Browser neacceptat!

Ne pare rău, dar am detectat că browserul dvs. este depășit și nu este acceptat de sistemul nostru.

Vă rugăm să treceți la un browser mai modern pentru a utiliza acest site web!

În ultimele decenii, sa răspândit ca o înțelepciune eternă că oricare dintre obiceiurile noastre poate fi schimbat sau ceva complet nou rutină poate fi dezvoltat în viața noastră în 21 de zile. Cât de mult este real și pe ce fapte se bazează, puțini se apropie de sfârșit, la fel cum abordarea științifică a schimbării obiceiurilor nu este adesea în centrul atenției.

Domino-urile încep

Istoria naturală a obiceiurilor, faptele și concepțiile greșite din jurul schimbărilor au fost urmate de James Clear, un autor american de cărți de auto-ajutorare despre obiceiuri, pe blogul său. El a căutat răspunsul la întrebarea când a început punctul de vedere că ideea că putem face schimbări în viața noastră în douăzeci și una de zile dacă ne-am practica noile obiceiuri fără întrerupere a început în călătoria noastră de cucerire. În articolul său, el descrie că toate acestea sunt de fapt numite după Maxwell Maltz, un chirurg plastic care și-a descris observațiile în rândul pacienților săi în anii 1950. Potrivit acestora, un pacient a avut nevoie de aproximativ douăzeci și una de zile pentru a se obișnui, să zicem, cu un nas nou, iar în cazul unei amputări, această perioadă a fost obișnuită, în timp ce pacientul a fost capabil să accepte absența unui membru. Maltz și-a publicat comentariile sub formă de carte, care a devenit atât de populară încât a vândut treizeci de milioane de exemplare. Opiniile sale au fost, de asemenea, adoptate și diseminate de mai târziu, guru de auto-ajutorare, cum ar fi Brian Tracy, oferind tot mai multor oameni acces la teoria schimbării obiceiurilor de douăzeci și una de zile și însoțite de o mulțime de sfaturi practice.

Totul depinde de individ

Mă întreb de ce această observație, care s-a bazat pe câteva cazuri, a reușit să câștige atât de multă popularitate și cât de răspândită a fost - fără prea multe dovezi? Pe de o parte, pentru că, dacă oamenii aud ceva destul de des, ei pretind și cred acest lucru după un timp, și, pe de altă parte, a ajutat, de asemenea, ca această perioadă de trei săptămâni să fie suficient de scurtă pentru a fi inspirată, dar lungă suficient pentru a fi credibil. Dar după ce obiceiurile sunt tratate de mulți profesioniști, autori, terapeuți, tot mai mulți oameni și-au dorit răspunsuri reale la schimbări, modul în care s-au format obiceiurile, așa că au fost și cei care au început să se îndoiască de teoria lui Maltz. Și cercetarea științifică îi justifică acum mult mai mult decât „credincioșii de douăzeci și una de zile”. Cercetătorii de la University College London spun în 2009 că nu este deloc clar cât durează dezvoltarea unui nou obicei. Examinând un grup de oameni timp de 96 de săptămâni, au ajuns la concluzia că este complet unic cine are nevoie de cât timp; unele au trecut doar 18 zile, în timp ce altele au avut nevoie de 254 de zile. Așadar, media ridicată s-a luptat de-a lungul a 66 de zile pentru a încorpora o activitate nouă de salvare în viața lor de zi cu zi.!

Perseverența nu poate scăpa, dar poate fi rezolvată

Deci, pentru majoritatea oamenilor, trei săptămâni pur și simplu nu sunt suficiente pentru schimbare.

Articolele disponibile pe această temă arată, de asemenea, că schimbarea nu depinde de cineva care se străduiește să obțină dreptul în mod „totul sau nimic”, fără a pierde o singură zi. În engleză: nimeni nu ar trebui să creadă că, dacă îți întrerupi rutina pentru o zi - sau chiar mai mult - ai eșuat deja și poți începe să numeri zilele din nou de la început. Poate fi mai important pentru cei care doresc să se schimbe să se concentreze asupra legăturii dintre părăsirea obiceiurilor vechi, care sunt considerate rele, și dezvoltarea unor noi în paralel. „Este mult mai ușor să lăsăm ceva în urmă, dacă putem începe ceva nou în același timp - este mai greu să obținem succes fără o„ situație de schimb ”, spune neurologul Elliot Berkman. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care ajutoarele pentru renunțarea la fumat, cum ar fi mestecarea nicotinei sau diverse inhalatoare, au mai mult succes decât purtarea unui plasture de nicotină, deoarece primul este asociat cu un fel de ritual, în timp ce cel din urmă este purtat doar pasiv.

Obiceiurile de lungă durată sunt literalmente încorporate în sistemul nervos și, prin urmare, sunt factori comportamentali puternici. Oamenii care o fac din propria motivație internă sunt capabili să se schimbe relativ rapid și eficient - spre deosebire de cei care sunt obligați să facă acest lucru de circumstanțe externe.

Toți experții sunt de acord că nu contează perioada de timp în a părăsi obiceiurile proaste, ci mai degrabă luarea în considerare a personalității, motivației individuale, circumstanțelor și natura unui anumit obicei. În timp ce vestea proastă pentru fanii schimbării de obicei de douăzeci și una de zile este că teza lor pare a fi răsturnată, vestea bună este că, dacă cineva este suficient de motivat, s-ar putea să se poată schimba, indiferent de câte zile petrec. pe el.