Câți carbohidrați consumați pe zi? Ar fi ideal

La fel ca multe alte țări europene, proporția persoanelor supraponderale și obeze este mare în Ungaria. Conform statisticilor, populația maghiară actuală mai mult de jumătate se luptă cu probleme de greutate.

carbohidrați

Acest lucru se datorează stilului de viață sedentar pe de o parte și aportului crescut de carbohidrați pe de altă parte. Consumul excesiv de băuturi răcoritoare cu zahăr, diverse dulciuri, produse de patiserie din făină albă este o cale directă către obezitate.

Cât este nevoie?

Experții în nutriție spun că un corp mediu de femei adulte are nevoie de 2.000 de calorii pe zi, iar bărbații au nevoie de 2.500 de calorii de aport energetic pentru a funcționa corect. Dacă urmezi o dietă, această sumă merită reduceți cu 500 de calorii.

Până la 45% din carbohidrați, 25% din proteine ​​și 30% din grăsimi pot compune dieta ta zilnică. În plus, trebuie să luați 30 de grame de fibre pe zi pentru a obține metabolismul suficient de rapid - cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mâncați legume și fructe proaspete și cereale integrale.

Rolul proteinelor în nutriție

Alimentele bogate în proteine ​​includ carnea și carnea, precum și laptele și produsele lactate. Deci, în principal alimentele de origine animală conțin proteine, dar soia este, de asemenea, o sursă bună de plante, iar leguminoasele, cum ar fi fasolea sau linte, în general.