Câtă apă am de fapt să beau?

Toată lumea știe sloganul „bea 2,5 litri de apă pe zi”, dar este adevărat?
Nu întâmplător acest lucru s-a răspândit și se întâmplă în mass-media, dar există o bază pentru asta și care este adevărul? Următoarea postare pe Facebook evidențiază punctul.

„Acum nu mai poți citi în altă parte că trebuie să bei cel puțin 2,5 litri de apă potabilă pe zi. Nu sunt medic, dar nu cred că de ex. o persoană de 120 de kilograme sau un bărbat de 60 de kilograme are nevoie de aceeași cantitate de apă. "

Este bine să ridicăm problema, așa că aș dori să clarific acest subiect cu următoarele rânduri. Am ajutorul dr. Marianna Budai, farmacist dr. Cercetător, care oferă răspunsul cu atenție științifică.

Câtă apă ar trebui să bea copilul dumneavoastră?

Nu poți începe să trăiești sănătos suficient de devreme. Pentru ca copiii mici în creștere să aleagă apă pură de la robinet în loc de băuturi carbogazoase, aromate, aromatice la vârsta adultă, este necesar să începem educarea lor despre obiceiurile potrivite de băut de la o vârstă fragedă.

Este practic să cumpărați un pahar sau un alt dispozitiv de distribuire a apei pentru copii mici înainte de perioada de obișnuință cu paharul, care poate fi întotdeauna în apropiere și din care copilul poate bea pe cont propriu - fără a turna apa înăuntru. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că copiii uită adesea de propria lor sete în căldura jocului, astfel încât părinții ar trebui să le ofere apă în mod regulat.

În funcție de vârstă, necesarul zilnic de apă este diferit. Pe lângă vârstă, natura alimentelor consumate, activitatea fizică și temperatura exterioară afectează și aportul zilnic de lichide. Următoarele informații sunt doar cu titlu informativ:

Pentru copii de 1 an: aprox. 600 - 1000 ml = 6 dl - 1 litru/zi
2-3 ani: aprox. 700 - 1000 ml = 7 dl - 1 litru/zi
4-5 ani: aprox. 800 - 1100 ml = 8 dl - 1,1 litri/zi [9]

De câtă apă au nevoie adulții?

Adolescenții și adulții au aproximativ aceleași cerințe zilnice de apă, pe fondul condițiilor medii de temperatură și a activității fizice medii. Consumul de aproximativ 2200-2700 ml de apă pe zi este recomandat adolescenților cu vârsta peste 14 ani și adulților.

Cantitatea de apă necesară pe zi este determinată de unele în funcție de greutatea corporală: la adulți, se recomandă consumul a 30-40 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. Aceasta corespunde la 2100-2800 ml de apă pe zi pentru o persoană de 70 kg. Această valoare poate fi considerată minimă în sensul că, în funcție de temperatura ambiantă și de activitatea fizică, această valoare poate crește în continuare. Apa trebuie consumată la intervale regulate ca „băutură de protecție” în timpul muncii (fizice) într-un mediu cald (de exemplu, cazan, bucătărie la scară largă, industria sticlei).

Câtă apă beau mamele însărcinate și mamele care alăptează?

În funcție de forma, nutriția, clima și activitatea fizică, nevoile de apă ale femeilor care așteaptă și care alăptează pot varia foarte mult. Faptul este, însă, că atât sarcina, cât și alăptarea cresc necesarul zilnic de lichide. Potrivit EFSA, aportul zilnic de apă pentru femeile adulte ar trebui să crească cu o medie de 300 ml pe zi în timpul sarcinii și cu aproximativ 700 ml în timpul alăptării.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), femeile au nevoie de 4800 ml și 3300 ml de lichid pe zi în timpul sarcinii și, respectiv, alăptării [9].

Avizul Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA)

În urma unei cereri din partea Comisiei Europene, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a convocat un comitet format din douăzeci și unu de experți în nutriție și sănătate pentru a oferi un aviz științific cu privire la valorile dietetice de referință pentru apă. Rezumatul științific al articolului 138 a fost publicat la 26 martie 2010 de Comitetul EFSA pentru produse dietetice, nutriție și alergii. Valorile zilnice ale aportului de apă recomandate de EFSA pentru diferite vârste. Este important de reținut că aceste valori sunt valabile pentru temperatura mediului ambiant și nivelul mediu de activitate fizică. În caz de condiții extreme de temperatură sau efort fizic extrem, pierderea de apă poate fi de până la 8 litri pe zi, și ținând cont de aceasta, apa trebuie completată.

Grupa populației

Bărbați

femei

Aportul recomandat de apă (ml/kg/zi)

Au mai puțin de 6 luni

Consumul de apă recomandat (ml/zi)

6-12 luni

1-2 ani

2-3 ani

4-8 ani

9-13 ani

14-74 ani

Peste 75 de ani

Bine de stiut!
Consumul cantității corecte de fluide îmbunătățește bunăstarea ca efect imediat, crește rezistența organismului și joacă un rol în tratamentul și prevenirea multor boli. În multe cazuri, starea de rău dispare și cu un pahar cu apă; acest lucru este adevărat la pacienții cu tensiune arterială scăzută, amețeli, diuretice, dar într-o proporție semnificativă de dureri de cap, simpla apă potabilă poate fi, de asemenea, un „medicament”.

Mulți oameni nu beau cantitatea potrivită de apă doar pentru că nu le place gustul apei de la robinet. Pentru aceasta este destinat un purificator de apă care produce apă potabilă fină.