Câtă pierdere în greutate într-o săptămână, Câte kilograme puteți pierde într-o săptămână? - Dieta Femina

Aceste 5 lucruri afectează cât de repede poți pierde kilogramele în exces

Iyanla pierderea în greutate Zsolt 0 Pierderea în greutate ... întrebare dificilă. Lirile se ridică mult mai ușor decât pot fi aruncate. Să analizăm câteva dintre conceptele legate de pierderea în greutate și semnificațiile acestora. Înțelegerea acestora vă poate ajuta să scăpați de exces și mai intenționat. Arderea grăsimilor în Pune include, de asemenea, date din două studii legate de dietă care arată metoda optimă.

Corpul nostru folosește constant energie pentru a funcționa, pe care o completăm cu nutriție. Există trei stări de consum de energie-echilibru. Dacă aportul este aproape același, greutatea corporală este constantă. Aceasta este cea mai favorabilă condiție pentru pierderea naturală și pe termen lung în greutate în decurs de o săptămână. Dacă consumi permanent mai puțină energie decât ai nevoie, corpul tău își va consuma rezervele și astfel va pierde în greutate. Dacă aduci permanent mai multă energie decât ai nevoie, corpul tău va începe să o rezerve și să o stocheze și să-ți crească greutatea.

Fizica este neobosită Unul dintre principiile de bază ale fizicii este legea conservării energiei: energia nu se pierde, este doar transformată. De aici rezultă faptul neobosit: pe măsură ce te îngrași, mănânci mai mult decât este necesar pentru a-ți susține viața.

Diabet, hipertensiune arterială, ateroscleroză, afecțiuni articulare, dificultăți de respirație etc. Obezitatea este una dintre cele mai periculoase boli - care poate fi vindecată la timp! Dacă au apărut deja complicații, este posibil să întârzii puțin, dar chiar și atunci îți poți îmbunătăți mult starea. Prin urmare, începeți ACUM cel târziu!

5 lucruri determină cât de repede poți pierde în greutate!

Deficiența caloriilor Deficiența caloriilor Semnificație: Cantitatea de energie pe care o consumați este mai mică decât cea pe care o folosiți cu metabolismul și activitatea fizică zilnică. Echivalent de grăsime Un kilogram de grăsime stocată conține kilocalorii kCal, astfel încât să puteți calcula cât de multă pierdere în greutate cu kCal pe zi într-o săptămână, cât de multă pierdere în greutate într-o săptămână decât aveți nevoie pentru a scăpa de până la 2 kg într-o lună.

Adică, pentru a slăbi 5 kg, trebuie să te chinui cu o dietă înfometată de luni de zile. Este mult mai eficient să încorporezi activitate fizică în rutina ta zilnică.

În timpul antrenamentului, aprox. Dar să nu alergăm atât de departe: să ne uităm la ceea ce a fost găsit în două studii. Se poate spune că a existat un raport dintre pierderea de grăsime și mușchi, deci în cazul pierderii în greutate de 10 kg, s-au pierdut 8 kg din grăsimea corporală și 2 kg din mușchi și apă.

Numai aportul zilnic extrem de calorii Acest studiu a ajuns la extreme, ceea ce însemna doar aport caloric pe zi și a inclus antrenamente. Toate acestea duc la un deficit caloric imens.

Fizica este implacabilă

Pe baza rezultatelor studiului, se poate concluziona că activitatea fizică și dieta împreună sunt mai eficiente în pierderea în greutate decât dieta singură. În decurs de o săptămână, 1,25 kg pe săptămână, adică peste 5 kg pe lună.

Câtă pierdere în greutate într-o săptămână fără aceeași dietă a dus la 13 kg de pierdere în greutate în 12 săptămâni. Al doilea grup, Câtă pierdere în greutate într-o săptămână, a slăbit 14 kg de alimente echilibrate împreună cu antrenamentele în 12 săptămâni, rezultatul este aproape același cu grupul anterior. Au existat două grupuri suplimentare ale căror membri consumau calorii, respectiv. Grupul de calorii a slăbit 13 kg în 8 săptămâni, adică 1,6 kg pe săptămână și 7 kg pe lună.

Dar consumul unei mese cu un conținut scăzut de calorii este nesigur și necesită supraveghere medicală. Nu am explica detalii despre aceste grupuri. Având în vedere deficitul caloric ridicat al grupurilor, toți au primit zilnic multivitamine.

Să începem cu bine: poți pierde multă grăsime într-o săptămână!

Grupul care conține doar proteine a obținut rezultate excelente, mai bune decât grupul de calorii, dar această dietă extremă poate duce la deficiențe de nutrienți, astfel încât consumul de legume pare, de asemenea, esențial.

Grupurile care practicau și sport au reușit să-și mențină greutatea, în timp ce cei care tocmai țineau dieta luau înapoi kilogramele în plus: aproape cât au început. Așadar, exercițiul este clar benefic, întrucât devine parte a stilului de viață. În cele din urmă, grupurile care au exercitat, de asemenea, au slăbit mai mult decât celelalte.

Grupurile ai căror membri practicau și sport au raportat o forță crescândă în decursul celor 12 săptămâni, în timp ce persoanele care tin dieta au pierdut puterea. Nu există nicio schimbare substanțială de la administrarea unei capsule - mai ales dacă continuați să gustați și să neglijați mișcarea.

Pierderea rapidă în greutate este posibilă, dar trebuie să mănânci foarte puține calorii pe zi. Prin urmare, este mai bine să vă mulțumiți cu o pierdere în greutate mai lentă și durabilă. Începeți să faceți mișcare și priviți cu atenție câte calorii consumați. Nu trebuie să alergi imediat un maraton! Începeți cu o plimbare de un minut. Creșteți timpul de exercițiu cu 1 minut în fiecare zi și creșteți intensitatea săptămânal. Dacă simțiți dureri articulare în timp ce mergeți din cauza cantității de greutate pe care o pierdeți într-o săptămână, mai bine mergeți cu bicicleta! Acest lucru va reduce tensiunea asupra articulațiilor.

Dacă ai început deja să faci sport, nu te opri nici măcar pentru tot restul vieții! Pierderea ideală în greutate este cuprinsă între 0, kg pe săptămână, adică puteți scăpa de kg pe lună, practic reamenajându-vă stilul de viață. Acest lucru nu vă pune în pericol sănătatea în niciun fel, de fapt ...!

La început, desigur, aveți nevoie de un autocontrol puternic pentru a vă putea limita aportul de calorii și pentru a vă antrena chiar și atunci când nu doriți.