sanatatea mea

De ce este important să vă întindeți mușchii înainte/după antrenament?

Pentru mine, flexibilitatea și relaxarea mușchilor joacă un rol important în sportul meu. Când am început karate în adolescență, eram rigid ca un băț! În întinderea largă, nu mă puteam apleca înainte pentru a ajunge la pământ cu vârful degetelor. Prin ani de muncă grea, întinderi conștiente și grele, am reușit să joc sparanghel la vârsta de 58 de ani, iar loviturile mari în timpul antrenamentului nu sunt o problemă. Mobilitatea mea generală este, de asemenea, excelentă, așa că recomand cu tărie beneficiile următoarei substanțe, întinderea musculară.

Flexibilitatea musculară este un domeniu la care nu ne gândim prea mult. De fapt, întinderea este singurul lucru pe care majoritatea dintre noi îl scapă atunci când vine vorba de un antrenament care nu mai are energie și motivație. La urma urmei, întinderea nu arde atâtea calorii pe cât am putea avea nevoie?

Un motiv pentru care să-ți iei timp să te întinzi este simplul fapt că mușchii elastici permit articulațiilor să se miște pe parcursul capacității lor de mișcare. Avantajul acestei game complete de mișcare este că vă ajută mai bine la fiecare exercițiu și, ca urmare, la antrenament. Mușchii strânși îngreunează antrenamentul eficient. Dacă aveți șolduri rigide, de exemplu, puteți face o ghemuit bun numai cu dificultate - șoldurile ajung în spatele degetului în timpul exercițiului, încărcând coloana vertebrală. Acest lucru poate duce la două lucruri, o practică necorespunzătoare și un risc de rănire.

Avantajele întinderii:

Întinderea nu numai că vă va ajuta să profitați la maximum de antrenament, dar vă va ajuta și să vă simțiți mai bine la bătrânețe.!

Performanță mai bună și risc redus de rănire

Dureri musculare reduse/febră și o postură mai bună

Mai puține dureri de spate

Creșterea fluxului sanguin și livrarea nutrienților către țesuturi

O mai bună coordonare, mobilitate

Eliberarea tensiunii musculare

Îmbunătățiți tonusul muscular reducând în același timp stresul

Ajutați la mișcarea nedureroasă

Intinderea este una dintre cele mai simple modalități de a obține o senzație confortabilă a corpului, iar cel mai bun lucru este că îl poți face oricând și oriunde - ca o actualizare chiar și în timp ce lucrezi! Nu este nevoie de echipament special, ci doar de puțin timp și de corp.

Câteva linii directoare pentru furnizarea:

Întinderea după antrenament - Studiile au arătat că întinderea înainte de mișcare nu reduce riscul de rănire sau durere. De fapt, întinderea mușchilor reci poate duce la rănire, astfel încât întinderea eficientă se face numai după încălzire. Dacă scopul este de a crește flexibilitatea, cel mai bine este să vă întindeți după un antrenament când mușchiul este „mai cald” și mai flexibil. De asemenea, vă puteți întinde după îmbibare într-o cadă cu hidromasaj sau cadă cu hidromasaj.

Întinderea în timpul exercițiului - Când nu aveți prea mult timp, concentrați-vă pe mușchii principali sau pe cele mai rigide grupe musculare. Acestea ar trebui furnizate cu ușurință în timpul antrenamentului, cum ar fi în perioadele de odihnă. Țineți fiecare element de întindere timp de 15-30 de secunde. Mișcarea în timpul întinderii (de exemplu, îndoirea) este slabă, rezistența mișcării de întindere este esențială.

Întinderea nu trebuie să dureze mult. Important este să știți care grup muscular este problematic și să vă concentrați asupra lor!