Cât de mult efort este necesar pentru a vă menține greutatea ideală?

efort

Pentru majoritatea oamenilor, nu este cel mai dificil lucru de a pierde în greutate și de a respecta regulile pe care le stabilește, ci mai degrabă cum să păstrezi kilogramele pierdute și greutatea ideală atinsă.

Esența menținerii unei greutăți corporale ideale

Ceea ce face lucrurile dificile pentru oameni este că majoritatea cercetărilor și sfaturilor încearcă doar să explice cum să slăbească deja acumulat, chiar dacă este întotdeauna sarcina mai ușoară.

Căci dacă am atins limita de greutate râvnită, nu ne putem mai întoarce pe deplin la vechiul nostru mod de viață după aceea. Mulți oameni au tendința de a uita acest lucru, pentru că dacă am începe să mâncăm din nou, grăsimi și zahar, ar duce cu siguranță la obezitate repetată. Deci, cel mai important lucru este să vă schimbați stilul de viață și să mâncați mai sănătos și, în același timp, să începeți să vă mișcați, deoarece fără exerciții fizice, greutatea corporală ideală poate fi menținută doar cu prețul renunțărilor mari.

Menținerea greutății corporale ideale vs. slăbiciunile umane

Cercetătorii de la Harvard Medical School din Boston, la care au participat recent aproape 35.000 de persoane, au demonstrat că persoanele care au slăbit excesul de kilograme în timpul perioadei de cercetare cu o dietă adecvată și 1 oră de exercițiu pe zi s-au îngrășat în câteva luni de la finalizarea cercetării și renunțarea la exerciții la greutatea corporală inițială.

Pentru experți, acest lucru a dovedit că nu contează ce, ci să mișcăm ceva timp de cel puțin 1 oră pe zi, pentru că numai cu atât de multă mișcare putem realiza că kilogramele pierdute să nu ne strecoare mai târziu. Desigur, acesta nu este un antrenament intens - mult mai puțin și destul de rar - ci activități complet casual, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau jocul cu copiii.

Dacă alegeți o formă mai intensă de exerciții, cum ar fi alergatul, înotul sau un fel de sport de masă, experții spun că 30 de minute la fiecare două zile sunt suficiente pentru a preveni revenirea cu dobândă a kilogramelor câștigate din greu.

Avem nevoie de mai mult decât de sport pentru a ne menține greutatea ideală?

Desigur, exercițiul fizic singur nu este suficient, așa că, dacă nu suntem dispuși să ne schimbăm stilul de viață și obiceiurile alimentare, atunci exercițiul nu merită prea mult, cel mult pentru a ne distruge articulațiile datorită greutății noastre din ce în ce mai mari și pentru a ne suprasolicita inimile. Deci, greutatea ideală poate fi atinsă cu cel puțin 1 oră de exercițiu pe zi și o dietă adecvată - dacă nu sunteți una dintre minoritățile norocoase.