Cât este nevoia ta calorică zilnică?

Acest lucru necesită mai multe tipuri de date, deci nu este atât de ușor de calculat cu o bucată de hârtie și creion. De aceea, am găsit acest calculator pentru necesarul de calorii, care vă poate ajuta să calculați cantitatea potrivită.

Pentru a vă calcula necesarul de calorii este necesar sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și cât de mult trăiți o viață activă, bogată în mișcare. Cele mai multe calculatoare, așa cum s-a menționat mai sus, sunt de la Mifflin-St. Jeor folosește o formulă pentru a calcula suma corespunzătoare.

Pe scurt, acest lucru înseamnă că consumul de calorii în repaus = 10 x greutate corporală (kg) + 6,25 x înălțime corporală (cm) - 5 x vârstă (ani) + X. Acest X este un număr de corecție care este -161 pentru femei., Pentru bărbați +5. Deci, dacă ați dat o femeie de 70 de ani, 170 de centimetri înălțime, 30 de ani, atunci: (10x70) + (6,25x172) - (5x30) + (-161) = 1464 kcal.

Calculatorul oferă, de asemenea, informații despre consumul zilnic de energie în funcție de datele săptămânale de activitate introduse. Este important să știi că cu cât ești mai în vârstă, cu atât consumi mai puțină energie, deci nu este o coincidență faptul că este mult mai ușor să te îngrași la bătrânețe. Desigur, acesta este doar un ghid, nu pentru a servi acum, dacă se sparge, dacă se sparge, atâtea calorii trebuie aduse în corpul tău. Dacă descoperiți că greutatea dvs. nu este exact corectă, deci există fie o greutate excesivă, fie slăbiciune anormală, ar trebui să solicitați cu siguranță ajutorul unui profesionist. Puteți afla cu ușurință care este greutatea corporală medie utilizând calculatorul IMC.

Ce să faci dacă vrei să te îngrași sau să slăbești?

Dacă creșterea în greutate este obiectivul, poate doriți să aduceți mai multă energie în corpul vostru decât folosiți. Adică, înseamnă menținerea valorii pe care o oferim corpului nostru peste valoarea calorică calculată. Dacă creșterea în greutate nu începe, poate doriți să consultați un specialist, deoarece alte boli pot fi cauza bolii.

Pierderea în greutate nu este atât de simplă încât trebuie doar să vă mențineți caloriile zilnice sub valoare. Deoarece corpul uman este structurat în așa fel încât, dacă sunt ingerate prea multe calorii, acesta stochează, dacă înfometează, stochează și, dacă primește cantitatea corectă în mod neregulat, îl stochează și el. Deci, este foarte important să vă împărțiți mesele zilnice în 5 ori, de fiecare dată mai des, dar se consumă mai puține calorii, ceea ce este deosebit de bun pentru corpul nostru.