Cât de lung ar trebui să fie un antrenament?

Potrivit articolelor idiotilor din tabloide, culturistii petrec ore în șir în fiecare zi. Acesta este motivul pentru care mulți oameni se tem să înceapă antrenamentul, deoarece cred că nu au timp. Ce este adevarul?

Inutil să spun că s-ar putea face teorii cu privire la cât timp ar trebui petrecut pentru antrenament, dar realitatea îl suprascrie oricum. Formarea este pentru noi, nu pentru formare pe de o parte și, pe de altă parte, toată lumea se poate antrena numai pe lângă activitatea lor zilnică, asemănătoare angajamentului, cum ar fi munca.

Abțineți-vă de la vindecători care, dintr-un anumit motiv, petrec jumătate de zi în cameră pentru că sunt prinși sau plictisiți acasă. Merită, de asemenea, să te uiți la intensitatea antrenamentului persoanelor care se antrenează timp de o jumătate de zi, dacă vrei să faci joc de termenul „intensitate” în acest fel.

Antrenamentul normal, eficient - adică intensiv - nu poate fi făcut timp de câteva ore. Acest lucru limitează deja necesarul zilnic de timp. Scopul nostru nu este să facem antrenamente cu greutăți cât mai mult timp posibil, ci să ne pregătim mușchii într-un timp cât mai scurt posibil. (Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să slăbești rapid mii de kilograme, fără a te încălzi.)

Durata instruirii depinde de trei factori practici:

1. Ce program săptămânal avem și de câte ori ne antrenăm pe săptămână

Evident, dacă cineva se antrenează de șase ori pe săptămână, poate face antrenamentul mai rapid zilnic, deoarece diviziunea lor săptămânală este mai fragmentată. Dacă antrenezi un grup muscular pe săptămână și te antrenezi de șase ori pe săptămână, trebuie doar să antrenezi un singur grup muscular pe zi, spre deosebire de antrenamentul doar a trei grupe musculare pe săptămână, deoarece atunci trebuie să înghesuiți două sau trei grupe musculare într-unul singur a face exerciții fizice.

Ce soluție bună depinde de ceea ce putem face în sarcinile noastre zilnice. Dacă cineva este atât de ocupat încât nu poate merge deloc la cameră de trei ori pe săptămână, nu planificați antrenamente scurte

2. Cât timp putem intra în el.

Dacă programul tău de zi este strâns, trebuie să planifici antrenamente scurte și intense. Din păcate, timpul petrecut în sală constă nu numai în antrenament net, ci și în îmbrăcare, transport, consum de smoothie și o viață socială. Cei care nu au timp ar trebui să învețe să se antreneze rapid și intens și să nu-și petreacă timpul vorbind.

Durata antrenamentului depinde nu numai de numărul de exerciții și serii efectuate, ci și de problema socializării, adică de conversație și rafinament.

Nu planificați niciodată multe serii și multe exerciții, dimpotrivă: după o încălzire completă, încercați să obțineți oboseala musculară cât mai repede posibil. Modalitatea de a face acest lucru este folosind tehnica de antrenament corectă și numărul corect de repetări, nu cele douăzeci și șapte de tipuri de practică.

3. Cât de intens este antrenamentul nostru.

O măsură simplă a intensității antrenamentului este cât de repede se dezvoltă mușchii noștri, devin inutilizabili din cauza durerii și cât timp obosim. Scopul instruirii nu este acela de a nu putea antrena mai departe.

Oricine dorește să facă douăzeci și șapte de exerciții pe un mușchi nu a făcut douăzeci și șase anterioare cu suficientă intensitate.

Antrenamentul nu trebuie să fie lung. Nu trebuie să presupună multă practică. Dacă faceți mai multe exerciții pe un grup muscular, ar trebui să vă săturați de primul. Nu facem mai multe exerciții cu același efect, în primul rând, pentru că nu are sens, deoarece ar fi trebuit să ajungem la oboseală deplină.

Concepția greșită este că aveți nevoie de ore sau vă puteți antrena deloc. După o oră de efort intens, aproape toată lumea devine atât de obosită încât nu mai poate face performanță. Evident, asta nu înseamnă o oră de sforăit și mestecat. Sigur, este în regulă să o pierzi: te antrenezi din greu, dar te relaxezi mult și te înțelegi bine cu prietenii tăi. Nu există nicio problemă cu asta, facilitând viața la sală pe termen lung. Dar atunci trebuie să-ți iei timp. În plus, 10 serii de genuflexiuni pe care nimeni nu le face în jumătate de oră.

În practică, persoana obișnuită nu are nevoie de mai mult de o oră de antrenament. Oricine poate lua în serios poate întrerupe fără probleme un antrenament într-o oră cu un dispozitiv de extragere a carcasei, adică între deschiderea ușii brute, ușa și închiderea ușii spre exterior.