Cât de mult ar trebui să mănânci dacă ești gravidă?

Una dintre cele mai frumoase perioade din viața unei femei este de 9 luni de sarcină. De asemenea, este important pentru dumneavoastră și pentru copilul vostru nenăscut să mâncați sănătos în această perioadă.

Cei care s-au ocupat mult de aspectul lor înainte de sarcină, se tem că vor deveni supraponderali și obezi după nașterea bebelușului. Alții, urmând principiul de a mânca în loc de două, au de fapt un exces semnificativ de greutate după naștere.

Risc de complicații la travaliu

Pentru a evita acest lucru, este recomandabil să țintiți greutatea corporală ideală atunci când vă planificați sarcina. De asemenea, merită să acordați atenție nutriției adecvate în timpul sarcinii, deoarece s-a demonstrat că riscul de complicații obstetricale crește la mamele supraponderale, precum și riscul de a dezvolta diabet, hipertensiune arterială și tromboză.

Pentru a crește aportul zilnic de energie doar 2-3. este necesar în trimestru, chiar și atunci suficient +300 kcal, ceea ce înseamnă un total de aprox. Înseamnă o necesitate zilnică de energie de 2000-2200 kcal.

În acest fel poți fi sigur că mănânci corect

Urmând liniile directoare ale unei diete sănătoase, nici tu, nici fătul dvs. nu veți suferi de nimic!

THE piramida nutrițională cel mai frecvent afișaj al alimentației sănătoase. Concluzia este că există un grup de cereale în partea de jos a piramidei - ar trebui să consumați cele mai multe dintre aceste alimente.

Desigur, pâinea integrală de grâu, cum ar fi Produse cu abonament cea mai bună alegere și în acest caz: conțin de multe ori mai multe vitamine, calciu, magneziu decât pâinea albă, care este esențială pentru dezvoltarea oaselor, a mușchilor și a sistemului nervos. În plus, conținutul de fibre alimentare este, de asemenea, semnificativ mai mare În produsele cu abonament, care ajută la prevenirea constipației care apare adesea în timpul sarcinii.

Consumați legume crude sau aburite și fructe proaspete de cel puțin trei ori pe zi!

Creșterea necesităților de calciu în timpul sarcinii poate fi satisfăcută prin consumul regulat de lapte și produse lactate. Este important să știți că fătul are nevoie de cel mai mult calciu în al treilea trimestru. Dacă mama nu consumă suficient calciu, fătul va extrage cantitatea de care are nevoie din oasele mamei. Acest lucru poate duce la osteoporoză prematură și hipertensiune arterială.

Merită să alegeți un conținut mai scăzut de grăsimi din lactate și carne! Dacă este posibil, mâncați rareori dulciuri și chipsuri sărate chiar mai rar.

Creșterea volumului de lichid

Aportul excesiv de lichide este esențial. Apa este cea mai bună pentru a potoli setea, apă minerală și ceaiuri. Consumul de cafea trebuie limitat la 1-2 căni pe zi, alcoolul, băuturile energizante și băuturile răcoritoare cu conținut ridicat de zahăr nu sunt recomandate!

În plus, ar trebui să te străduiești să dezvolți un sistem în masă: mănâncă de 4-5 ori pe zi, cantități mici la un moment dat, pentru a nu-ți suprasolicita sistemul digestiv prea mult.

De asemenea, trebuie evitate legumele pufoase - varza, leguminoasele uscate - și fructele de pădure, precum și băuturile carbogazoase.