Cât de curând puteți vedea rezultatele pierderii în greutate, Iată o explicație a motivului pentru care este greu să slăbești

Alimentele cu calorii sunt cele mai complete la 100 de grame

Metabolism Aceasta este cantitatea minimă de energie necesară pentru efectuarea proceselor vitale. Aceasta înseamnă că costul energetic al funcționării corpului este umplut cu odihnă fizică și mentală în confortul temperaturii aerului de 20 de grade Celsius, pe stomacul gol. Calculatorul nostru este conceput pentru cei care respectă o dietă flexibilă sau pur și simplu doresc să treacă la acest sistem de alimentare. Aceasta înseamnă că organismul trebuie să furnizeze o cantitate constantă de calorii și proporția necesară de proteine, grăsimi, carbohidrați BJU, dar sursele acestor elemente și surse de energie sunt reprezentate de un număr infinit de produse și alimente.

Dacă utilizați o dietă flexibilă, nu numai să țineți cont de cantitatea totală de calorii consumate, ci și să verificați raportul BJU.

Cât de curând puteți vedea rezultatele pierderii în greutate, puteți cheltui costul total al caloriilor la micul dejun cu clătite, dar nu uitați că trebuie să furnizați cantitatea potrivită de grăsimi și proteine. Și nu vă mirați că vă simțiți obosiți la prânz - v-ați consumat toate carbohidrații și acum nu aveți energie. Utilizați acest calculator pentru a calcula cantitatea de calorii consumate pe zi și raportul optim de macronutrienți în funcție de vârstă, înălțime, greutate, sex și activitate fizică.

Utilizați aceste rezultate pentru a menține o dietă flexibilă, a pierde în greutate, a menține sau a construi mușchi. Nivelul de activitate fizică Activitatea fizică ridicată este asociată cu un aport mai mare de calorii. Pentru a controla cu precizie caloriile utilizate și pentru a calcula astfel caloriile zilnice necesare pentru consum, este necesar să determinați câte calorii ardeți în timpul activităților sportive: pentru aceasta utilizați un calculator de consum de calorii în funcție de tipul de activitate.

Calculul caloriilor zilnice și al BJU

Activitatea fizică prea intensă, combinată cu un conținut scăzut de calorii, poate duce la catabolism muscular, distrugând țesutul muscular, ceea ce încetinește metabolismul și pierderea în greutate în exces.

În general, metabolismul dvs. încetinește după 3 zile după scăderea aportului de calorii.

Pierderea în greutate și pierderea de grăsime nu înseamnă întotdeauna că pierderea în greutate duce la pierderea în greutate, în timp ce cantitatea de țesut adipos rămâne neschimbată.

Pentru a preveni acest lucru, este important să se calculeze raportul optim de macro-nutrienți - BJU.

Incorporarea exercițiilor fizice regulate într-un stil de viață nou va ajuta la menținerea masei musculare, chiar și în cazul deficitului de calorii. Prin urmare, activitatea fizică ajută cu siguranță la procesul de slăbire, dar în același timp cel mai important lucru este să limitezi aportul de calorii. De asemenea, rețineți că corpul dumneavoastră poate consuma un număr limitat de calorii pe zi, nu poate funcționa la nesfârșit, chiar dacă adăugăm constant energie nouă.

Cum se folosește placa

Prin urmare, dacă ați consumat o mulțime de calorii în sport astăzi, corpul dumneavoastră vă va optimiza cheltuielile zilnice de calorii de îndată ce veți putea vedea rezultatele pierderii în greutate folosind mai puține calorii pentru alte procese. Ca urmare, cantitatea de calorii zilnice nu va fi mult mai mare decât ieri. Ce se întâmplă dacă caloriile sunt prea mici? Și poți pierde în greutate doar prin dietă?

Catabolismul muscular începe cu calorii extrem de scăzute, mușchii se topesc și, ca urmare, corpul cheltuiește mai puțină energie pentru subzistența de bază.

Aceasta înseamnă că metabolismul inițial este redus. Și asta înseamnă că, de îndată ce veți reveni la dieta obișnuită, nu numai că vă veți recăpăta greutatea, ci tot mai mult cât de curând puteți vedea rezultatele de slăbire pe care le obțineți.

Iată explicația pentru care este greu să slăbești

Prin urmare, este foarte important: dacă trebuie să slăbești, trebuie să introduci activitate fizică, te ajută să nu pierzi masa musculară în timp ce reduci sau chiar crești aportul de calorii și, prin urmare, îți crești metabolismul de bază. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți mult mai eficient și nu vă va permite să vă îngrășați atunci când reveniți la dieta normală.

Substanțe asemănătoare macro-ului: proteine, grăsimi și proteine din carbohidrați Proteinele sunt importante pentru creșterea țesuturilor noi, precum și pentru repararea celor răniți - acest lucru se întâmplă atunci când faceți mișcare. Proteinele ar trebui să fie cel mai bun prieten al dvs. dacă doriți să câștigați sau să mențineți masa musculară.

Alimente calorii pe masă

Cu toate acestea, proteinele nu sunt doar mușchii, ci și un sentiment de plenitudine, care ajută la menținerea dietei. Surse de proteine: ouă, lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci, carne, pește, nuci, fasole, mazăre, linte, soia și alte leguminoase. Grăsimea a fost adesea demonizată în mod eronat. Grăsimile pot fi foarte utile în atingerea obiectivului antrenamentului corporal, ele afectează și hormonii - prea puțină grăsime poate dăuna organismului.

Acest lucru poate fi modificat mai târziu, dar așa arată raportul inițial. Surse de grăsime: ulei de măsline, ulei de cocos, ulei natural de arahide și alte uleiuri de nuci, avocado, migdale, nuci, caju, pește roșu, macrou, gălbenuș de ou. Ele vă oferă posibilitatea de a rămâne activ. Fibrele, al căror consum este important de urmat dacă rămâneți sănătos, este, de asemenea, o sursă de carbohidrați, dar nu conține calorii.

Pierderea în greutate - știri, articole despre catifea

Surse de carbohidrați: cereale și cereale, pâine, cereale, paste, cartofi, fructe, legume, produse din făină. Carbohidrații sunt simpli cât de curând puteți vedea că rezultatele pierderii în greutate sunt complexe.

Carbohidrați complecși Carbohidrații complecși sunt absorbiți mai încet, ceea ce înseamnă că energia eliberată în timpul procesării este distribuită în mod uniform de organism către mijloacele lor de trai fără a deveni o rezervă de grăsime. Și, mai important, energia din carbohidrații complecși este eliberată uniform în decurs de o oră, ceea ce înseamnă că în acest timp corpul are suficientă energie și nu necesită nutriție suplimentară.

Dieta după calorii: reguli de meniu și 2 formule de calcul

În general, produsele care conțin carbohidrați complecși sunt mai întunecate decât cele simple. Exemple sunt ovăzul, orezul brun, legumele cu amidon, pâinea integrală.

Carbohidrați simpli Carbohidrații simpli sunt absorbiți prea repede, organismul nu are timp să-i petreacă și intră în rezerve de grăsime. În plus, corpul primește energie sub forma unei explozii scurte și apoi există o defecțiune. De exemplu, orez alb, pâine albă, prăjituri și dulciuri.

Dieta după calorii: reguli de meniu și 2 formule de calcul - Cereale
Când voi vedea rezultatele pierderii în greutate

Frecvența și dimensiunea porției O porție mare de masă, chiar dacă sunt detectate calorii zilnice, poate provoca depuneri de grăsime. Acest lucru se face conform unui principiu similar cu asimilarea carbohidraților simpli: o mulțime de calorii intră imediat în organism, o mulțime de energie, organismul nu are timp să folosească totul și apoi o parte din energie poate fi stocată în formă de grăsime.

Dacă doza zilnică este împărțită în cantități mai mici, fiecare masă primește mai puține calorii, pe care organismul este mai probabil să le învețe. Și în acest caz, sarcina sistemului digestiv este redusă - stomacul, pancreasul etc. În plus, este recomandat să luați alimente înainte de orice activitate fizică: de exemplu, înainte de mers pe jos, sau chiar înainte de muncă, sau chiar cu activitate mentală - mentală crescută, corpul cheltuiește și mai multă energie.

Dar nu ar trebui să dormiți pe canapea sau după masă. Calorii pentru a reduce greutatea grăsimilor Se crede că o kilogramă de grăsime este egală cu caloriile, deci lipsa zilnică de calorii vă poate ajuta să scăpați de o kilogramă de grăsime pe săptămână.