Cât durează organismul să se regenereze?

În mod ciudat, nu s-a făcut încă nici o cercetare atentă și cuprinzătoare pentru a determina cât durează organismul să se regenereze după un exercițiu obositor.

Nu au existat aproape nici o cercetare pe termen lung în acest domeniu, iar opiniile diferă, de asemenea, despre ce și cum să se măsoare. În același timp, au apărut o serie de dogme aeriene asupra subiectului.

"Am alergat prima mea cursă de maraton în această primăvară. A mers bine și, deși aveam temeri în față, m-am simțit grozav. Cu toate acestea, surpriza cu adevărat mare a venit din sfatul antrenorului meu a doua zi.

A spus că o să-mi iau patru săptămâni să mă refac complet din calvar. Părea mult timp îngrozitor ", a scris Gina Kolata, o cercetătoare pasionată la ziarul american, în The New York Times, adăugând că a alergat din nou trei zile mai târziu și, când a repetat-o o săptămână mai târziu, s-a simțit mai bine vreodată.

Nu este justificat științific

O viziune populară este că numărul de mile pe care o aleargă o persoană, cu atât mai multe zile sunt necesare pentru a se regenera. Deci, după zece mile sau șaisprezece kilometri, ar trebui să existe zece zile de odihnă. Cu toate acestea, Timothy Noakes, fiziolog la Universitatea Cape Town din Africa de Sud, respinge această opinie.

Vederea de o zi de odihnă după o zi de alergare a devenit populară în anii 1970, dar nu era sănătoasă din punct de vedere științific, a subliniat el.

Alergatul este periculos?

Tanaka Hirofumi, medic sportiv la Universitatea Texas din Austin, spune că problema regenerării este o piuliță greu de spart. Răspunsul depinde de elementul de regenerare care ni se pare interesant, a explicat el. Avem câteva informații despre cât de puțin este nevoie pentru a umple glicogenul din mușchi, polizaharidul glucozei, care este sursa primară de energie pentru alergarea intensă. Cu toate acestea, nu avem nicio idee despre alte elemente.

Sportivii care consumă carbohidrați - sau mai bine spus, unele proteine - după un eveniment sunt capabili să-și completeze mușchii cu glicogen în 24 de ore. Cu toate acestea, aceasta este o regenerare pe termen scurt, în niciun caz despre ce a vorbit antrenorul Gina Kolata.

Edward Coyle, un coleg de la Hirofumi, definește regenerarea pe baza febrei musculare. În timpul examinărilor sale, a constatat că durează aproximativ o săptămână pentru ca durerea să treacă de la mușchi și să-și recapete toată forța. Dacă cineva are febră musculară și, prin urmare, nu poate face exerciții fizice timp de zile sau chiar o săptămână, cu atât are un efect mai captivant, a subliniat Coyle.

Cercetătorul a examinat histologic mușchii tinerilor înainte și după „obiceiul” de o săptămână - inactivitate. S-a concentrat în primul rând pe mitocondriile responsabile de furnizarea de energie către celule. El a descoperit că un alergător care nu se antrenase de o săptămână avea nevoie de trei săptămâni pentru a-și recâștiga complet viteza anterioară. Cel care a ratat o lună și-a recăpătat forma în două luni.

Febra musculară este rară la înotători și bicicliști, deoarece principala sa cauză, alternarea alungirii și contracției musculare puternice, este mai puțin caracteristică mișcării lor. În cazul bicicliștilor, cel mai important lucru în ceea ce privește regenerarea este înlocuirea glicogenului folosit.

Componenta psihologică

Unii cercetători au analizat cantitatea de enzime din probele de sânge ale sportivilor, cum ar fi creatin kinaza, care crește în activitate atunci când mușchii scheletici sunt deteriorați și o proteină care este legată de inflamația musculară.

Sport și dopaj

Cu toate acestea, Maria Urso, fiziolog de cercetare la Institutul de Cercetări de Mediu al Armatei SUA, consideră că cantitatea acestor ingrediente variază foarte mult de la individ la individ și poate să nu fie legată de regenerare.

În ceea ce privește metodele de măsurare a regenerării, acestea sunt un adevărat mister. Există atât de multe schimbări fiziologice în corp care sunt în mare încercare încât nu este posibil să selectăm un singur criteriu și să măsurăm regenerarea pe acesta, a explicat Urso.

Desigur, există un dispozitiv de măsurare care poate fi utilizat pentru a determina dacă a avut loc regenerarea, și anume performanța. Nu se știe încă cum se poate utiliza acest lucru pentru a măsura timpul de regenerare.

Cum am putea determina dacă regenerarea a avut loc altfel decât prin efectuarea aceluiași exercițiu care a provocat oboseala? Întrebă Noakes. - Deoarece nu putem spune nimănui să alerge din nou maratonul, nu știm niciodată cu adevărat când va avea loc regenerarea completă.

Specialistul sportiv din Africa de Sud se bazează pe experiența unor alergători excelenți care i-au spus că regenerarea are o componentă psihologică foarte semnificativă. Mulți alergători de maraton remarcabili aleargă o dată sau de două ori pe an. Astfel, potrivit specialistului, durează până la șase luni pentru ca regenerarea mentală completă să aibă loc.

Pe baza experienței personale a cercetătorului, timpul de recuperare este chiar mai mare după cursele pe termen lung. Noakes a participat de mai multe ori la maratonul camarazilor sud-africani de 90 de kilometri, dintre Pietermarizburg și Durban, și a avut nevoie de 12 până la 18 luni după fiecare cursă pentru a fi gata mental să înceapă din nou.

Încălzirea inversă

Cu toate acestea, oamenii sunt foarte diferiți: Maria Urso a alergat trei curse de maraton la un moment dat, cu doar trei luni trecute între cele două, dedicând trei săptămâni regenerării după fiecare. În același timp, a accelerat de la cursă la cursă.

Ryan Hall, unul dintre cei mai buni alergători de maraton americani, a stabilit un record național la maratonul din Boston în aprilie trecut și apoi a concurat într-un alt maraton de viteză la Chicago în octombrie. Și în ianuarie a acestui an, a început competiția olimpică de calificare și s-a alăturat echipei americane.

Un fiziolog de la Institutul de Cercetări pentru Mediu recomandă alergătorilor să efectueze o „încălzire inversă” timp de două până la trei săptămâni după o cursă maraton. Înainte de competiție, majoritatea sportivilor își reduc treptat intensitatea și durata antrenamentelor. Potrivit lui Urso, opusul ar trebui făcut după cursă: crește treptat volumul de doar o oră de alergare pentru prima dată.

Garantez că oricine face acest lucru își va recăpăta forma originală la două-trei săptămâni după maraton, a spus cercetătorul în ziarul american.

Potrivit lui Gina Kolata, antrenorul ei, Tom Fleming, i-a spus că strategia ei se bazează pe decenii de practică: pentru recuperarea completă, înseamnă că o persoană poate avea cel mai bun rezultat mental și fizic din nou.

Recomandarea articolului

Expedierea 3 a sosit și ea. Mai multe vor veni în următoarele săptămâni.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.