Cât ține inima ta?
Dacă răspundeți la cele patru întrebări ale noastre (dar în niciun caz nu înșelați!), Puteți afla câte două
Articole similare
Ca în fiecare an, Zeci de mii vor avea atacuri de cord și în Ungaria și în acest an. Peste o sută de mii sunt forțați să trăiască cu o epuizare tulburătoare de viață cauzată de o inimă debilitantă.
De ce este cazul în 2010? Ei bine, adevărul este că nu respectăm suficient inima noastră. Cei mai mulți dintre noi ne exercităm prea puțin și mâncăm prea mult din alimentele care ajută la restrângerea vaselor de sânge și, din cauza stresului, corpurile noastre sunt expuse constant la niveluri dăunătoare de hormoni ai stresului.
Cu toate acestea, dacă petreceți doar treizeci de minute pe zi exercițiu și prepararea unor mese mai sănătoase, puteți lua măsuri importante pentru a reduce pericolele. Trebuie să fiți atenți la toți factorii de risc, deoarece dacă există mai mulți în același timp, pericolul se înmulțește. În plus, cercetările sugerează că, dacă vă adresați fiecăruia dintre ele oarecum, este mai eficient decât să vă concentrați asupra unuia cu forță maximă.
Vrei dovada a ceea ce este capabil inima ta? Ei bine, pe insula japoneză Okinawa, de exemplu, 67 din 100.000 de persoane au peste 100 de ani, în timp ce în Ungaria este puțin peste 11. (La începutul anului 2010, 1.107 persoane aveau o sută de ani sau mai mult. ) Decesele din Okinawa sunt mult mai mici, potrivit lor, longevitatea lor este în mare parte atribuită stilului lor de viață mai sănătos. Dieta lor este simplă, constând în principal din legume, fructe, proteine din soia și pește și este foarte săracă în grăsimi saturate. Se exercită în fiecare zi și sunt adepții unei perspective calme asupra vieții numită taygay. Dacă viața noastră ar fi mai asemănătoare cu a lor, secțiile pentru boli circulatorii ar putea fi închise în multe spitale.
Așa că este timpul să acționăm! Luna viitoare, vă vom oferi o mulțime de idei pentru a vă menține inima sănătoasă. Înainte de aceasta, aceste seturi de întrebări vă ajută să stabiliți unde aveți cel mai mult nevoie de ajutor. Poate în toate domeniile? Un lucru este sigur: nu sunteți singur cu această problemă. Dar, înainte de a dispera, rețineți că aveți doar foarte puțin timp pentru a face schimbări - și asta vă poate ajuta foarte mult pe cont propriu.
Dacă majoritatea răspunsurilor sunt „a”: Inima ta ricoșează de bucurie de fiecare dată când te așezi să mănânci, știind că ai întotdeauna în minte interesele tale, așa că mănânci multe produse proaspete, mănânci porții moderate și consumi puțin din grăsimile periculoase. Cert este că schimbarea obiceiurilor alimentare nu este una dintre cele mai importante sarcini. Continuă și nu te agita!
Dacă majoritatea răspunsurilor sunt „b”: Deși, de obicei, încearcă să-i acorde atenție inimii, în multe cazuri nu ia cele mai bune decizii nutriționale. Întrucât vrei mai ales să mănânci sănătos, ai nevoie doar de câteva informații pentru a mânca într-un mod „prietenos cu inima”. Faceți din acesta un mediu pe lista de sarcini!
Dacă majoritatea răspunsurilor sunt „c”: Faceți din tranziția către o „dietă prietenoasă cu inima” una dintre cele mai importante sarcini: obiceiurile alimentare curente vă rănesc inima. Dacă învățați cum să faceți mici modificări - cum ar fi administrarea unui multivitamin, reducerea dozelor, alegerea felurilor principale mai sănătoase sau stropirea puțină scorțișoară pe pâine prăjită - dvs. și inima dvs. puteți trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă.
CARE ESTE DIETA TA?
1. Micul dejun preferat:
. Un castron de terci sau tarate de stafide.
b. Două chifle de slănină din bufet.
c. Un sandwich cu legume de pui, apoi nu mănânc nimic până la prânz.
2. Am mâncat aceste legume și fructe ieri:
. Multe culori: verde (broccoli, salată verde), portocaliu (pepene galben, morcov), roșu (piper, roșie), violet (coacăz negru, struguri).
b. Unele: mazăre, mere, banane
c. Aproape nimic: doar salata din hamburgerul meu și o pungă cu cartofi prăjiți.
3. Pentru a evita să mănânci prea mult:
. Iau porții mici acasă, iar la un restaurant mănânc doar aproximativ jumătate din porția pe care o primesc.
b. Nu o iau a doua oară, dar probabil mănânc mai mult decât trebuie.
c. Îmi este greu să rezist la repetiție și mănânc mai ales tot ce fac în fața mea.
4. Dacă mănânc într-un restaurant:
. De obicei am solicitări speciale, cum ar fi coacerea la cuptor în loc să prăjesc în grăsime sau să nu cer sosul de smântână.
b. Mi-e dor de „vinovații” evidenti precum spaghetele carbonara sau sosul de brânză albastră, dar nu pot evalua diferența dintre opțiuni.
c. Mă duc acolo pentru răsfăț. Aleg oferta bucătarului.
5. Pentru o dietă mai sănătoasă:
. Eu iau o multivitamină dacă trebuie să mănânc repede sau să omit mesele.
b. Uneori iau un multivitamin.
c. Nu am luat o vitamină încă din copilărie comprimate masticabile de vitamine.
Dacă majoritatea răspunsurilor sunt „a”: Îndepărtați-vă pantofii de mers și scăpați de părerea dvs. învechită despre exerciții! Un stil de viață sedentar poate fi la fel de nociv pentru inima ta ca fumatul. Vestea bună este că mișcarea nu trebuie să fie nici plictisitoare, nici consumatoare de timp. Chiar și câteva minute de activitate fizică ușoară pe zi vă pot reduce dramatic riscul de boli de inimă. Faceți din acesta unul dintre cele mai importante lucruri de făcut!
Dacă majoritatea răspunsurilor sunt „b”: Atitudinea „hai, mișcă-te” este bună pentru inima ta. Miscându-vă în fiecare zi - cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau haltere - vă asigurați că arterele dvs. rămân flexibile. Deși atitudinea sa pare să fi depășit deja „boala sedentară”, păstrează-i motivația extinzându-și repertoriul cu noi tipuri de activități, continuând totodată să practice cele pe care le place.
Dacă majoritatea răspunsurilor sunt „c”: Indiferent cât de mult ai încerca, obiceiurile societății noastre confortabile sunt prea puternice în interiorul tău și îți vor frustra chiar și cele mai bine dezvoltate planuri de exerciții. Dar chiar și puțină mișcare poate face mult pentru a vă proteja inima, mai ales dacă îi măriți ușor volumul de la o zi la alta. Faceți acest lucru mai important decât media printre sarcinile dvs.!
CUM ACTIV?
1. Asta e tot ce merg în fiecare zi:
. Merg pe jos la baie, la mașină și la cafeneaua de lângă locul de muncă pentru prânz. Nu am prea mult timp pentru altceva.
b. Încerc să mă ridic de la masă de două-trei ori pe zi și să mă mișc puțin și îmi fac timp pentru o plimbare plăcută aproape în fiecare zi.
c. La prânz, încerc mai ales să merg câteva minute pe jos.
2. Activitățile mele preferate de petrecere a timpului liber:
. Mă uit la TV și DVD-uri, citesc, merg la restaurante.
b. Mergând pe jos, cu bicicleta și jucând tenis: îmi place să fiu în aer liber.
c. Un mic joc de golf bun, deși de obicei folosesc căruța de golf.
3. Dacă cineva mi-ar sugera să cântăresc greutăți:
. Aș râde bine - nu este pentru mine.
b. Aș răspunde că fac deja greutăți, de două sau trei ori pe săptămână.
c. M-ar interesa chestia: știu că halterofilia este importantă, nu doar cum să o fac.
4. Dacă mă aplec pentru a-mi atinge degetele de la picioare:
. Abia îmi văd degetele de la picioare, darămite să le ating.
b. Cel puțin ajung la șireturi, dar în zilele mai bune ajung și la podea.
c. Încă mă întind după glezne, dar nu sunt la fel de flexibilă ca pe vremuri.
5. Mă gândesc la exerciții:
. Oh, îmi vin în minte cursurile de gimnastică.
b. Aceasta este cea mai bună parte a zilei mele.
c. Știu că ar trebui să o fac, dar într-o zi de remi, renunț mereu la asta.
Dacă majoritatea răspunsurilor sunt „a”: Viața nu este rea, dar ar putea fi mai bună. Și dvs. vă aflați în țara nimănui a celor câștigați greu, unde rambursările împrumuturilor, cerințele locului de muncă și lucrurile de făcut în jurul familiei pot scoate de fapt toată bucuria vieții dacă nu sunteți suficient de atent. Deci, este o idee bună să învățați câteva trucuri simple care vă pot ușura stresul și îl pot înlocui calm - sau chiar să vă bucurați de el.!
Dacă majoritatea răspunsurilor sunt „b”: În cea mai mare parte poți păstra zâmbetul în inimă. A învățat cum să găsească pacea în frământări și cum să se bucure de viață, oricât de tulburată ar fi uneori. Acest lucru a redus semnificativ riscul de a dezvolta boli de inimă pe termen lung. Deci, mergeți mai departe și continuați să găsiți cât mai multă bucurie în viața voastră!
Dacă majoritatea răspunsurilor sunt „c”: Ca atlas, el poartă poverile lumii pe umeri - și aceasta îi împovărează inima. Simptomele nefericirii generale - stres ridicat, furie, somn slab și consum excesiv de alcool - cresc riscul tensiunii arteriale crescute și al altor boli care pun în pericol inima. El listează imediat „fericirea inimii sale” ca una dintre cele mai importante sarcini ale sale!
CAT DE FERICIT?
1. Când mă culc noaptea:
. De obicei sunt prea tensionat pentru a adormi repede. Apoi dimineața sunt puțin amețit.
b. Dorm ca o haină de blană și de obicei sunt deja treaz când sună alarma.
c. Sunt o bufniță de noapte. Când sună alarma, de obicei mai am nevoie de câteva minute, dar la sfârșit de săptămână îmi place să fiu leneșă mult timp.
2. Ziua mea medie:
. Un pic stresant. Există multă presiune la locul de muncă și îmi este greu să mă relaxez.
b. Ocupat, dar gestionabil. Majoritatea zilelor reușesc să petrec ceva timp pe mine.
c. Teribil. Sunt de-a dreptul îngrozit de luni.
3. Dacă cineva mă lovește în trafic:
. Murmur un blestem pentru mine și mă plâng un minut sau două.
b. Nu sunt entuziasmat de asta.
c. Mă rostogolesc în furie: poate îmi scutur pumnul, de fapt.
4. Viața mea spirituală sau comunitară:
. Relativ activ. Mă duc rar la ceremoniile religioase, dar îmi petrec ceva timp meditând.
b. Este foarte activ. Particip la viața comunității noastre și/sau merg la biserică.
c. Ce-i asta? Nici nu am timp să mă gândesc.
5. Consumul meu mediu de alcool săptămânal:
. Unele băuturi în timpul săptămânii, de obicei la cină, dar, în weekend, uneori alunecă puțin mai mult.
b. De obicei doar un pahar de vin la cină, foarte rar două.
c. Nu beau în fiecare zi, dar dacă o fac, nu mă voi opri.
Dacă majoritatea răspunsurilor sunt „a”: E timpul să faci curățenie. S-ar putea să vă simțiți inevitabil cu murdăria, poluarea și agenții patogeni, dar cu câteva atracții inteligente, puteți scăpa cu ușurință de cele mai dăunătoare. Fumul de tutun, unii poluanți din aer și apă cresc riscul de infarct. La pacienții cu inimă, riscul crește și odată cu gripa. Deci, clasificați eliminarea toxinelor drept una dintre cele mai urgente sarcini!
Dacă majoritatea răspunsurilor sunt „b”: Dacă inima lui ar fi o pardoseală de linoleum, ar străluci. Fumând, vă protejați în timpul sezonului rece și gripal și evitați poluanții cei mai dăunători, făcând mult pentru a vă împiedica îmbolnăvirea arterelor. Continuați să urmați sfaturile pentru un stil de viață curat!
Dacă majoritatea răspunsurilor sunt „c”: Activitatea sa anti-otravă este ca o curățare superficială. Ceea ce este mai bine decât să nu curățați, dar conținutul ascuns al colțurilor va apărea în timp și va cauza probleme. Cu câțiva pași preventivi, cei cu risc își pot reduce semnificativ riscul de a face un atac de cord, prevenind în același timp o boală neplăcută.
CÂT CURĂ ESTE VIAȚA TA?
1. Fum atât de des:
. Zilnic: Sunt un fumător obișnuit.
b. Niciodată: nu am fumat niciodată în viața mea.
c. Acum niciodată: obișnuiam să fumez, dar am renunțat.
2. Dentistul meu ar spune stării dinților mei că:
. Oribil. Am fost la el atât de mult, încât probabil că nici măcar nu-și amintește numele meu.
b. Bine - chiar folosesc ata dentară în mod regulat.
c. Relativ bun. Îmi spăl dinții în mod regulat, dar nu folosesc ața dentară atât de des cum ar trebui.
3. În timpul sezonului de răceală și gripă:
. Adevărat, este adevărat, cel puțin o dată când prind o infecție urâtă.
b. Mă vaccinez împotriva gripei și mă asigur că mă spăl des pe mâini.
c. Încerc să evit pacienții, dar cred că aș putea face mai mult decât atât.
4. În jurul locului de reședință:
. Cu trafic intens de mașini și camioane.
b. Rural: vecinii mei cei mai apropiați mârâie și lână crește pe ei.
c. Nu este cel mai aglomerat, dar nu departe de centrul orașului.
5. În ceea ce privește evitarea poluanților:
. Nu mă ocup de asta; poluarea nu poate fi evitată.
b. Monitorizez rapoartele privind alimentele riscante și folosesc un filtru de apă.
c. Îmi păstrez casa și bucătăria curate, dar pe deasupra nu iau măsuri de precauție.
- Cât de mult alcool este prea mult • Prevenire • Sănătate • Digestul cititorului
- Totul despre vitamina Z • Nutriție • Sănătate • Reader's Digest
- Ce vă spune durerea de cap • Diagnostic • Sănătate • Reader s Digest
- Ce pot face despre cancer • Prevenire • Sănătate • Reader s Digest
- Ce afectează succesul în dietă • Sănătate • Digestul cititorului