Cât de rapidă este pierderea musculară după oprirea exercițiului regulat?

Ți-a fost dor de un antrenament? Sau două, poate mai multe? Înlocuirea exercițiului cu inactivitate semnificativă vă poate determina să pierdeți o treime din forța musculară, potrivit unui nou studiu publicat în Journal of Rehabilitation Medicine.

Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au cerut 32 de bărbați (dintre care 17 aveau 20 și 15 ani între 60 și 70 de ani) să poarte un aparat de genunchi care să asigure un picior timp de 2 săptămâni. După două săptămâni pe piciorul fix, bărbații mai tineri au pierdut 22-34% din forța musculară, în timp ce cei mai în vârstă au pierdut 20-26%.

Rata pierderii rapide a mușchilor poate fi îngrijorătoare, dar nu a fost cea mai proastă veste despre cercetare. Pentru a compensa forța musculară pierdută cu două săptămâni de inactivitate, participanții au început antrenamentul regulat cu bicicleta timp de 6 săptămâni, care a fost de trei ori pe săptămână în primele 4 săptămâni și apoi de patru ori pe săptămână mai târziu, dar până la sfârșitul antrenamentului programul, forța musculară a piciorului a fost încă cu 5-10% mai mică. a fost la începutul studiului.

Deși studiul a analizat bărbații, este probabil ca rezultatele să fie la fel de adevărate pentru femei, spune autorul studiului Andreas Vigelso, asistent de cercetare la Universitatea din Copenhaga.

Nu este o problemă dacă uneori îți este dor de un antrenament

Ideea care îi afectează pe toți este să rămâi activ pe tot parcursul vieții. Rezultatele nu înseamnă că nu poți rata un antrenament din când în când, dar experimentul este o ilustrare bună a cât de repede pierdem forța musculară și condiția fizică dacă nivelul nostru de activitate scade la zero.

Deși bărbații mai tineri din studiu au pierdut mai mult mușchi, pierderea musculară la persoanele în vârstă este o problemă mai mare, deoarece poate avea un efect mai mare asupra capacității grupului de vârstă de a face lucruri în viața de zi cu zi (de exemplu, gătitul, îndepărtarea gunoiului, urcarea scărilor etc. .). Pierderea unui sfert din forța musculară poate însemna și pierderea independenței și a calității vieții dacă cineva are aproximativ 70 de ani.

Antrenamentele de întărire musculară pierdute pot fi reconstruite mai repede, iar studiile anterioare sugerează că așa-numitele exerciții de antrenament de rezistență vă permit să restabiliți forța musculară completă. Dacă nu puteți continua programul de antrenament anterior din cauza unei vătămări sau chiar pur și simplu nu puteți merge la plimbare, asigurați-vă că faceți un fel de exercițiu blând care vă va ajuta să reduceți timpul de recuperare, recomandă experții.!

Sursă: WEBBeteg
Autor: Cs. K., traducător; yahoo.com

Recomandarea articolului

Vertij este denumirea latină pentru amețeli. Ce poate provoca amețeli?

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Guvernul declară o ordine juridică extraordinară și o stare de urgență pentru întreg teritoriul țării - a anunțat Gergely Gulyás, șeful biroului prim-ministrului.

În secolul 21, profesioniștii se opun din ce în ce mai mult consumului de făină de grâu rafinată și zahăr granulat. Acest lucru se datorează faptului că este prea mult.