și gripă

Răceală și gripă boli virale infecțioase ale căilor respiratorii. Simptomele lor sunt similare, dar diferă în ceva. În timp ce răceala obișnuită se recuperează relativ repede și este suficientă pentru recuperarea completă cuplu petrecând ziua în pat, avem mai multe probleme cu gripa. Mai ales simptome mai intense gripă însoțită și netratată plămâna începe poate conduce, de asemenea. pentru că boală virală este, antibioticele sunt ineficiente în tratamentul său. Ei sunt doar cei infecții bacteriene ajută la vindecare. [2]

Simptomele răcelii

Frigul mediu tractul respirator superior este viral acut infecţie, care afectează nasul, cavitățile, faringele și laringele. Este răspândit în mare parte prin contact de la persoană la persoană. Timpul de incubație este variabil, dar mai ales în cazul răcelilor mai scurt decât doua zile. Simptomele, care afectează în principal mucoasa infectată, sunt în mare parte Mai puțin de 3-7 zile durează mult timp, dar uneori pot dura până la 3 săptămâni, mai ales dacă răcelile nu sunt tratate. [2] [3]

Răceala obișnuită începe cu aceste simptome:

  • Durere de gât
  • răceli
  • strănut
  • oboseală
  • tuse
  • producerea de mucus

Simptomele gripei

Gripa este o boală infecțioasă a căilor respiratorii cauzată de virusul gripal. Infectează nasul, gâtul și uneori plămânii. O metodă este pentru a preveni dezvoltarea gripei vaccinarea. Potrivit majorității experților, este virusurile gripale mai ales cu picături mici care apar în timpul tusei, strănutului sau vorbirii. În cazuri rare prin atingerea suprafețelor sau a obiectelor se poate răspândi și dacă este după atingere bărbatul îi atinge gura, nasul sau ochii. [2] [3]

Principalul diferența dintre răceală și gripă constă în faptul că frigul începe treptat, în timp ce gripa apare rapid și simptome mai severe cauză.

Gripa are de obicei aceste simptome:

  • febră
  • dureri musculare și articulare
  • piele înroșită
  • ochi roșii
  • frisoane
  • durere de cap
  • tuse seacă
  • Durere de gât
  • uneori supărat stomac și diaree

Unele simptome pot însemna boala foarte serios. Solicitați asistență medicală dacă a apar următoarele probleme:

  • probleme de respirație sau dificultăți de respirație
  • presiune sau durere în piept și abdomen
  • amețeală bruscă
  • vărsături severe
  • febră foarte mare, care nu scade

Cum se vindecă simptomele de răceală și gripă acasă?

Remediile pentru răceli și gripă vizează în primul rând ameliorarea simptomelor acestora. Citiți următoarele sfaturi despre cum puteți vindeca aceste boli și simptomele lor acasă.

Suplimente nutritive pentru a ajuta la combaterea răcelii și a gripei

Vitamina C

Vitamina C a pentru a preveni și vindeca răcelile servește, de asemenea. Ajutor a confirma celulele imune, care ne protejează împotriva agenților patogeni. Înseamnă că consum regulat servește pentru a ne împiedica să prindem deloc virusurile care provoacă răceli sau gripă. [5]

Vitamina C este în celulele imune într-o formă foarte concentrată este prezent. Cu toate acestea, în timpul infecției, aceasta se epuizează foarte repede. Deficitul de vitamina C este semnificativ slăbește sistemul imunitar și crește riscul de infecții. Prin urmare, este bine să consumați suficientă vitamină C în timpul vieții infecției. Potrivit unor cercetări, vitamina C. puteți scurta timpul rece. Cei care consumă vitamina C în mod regulat, vor fi bolnavi pentru o perioadă mai scurtă de timp cu simptome mai puțin severe. Cercetările au arătat, de asemenea, că sportivii care consumă regulat vitamina C, mai putin probabil suferi de o boală virală decât cei care nu sunt obișnuiți să o consume. [5] [6] [7] Doza zilnică optimă de vitamina C. despre 1000 și 2000 mg variază între vârstă și greutate. Cu toate acestea, este important să rețineți că vitamina C neutilizată părăsește corpul în fiecare zi împreună cu urina, prin urmare, nu ne putem supradoza cu ea. Pentru a afla mai multe despre vitamina C și efectele sale, citiți articolul nostru: Vitamina C: tot ce trebuie să știți despre ea înainte de a fi târziu.

Vitamina D

Cercetătorii cred că va crește iarna susceptibilitate la gripă și răceli, pentru că suntem mai puțini expus la lumina soarelui, astfel, producția de vitamina D este, de asemenea, mai mică. Cercetările au descoperit că este cu niveluri scăzute de vitamina D este mai probabil ca oamenii afectiuni respiratorii. [7] [8]

Receptorii vitaminei D din organism în multe procese celulare implicate, inclusiv reglarea celulelor imune în timpul infecțiilor. Prin urmare, nu este o surpriză faptul că absența lor duce la disfuncții imune. Vitamina D reglează, de asemenea, o serie de factori imuni patogeni. Un studiu recent a arătat că suplimentarea cu vitamina D criscul de a dezvolta gripa poate fi redus. [7] [8] Citiți despre vitamina D și tot ce trebuie să știți despre ea c. și aflați ce efecte suplimentare are acest micronutrient.

Vitamina A.

Vitamina A este una cel mai important micronutrient pentru un sistem imunitar sănătos. Este esențial pentru o viziune sănătoasă, promovarea creșterii și protecția mucusului sănătos in corp. Ca vitamina antiinflamatoare este, de asemenea, cunoscut deoarece joacă un rol crucial în funcția imunitară, precum și joacă un rol de reglementare în celulele și hormonii sistemului imunitar. Mai multe științe recunoscute și-au arătat efectul tratamentul bolilor infecțioase pe parcursul. [7] [9] [10]

Vitamina A se găsește și în multe alimente precum sfecla, cartofii dulci, varza, ardeiul roșu, caisele și gălbenușurile de ou. Marele dezavantaj al acestui lucru poate fi toxic dacă este consumat în cantități excesive și poate provoca amețeli, greață și cefalee. Mai ales femeile însărcinate ar trebui să fie atenți cu ea, deoarece aportul excesiv de vitamina A poate provoca malformații congenitale la făt. Doza zilnică optimă pentru adulți despre 2300 UI. [9] [10]

Vitamine din grupa B.

Vitamina B este un complex acționează sinergic pentru a regla mai multe funcții vitale în organizația noastră. Ar trebui să te machiezi regulat chiar dacă ești sănătos. Nu numai întărește imunitatea, dar deasemenea ajută să facă față stresului și completează energia. Mai ales în timpul efortului fizic și mental consumul său este important. Exemplele includ răceala obișnuită și gripa pe care o au corpurile noastre ne scurge toată energia, de aceea este necesar să compensăm acest lucru corpul nostru poate învinge virusul. [11]

Vitamina B6, sau piridoxina, este deosebit de importantă în lupta împotriva bolilor infecțioase. Această vitamină este mai mult decât 100 de reacții enzimatice funcționează în corpul dumneavoastră, inclusiv metabolismul proteinelor. Participă la dezvoltarea creierului, funcționarea sistemului nervos și, de asemenea, lucrează îndeaproape cu sistemul imunitar, pentru a preveni răspândirea infecțiilor precum gripa. Unul dintre semnele caracteristice ale deficitului de vitamina B6 sistemul imunitar slăbit și o scădere a producției de anticorpi. Cu asta femeie cu gripă și alte infecții respiratorii tendinţă. [11] [12]

Zinc

Zincul este un micronutrient puternic care se găsește cel mai frecvent în proteine. Indispensabil pentru sănătate neurocognitivă, vindecarea rănilor și apărare imună împotriva bacteriilor și virușilor. Suplimentarea cu zinc ajută limitează răspândirea virușilor în epiteliul nazal, reducând astfel inflamația căilor respiratorii. [7] [12] [13]

O recenzie recentă a analizat efectele vitaminelor și mineralelor în tratamentul răcelii și gripei. S-a dovedit a fi zilnic 70 mg zinc Consumul ajută la reducerea simptomelor atunci când a după debutul simptomelor bolii În termen de 24 de ore se consumă. Prin urmare, acest mineral este numeroase pentru dureri de gât și răceli comprimate și spray componentă cheie. Un alt studiu a constatat că ajută la reducerea lungimii și severității răcelilor. [15] Pe de altă parte, consumul excesiv de zinc poate suprima funcționarea sistemului imunitar, prin urmare, nu se recomandă depășirea unei doze zilnice de 70 mg zinc. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că zincul este așa ajută la controlul infecției, că inhibă o anumită proteină, prevenind-o astfel dezvoltarea inflamației excesive. Prin urmare, suplimentarea cu zinc poate fi extrem de utilă la pacienții severi și vârstnici care terapie intensivă ei au nevoie de. [7] [12] [13]

Curcuma și ghimbir

Curcuma și ghimbirul sunt două superaliment, care sunt utilizate pe scară largă în în medicina naturală. Efectul vindecător al ghimbirului a prezența compușilor fenolici precum gingerolul cauzată de a avea are un puternic efect antiinflamator și antioxidant. Un curcuma curcumina se ascunde în sine, ceea ce sa dovedit a fi ajută la vindecarea și prevenirea anumitor inflamații cronice. Curcumina în plus crește o peptidă antimicrobiană numită catelicidină, adică a Proteina CAMP niveluri care ajută la prevenirea infecțiilor și luptându-se cu necunoscutul împotriva bacteriilor și virușilor. [16] [17] [18]

Unele cercetări au arătat că este în principal ghimbir cu proprietăți puternice de stimulare a imunității. Într-adevăr, un studiu a constatat că extractul de ghimbir blochează creșterea unor tulpini de agenți patogeni care cauzează boli respiratorii. [19]

Deci, curcuma și ghimbirul pot reduce rata inflamației, care poate ajuta la îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar, ajutând astfel la răceli, gripă și alte boli inflamatorii. [16] Pentru a afla mai multe despre turmeric, citiți articolul nostru: Turmeric - un condiment antiinflamator bogat în antioxidanți.

Probiotice

Probiotice bacterii vii și drojdii, care contribuie la reducerea numărului de bacterii „rele” care cauzează boli și inflamații și le înlocuiesc cu bacterii „bune”. Ei ajută restabili echilibrul microbiologic intestinal, care îmbunătățește nu numai digestia, ci și imunitatea. Probioticele se găsesc și în alimente precum iaurtul, kimchi-ul, varza murată, dar sub formă de suplimente alimentare îl poți, de asemenea, introduce în corpul tău. [7] [20] [21]

Mai multe rezultate au arătat că profilaxia probiotică poate scurta timpul infecției tractului respirator superior, reducând astfel durata bolii. Cercetările au arătat, de asemenea, că probioticele pot proteja organismul împotriva infecțiilor virale și reduce riscul de răceli. Bacteriile probiotice și pereții lor celulari au un efect semnificativ asupra funcției mucoasei deoarece mai multe mecanisme imune începe de asemenea. De asemenea, s-a dovedit a fi probiotice confirma eficacitatea vaccinării împotriva gripei, dacă este consumat în timpul administrării. [7] [20]

Probioticele consumate sub formă de suplimente alimentare sunt adesea recomandate pentru diferite boli care antibiotice sau alte medicamente eliberate pe bază de rețetă sunt tratate. Acest efect benefic datorită cărora sănătatea sistemului digestiv și îi explică problemele. Exemple sunt bolile inflamatorii intestinale, diareea sau sindromul intestinului iritabil. Aceleași probleme există și pentru cei care suferă de gripă sau alte boli virale. [21] Pentru a afla mai multe despre probiotice, citiți articolul nostru: Probiotice: Importanța bacteriilor utile pentru imunitatea și sănătatea sportivilor.

Glutamina

Glutamina este una aminoacizi neesențiali, care este cel mai frecvent depozitat în mușchiul scheletic și în plămâni. Deși nu este funcția principală, ci poate ajuta cu boli, stres sau răniri pe parcursul. La fel ca alți aminoacizi, glutamina joacă un rol important în sinteza proteinelor. De asemenea, ajută elimina din corp amoniac și sprijină sistemul imunitar și funcția creierului. Conform cercetărilor, glutamina poate întări sistemul imunitar și reduce riscul de infecții postoperatorii. [25] [26]

Nu este un secret faptul că antrenamentele de forță puternică, combinate cu exerciții fizice intense, pot consuma toate rezervele de glutamină și, cu aceasta scăderea funcției imune. Cercetările au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice intense scad nivelul glutaminei din sânge. Unele cercetări au descoperit, de asemenea, că glutamina este utilizată la sportivii de anduranță poate reduce riscul de a dezvolta boli. [25] [26]

Echinacea

Echinacea este o plantă populară care a fost folosită de secole pentru vindecarea naturală a multor boli. In zilele de azi disponibil fără prescripție medicală, medicamente pentru răceli, gripă și boli ale căilor respiratorii superioare. În cazul consumului zilnic de echinacee reduce riscul și durata bolilor respiratorii. [7] [22]

Extract de echinacee afectează sistemul imunitar și capacitatea organismului de a se apăra împotriva agenților patogeni. O cercetare a arătat că crește numărul de celule albe din sânge, care combat infecțiile. Numeroase studii au descoperit că această plantă poate ajuta sistemul imunitar combate infecțiile și virușii, făcând acest lucru, vă ajută să vă recuperați mai repede după boală. Consumul de echinaceea reduce riscul de a dezvolta o răceală și a scurtat timpul până la boală cu mai mult de 50 de zile la mai mult de 50% dintre persoanele testate. [22] [23] [24]

Este important să rețineți că a suplimentele alimentare menționate mai sus în primul rând nu pentru a vindeca o răceală sau o gripă servi. Efectul lor principal este întărirea sistemului imunitar și prevenirea servi. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că consumul acestor suplimente alimentare eficient în combaterea răcelii și a gripei, prin urmare, luați în considerare consumarea lor în caz de boală. Dacă ți-a plăcut articolul aproximativ 9 suplimente alimentare pentru a ajuta la gripă și răceli, vom fi recunoscători dacă împărtășești.