De câte plimbări aveți nevoie pe zi pentru a slăbi - numărul de pași pe zi și beneficiile diferitelor plimbări

Conținutul articolului

  • Ce plimbare utilă pentru a slăbi
  • Poți pierde în greutate mergând?
  • Câte calorii arzi în timp ce mergi
  • Cât trebuie să mergeți pe zi
  • Câți pași de făcut pe zi
  • Cum să slăbești la o plimbare
  • Urcați scările pentru a slăbi
  • Plimbare slăbită
  • Mersul pe jos
  • Mers de slăbit
  • Drumeții de slăbit

Puțini oameni știu că mersul pe jos pentru o sănătate bună și chiar pierderea în greutate în comparație cu alergarea. Cea mai naturală, simplă și mai cunoscută activitate afectează în mod semnificativ starea întregii organizații și declanșează funcții utile. Toată lumea poate ieși la plimbare - femei și bărbați de toate vârstele. Aflați câți kilometri trebuie să călătoriți pe zi pentru a slăbi și dacă puteți înlocui o plimbare cu o plimbare.

Ce plimbare utilă pentru a slăbi

Cu cât te miști mai mult, cu atât mai bine pentru tine. Mersul pe jos are beneficii uriașe: pe cea mai simplă plimbare, vasele de sânge funcționează, presiunea se normalizează, nivelul colesterolului scade și se formează insulina. Toate acestea duc la faptul că imunitatea crește și acest lucru afectează bunăstarea generală. În plus, după o plimbare, somnul este mai puternic și mai sănătos. Toți acești factori se aplică procesului de ardere a grăsimilor - pierderea în greutate.

Poți pierde în greutate mergând?

Mulți oameni se întreabă dacă mersul pe jos este util pentru pierderea în greutate. Dacă dedicați această lecție dintr-o jumătate de oră pe zi, mergeți într-un ritm și o faceți regulat, atunci da, această lecție vă va ajuta să slăbiți și să vă faceți corpul mai subțire. Tonifică mușchii cu un exercițiu simplu, accelerează limfa. Metabolismul organismului se accelerează și acesta este un factor major în scăderea efectivă în greutate. Mersul regulat (cum ar fi scandinavul) a fost mult timp cel mai bun mod de a menține condiția fizică, mai ales după patruzeci de ani...

trebuie

Câte calorii arzi în timp ce mergi

O plimbare obișnuită arde calorii, dar numărul lor este mic și depinde de mulți factori:

  • boală
  • greutate
  • nivelul de fitness fizic;
  • ritmul mișcărilor;
  • tartam
  • drumuri (alunecoase, netede și așa mai departe);
  • intensitatea mișcării mâinilor.

Cu cât mergi mai repede și mai lung, cu atât arzi mai multe calorii. La tineri, grăsimile se descompun mai repede, astfel încât generația mai în vârstă are nevoie de puțin mai mult timp pentru a arde la fel de multe calorii ca și cele mai tinere. In medie:

  • La o viteză de 6 km/h puteți pierde 4,5 kcal la 1 kg din greutatea corporală totală;
  • 4 km/h - 3,2 kcal;
  • 8 km/h - 10 kcal;
  • în aer liber (teren neuniform), urcând în sus (aprox. 2 km/h) - 6,4 kcal;
  • plimbare în cursă - 6,8 kcal.

Cât trebuie să mergi pe zi

Prima regulă pentru un începător este că, în prima zi de antrenament, nu trebuie să faceți mulți kilometri imediat. Începeți mic. În plus, trebuie să vă îmbunătățiți ritmul de mers pe jos pentru a se potrivi vârstei, greutății și altor factori menționați mai sus. Aceasta este singura modalitate de a obține beneficiile unui antrenament și de a vă ajuta corpul să se aplece, altfel vă pierdeți timpul sau mai rău, deteriorându-vă corpul. Cât trebuie să mergeți pe zi? Până la o oră pentru începători și 3 ore pe zi - deja experimentat.

Câți pași de făcut pe zi

Tehnologiile moderne nu numai că vă permit să vă măsurați timpul de antrenament, ci vă permit să vă măsurați pulsul, numărul de pași pe minut sau oră. Puteți utiliza o brățară de fitness pentru a vă controla antrenamentele, stabilind standardul pașilor zilnici pentru a obține rezultatul dorit. Pentru a menține armonia corpului, este recomandabil să parcurgeți cel puțin zece mii de pași pe zi. Cam 5 kilometri sau o oră de mers pe jos.

Cum să slăbești la o plimbare

Există multe modalități de a slăbi cu această activitate familiară. Cu toate acestea, mersul adecvat pentru pierderea în greutate nu necesită abilități speciale sau echipamente speciale (fără a lua în considerare bățul în timpul mersului nordic). Tot ce aveți nevoie sunt pantofi și haine confortabile în care mișcarea nu va fi restricționată, corpul trebuie să respire. Pentru a crește sarcina, puteți adăuga greutate la pași: luați mâinile cu gantere și trageți-le pe rând.

Este foarte important să nu facem doar activitate fizică, ci și să ne schimbăm stilul de viață. Mai întâi, revizuiți-vă dieta, înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele mai sănătoase. Opriți făina dulce, mâncarea prăjită și sărată. Combinat cu antrenamentele zilnice, puteți obține efectul mult mai repede decât era de așteptat. Nu uitați să beți mai multă apă, nu înseamnă ceai sau cafea, ci un mineral bogat în substanțe utile sau de băut.

Urcați scările pentru a slăbi

Acesta este un mod excelent de a arde nu numai inutile, ci și de a vă tonifica mușchii. Mersul pe scări este mult mai util, dar cel mai important lucru este că în timpul antrenamentului procesul metabolic din organism este accelerat, mușchii gambei și șoldului fluctuează. De asemenea, ar trebui să respirați corect în timpul unui astfel de antrenament: inspirați prin nas, expirați prin gură și este important să încercați să faceți acest lucru în mod egal, fără a smuci. Dacă aveți multe etaje în casa dvs., mai bine urcați scările și coborâți în lift. Această abordare vă protejează genunchii de suprasarcină cât mai mult posibil.

Plimbare slăbită

O altă opțiune este degresarea rapidă. Pașii sunt accelerați de mișcările mâinilor. Intensitatea unui astfel de antrenament este mult mai mare decât o plimbare obișnuită, astfel încât acestea ard mai multe calorii. Este recomandabil să exersați într-o pădure sau parc unde există aer curat, deoarece respirația joacă un rol important - cu cât respirați mai mult, cu atât mai puțină energie. Dacă vrei să trăiești mai mult, vei pierde mai multe calorii.

Mersul pe jos

În timp ce puteți merge pe cont propriu, fără ajutorul unui antrenor, mersul pe jos pentru pierderea în greutate este un antrenament la fel de popular în multe cluburi de fitness. Acest efect poate fi dificil de realizat în sala de gimnastică în timpul orelor regulate, iar o versiune specială a pasului este concepută special pentru a întări mușchii picioarelor și a îmbunătăți funcția articulară. Dacă ați decis să mergeți pentru a slăbi, cel mai bine este să lucrați cu un antrenor care vă va spune cât de mult să mergeți pe zi pentru a slăbi mai repede și mai eficient...

Plimbare în greutate

Dacă nu există nicio oportunitate de a participa pe stradă, este complet posibil să vă antrenați acasă. Mersul pe loc este un exercițiu universal care se poate face în timp ce vă uitați la televizor. Este important să nu fiți atenți doar la pași, ci și să lucrați cu mâinile, deoarece câte calorii ardeți depinde de intensitate. Ar trebui să dedici cel puțin o oră pe zi unui astfel de antrenament. Folosirea unei benzi de alergare simplifică procesul: stabiliți un ritm confortabil și începeți antrenamentul. Nu uitați să schimbați unghiul de înclinare: mersul pe o suprafață plană vă va răni grav genunchiul.

Drumeții de slăbit

Plimbările regulate pot fi, de asemenea, un început minunat pe drumul către o figură subțire. Mersul cu slăbire are o valoare vindecătoare specială. Dacă urmezi o dietă, faci mișcare în sala de gimnastică, folosești medicamente speciale sau suplimente alimentare, plimbările ar trebui să devină o parte integrantă a vieții tale. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lucrează într-un birou și petrec mult timp așezat. Cât de mult pe zi trebuie să mergi pentru a pierde în greutate, trebuie să te hotărăști, ținând cont de stilul tău de viață, starea de sănătate și dieta.