Cât de mult calciu ar trebui să bei pentru pierderea în greutate pe termen lung? Deci, mănâncă-l!

Cei care consumă mai mult calciu se pot aștepta la un indice de masă corporală mai scăzut, un procent mai mic de grăsime corporală, decât cei care consumă mai puțin din mineralul vital. din cercetările recente americane. A fi supraponderal, precum și a obezității nu este doar o problemă de sănătate: un indice ridicat de masă corporală, precum și un procent de grăsime corporală este un indicator serios al diabetului. Cercetătorii consideră că aportul mai mare de calciu determină modificări epigenetice în organism care reduc riscul de obezitate și diabet.

Potrivit experților, bebelușii au nevoie de 3-400 miligrame, copii și adulți - în funcție de vârstă - 1000-1300 miligrame de calciu pe zi. Faceți clic aici pentru a afla cele mai sigure surse de calciu și puteți calcula cu ușurință din grafic dacă obțineți suficient din mineralul vital în corpul dumneavoastră. În caz contrar, este recomandat să vă completați dieta cu o tabletă efervescentă care conține calciu.

Acordați atenție indicelui glicemic!

Nici nu puteți ignora indicele glicemic al alimentelor pentru pierderea în greutate cu succes. Răsfoiți galeria de mai jos pentru a afla ce alimente cu indice glicemic scăzut puteți consuma împotriva diabetului și a supraponderabilității.