Cât de mult exercițiu vă poate menține greutatea ideală?

Americanii se luptă cu kilogramele de mult timp, iar cercetătorii s-au concentrat până acum mai mult asupra modului de a trata supraponderalitatea și obezitatea, mai degrabă decât asupra modului de a preveni creșterea în greutate.

Femeile subțiri au nevoie de o oră de exerciții moderate pe zi pentru a rămâne slabe, dar femeile supraponderale au nevoie atât de dietă, cât și de exerciții fizice pentru a menține kilogramele libere.

Dintre cele 34.000 de femei de vârstă mijlocie studiate, un studiu de 13 ani realizat de Harvard Medical School și cercetătorii Brigham și Spitalul Femeilor care nu erau supraponderali și făceau exerciții fizice timp de cel puțin o oră pe zi și-au putut menține greutatea corporală.

„Nivelul lor general de activitate în timpul studiului a fost de 21,5 ore MET pe săptămână, ceea ce echivalează cu aproximativ 60 de minute de activitate fizică moderată pe zi”, au scris cercetătorii într-un studiu publicat în ediția de marți a American Medical Association. Un MET, sau echivalent metabolic, se referă la necesarul de energie și calorii utilizate în timpul odihnei. Exercițiul moderat, cum ar fi mersul pe jos, poate crește consumul de energie la 2,5 MET pe oră, iar exercițiile intense, cum ar fi alergarea, pot crește consumul de energie la 6-12 MET pe oră.

Cât de mult exercițiu vă poate menține greutatea ideală?

Douăzeci și una de ore MET pe săptămână este echivalentă cu aproximativ o oră de exerciții fizice moderate pe zi. Studiul a constatat că femeile care au exercitat mai puțin au câștigat în mod semnificativ mai multă greutate decât cele care au exercitat o oră pe zi. La începutul studiului și, la intervale regulate de timp, femeile au raportat cercetătorilor exercițiul și greutatea lor.

Participanții au fost împărțiți în diferite grupuri: cei cu mai puțin de 7,5 ore MET pe săptămână, care se află în jurul direcției actuale de exerciții federale din SUA de 20 de minute; 7,5-21,5 ore MET pe săptămână și mai mult de 21,5 ore MET pe săptămână.

În timp ce femeile cu greutate normală trebuie pur și simplu să se deplaseze pentru a-și menține greutatea, femeile supraponderale care fac doar un antrenament continuă să se îngrașe.

Prin urmare, cercetătorii subliniază că actuala directivă federală de 20 de minute de exerciții, fără restricții calorice, nu este suficientă pentru a preveni creșterea în greutate la femeile supraponderale și obeze, în ciuda faptului că a contribuit la reducerea riscului de boli cronice.

Studiul în sine este foarte ponderat, având în vedere creșterea supraponderală și obezitatea în Statele Unite, unde unul din trei adulți este obez. Deși americanii se luptă cu kilogramele de multă vreme, cercetătorii s-au concentrat până acum mai mult asupra modului de gestionare a supraponderabilității și obezității decât asupra modului de prevenire a creșterii în greutate.

Recomandarea articolului

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Zile liniștite, fericite, liniștite cu cei dragi - toată lumea tânjește după ea în cea mai frumoasă sărbătoare a anului, Crăciunul. În acest caz,.

Anul 2019 a arătat o imagine foarte variată în ceea ce privește dietele la modă. Potrivit unui sondaj Google, Reg-Enor, astronautul, oul sau.

Rezultatele au confirmat că cei care sunt anormal de slabi, în cele mai multe cazuri, percep greșit proprii parametri: în timp ce sunt sănătoși.