Calorii micului dejun pentru copii

Hrănirea copiilor este una dintre cele mai importante probleme în creșterea copilului, întrucât organizarea celor mici se dezvoltă, dar în același timp este departe de a fi exhaustivă. ce cu întrebarea de cât costă cel puțin la fel de important.

copilul

Trebuie să găsiți cantitatea potrivită, astfel încât să nu fie prea mult, dar nu prea puțin - pentru a evita supraponderalitatea, obezitate sau chiar afectarea abilităților mentale, cum ar fi capacitatea de concentrare și capacitatea fizică.

Dar totuși, cât este asta? Câtă hrană și câte calorii ar trebui să fie în corpul copilului dumneavoastră în fiecare zi?

Ia atât de mult din mâncare

Potrivit unei mendemonda populare, este foarte ușor să atingi suma: conform acestui lucru, singurul lucru este că copilul primește câte o lingură din același grup alimentar pentru o masă de câte ori este. Cu toate acestea, formula nu este în niciun caz atât de simplă, potrivit dieteticianului Izabella Henter.

La sugestia sa, am plecat de la reglementările de sănătate nutrițională pentru alimentația publică, care, defalcate în funcție de vârstă, includ câtă hrană are nevoie un copil în cadrul unei mese, în funcție de vârsta sa. Din aceasta, cităm următoarele date, limitate la principalele grupe de alimente, alimente consumate frecvent, proiectate pe gram:

Lapte și produse lactate

Alimente pe bază de cereale

Legume

Fructe

Valorile de la până în tabel sunt importante, deoarece nevoile fiecărui copil sunt diferite. în funcție de greutatea corporală, starea de sănătate, activitatea fizică. Un copil care se mișcă mult, face sport, este mai musculos, limita superioară se aplică copiilor inferiori, iar cei cu mișcare inferioară, mai slabi sau supraponderali.

Cinci mese pe zi sunt foarte importante pentru copii și adulți, cu trei mese principale și două mese intermediare mai mici sub formă de ora zece și gustare. Aceste mese ar trebui să vă distribuie aportul caloric zilnic, astfel încât micul dejun și prânzul să fie cele mai stresate mese și să conțină toți nutrienții esențiali: proteine, carbohidrați și grăsimi de bună calitate.

Este important să nu obțineți prea multă mâncare într-o singură masă, copilul mănâncă mai puțin de o dată de mai multe ori. Acest lucru menține un nivel constant de energie, completând caloriile arse și alimentând organismul nutrienți, astfel încât stomacul să nu fie tensionat. Principiul alimentelor adesea mai puține și de calitate vă ajută, de asemenea, să vă mențineți greutatea la un nivel optim.