Cât de regulat mănânci în timpul dietei Peak Man

Este suficient să mănânci o dată pe zi sau să mergi cu mulți mici?

Scopul experimentului a fost investigarea efectului aportului de proteine dietetice asupra poftei de mâncare în timpul unei diete. Un total de 27 de bărbați obezi sau supraponderali au fost repartizați aleatoriu în grupuri cu o dietă cu energie redusă (cu 750 de calorii mai puțin decât aportul zilnic necesar), o dietă mai bogată în proteine (25% din calorii au fost derivate din proteine) și o dietă proteică normală (14% din calorii au fost derivate din proteine).), Această dietă a fost urmată timp de 12 săptămâni.

La începutul celei de-a șaptea săptămâni, participanții au fost repartizați la o masă de 3 ori pe zi (la fiecare 5 ore) și la o masă de 6 ori pe zi, ceea ce înseamnă să mănânce la fiecare 2 ore, acest lucru a fost făcut timp de 3 zile consecutive. Apetitul și sațietatea lor au fost, de asemenea, măsurate în fiecare a treia zi. Foamea zilnică, dorința de a mânca și gândirea la mâncare nu difereau între grupurile implicate. Cei care au urmat o dietă bogată în proteine au avut o senzație mai mare de sațietate în timpul zilei.

Mai mult, atunci când au comparat media (14%) și grupurile bogate în proteine în ceea ce privește disponibilitatea lor de a gusta noaptea, au constatat că cei care au urmat o dietă bogată în proteine au dorința mult mai mică de a face acest lucru. Gândirea la alimente a fost, de asemenea, redusă prin aportul mai mare de proteine. În cadrul grupurilor, existau cantine de 3x și 6x zilnic, nu s-au găsit diferențe aici în ceea ce privește foamea, sațietatea și tendința de a mânca.

Pe scurt, o dietă bogată în proteine a crescut capacitatea de a controla apetitul și sațietatea la persoanele obeze sau supraponderale. Pe de altă parte, ca cineva să mănânce de 6 ori pe zi nu a fost nimic mai benefic.

Apoi, se poate observa și din această cercetare că organismul are nevoie de proteine, în special de animale. Există persoane care pot mânca de 2-3 ori pe zi, dar există și persoane care au nevoie de mai mult, acest lucru poate fi încercat prin testare. Totuși, trebuie să fii atent și dacă cineva trece la o masă de 3 ori pe zi, atunci trebuie să concentrezi toate alimentele pe care le-ai împărțit în 4-5-6 porții în 2-3 mese, care cred că pot fi rezolvate, pentru că am făcut-o eu. Mi-a luat ceva timp să trec la o singură cantitate mai mare de alimente și digest, dar în 1-2 săptămâni m-am obișnuit perfect.

Cealaltă întrebare este, pentru cine, ce este un aport ridicat de proteine, dacă cineva face exerciții fizice în mod regulat, ar putea fi chiar ridicat la 25%, deoarece exercițiile mai grele necesită mai multă regenerare musculară, plus combustibil, care este grăsime sau carbohidrați. Dar acest lucru poate fi decis cel mai bine empiric. Există o mulțime de oameni care doresc o dietă care să le permită să slăbească și să se musculeze, în 2 săptămâni, desigur, pentru că timpul se scurge:).

Un schelet de bază excelent poate fi adăugat la dieta ta, dar reglajul fin ar trebui să fie făcut de către tine, care dorește să fie sănătos, atletic, nu vei scăpa de citit și de a te dezvolta pe acest subiect. Din fericire, cei care citesc articolele sunt deja pe această cale, așa mai departe!

Surse:
Efectele consumului de mese proteice frecvente și mai ridicate asupra poftei de mâncare și sațietate în timpul pierderii în greutate la obezitatea bărbaților supraponderali/obezi (primăvara de argint). 19 (4): 818-824.