Cât este pierderea ideală în greutate pe săptămână?

Puteți auzi din ce în ce mai multe despre consecințele negative ale pierderii rapide în greutate, dar când pierde în greutate contează rapid? Și cât este pierderea ideală în greutate pe săptămână dacă nu vrem să ne strecurăm corpul?

Pierderea în greutate ideală săptămânal

Rata ideală de slăbire este de 0,5-1 kg pe săptămână. Deci, dacă doriți să scăpați de 10 lire sterline, fiți pregătiți pentru ca acesta să fie un proiect de minim 2-3 luni. Pierderea în greutate de 0,5 până la 1 kg pe săptămână poate părea lentă, dar gândiți-vă la cât timp ați durat pentru a obține excesul de greutate de care doriți să scăpați. Probabil pentru o perioadă de timp mult mai lungă. Pentru corpul tău, cel mai ideal ritm de slăbit ar fi să slăbești în același ritm în care ai crescut în greutate. Comparativ cu aceasta, 0,5-1 kg pe săptămână este chiar considerat extrem de rapid.

Pentru a slăbi 0,5 kilograme pe săptămână, trebuie să mănânci cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât folosești și pentru a slăbi 1 kilogram pe săptămână, ai nevoie deja de un deficit de 1000 de calorii pe zi, ceea ce nu este deloc o cantitate mică.

Ce se întâmplă dacă slăbești mai repede decât asta?

În cazul scăderii rapide în greutate, scăderea în greutate apare nu numai din grăsimi, ci și în mare parte din mușchi.

De asemenea, pielea ta se va lăsa cel mai probabil pentru că nu poți ține pasul cu schimbarea.

Postul îți încetinește metabolismul și, de îndată ce începi să mănânci din nou în mod corespunzător, kilogramele revin repede, așa că, pe termen lung, este mai bine să păstrezi un ritm de 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână.

De îndată ce începeți să acordați mai multă atenție mesei la început, este posibil să slăbiți mai repede de 1 kilogram pe săptămână, chiar dacă nu posti. Nu trebuie să vă speriați încă de acest lucru, motivul este că organismul dvs. își consumă depozitele de carbohidrați. Depozitele de carbohidrați leagă apa și este logic că, dacă utilizați carbohidrați, apa legată de carbohidrați va părăsi, de asemenea.

Este important să știm că corpurile noastre nu funcționează ca o mașină, așa că dacă mănânci cu 500 de calorii mai puțin, asta nu înseamnă că vei pierde exact o jumătate de kilogram în fiecare săptămână. Rata pierderii în greutate poate fluctua, trebuie să te oprești pentru o vreme. Ideea este de a evita mai mult de 0,5-1 kilograme de pierdere în greutate pe săptămână și nu mai mult de 1000 de calorii deficitare în calorii, dar de preferință 1.500 de calorii pe zi, deoarece aceasta este cantitatea de calorii care poate fi administrată în organism.