Câte calorii arde înotul?

Deoarece majoritatea oamenilor înoată în diferite tipuri de înot și cu intensitate variabilă, este destul de dificil să se calculeze cantitatea de calorii arse.

Câte calorii ardem în timp ce înotăm depinde de distanță, tipul de înot, ritm, intensitate, durată, sex și cât de bine suntem la înot.

De exemplu, un sportiv de 68 de kilograme arde 272 de calorii dacă înoată 1.400 de metri într-o jumătate de oră de înot. În înotul cu fluturi, totul arde cu 38% mai multe calorii, în înotul la sân cu 25% mai mult, iar în înotul din spate cu 12 mai puțin. Pentru un atlet de 58 de kilograme, aceeași distanță arde doar 218 de calorii în înotul rapid.
În general, cu cât un atlet înoată mai repede, cu atât arde mai multe calorii.

Următoarele cifre arată pierderea calorică orară a unei persoane care cântărește aproximativ 68 de kilograme:

Înot calm: 272 de calorii
Înot în ocean, râu, lac: 408 calorii
În piscină, înotați într-un ritm moderat: 476 calorii
Spate: 476 calorii
Înot într-un ritm rapid: 680 de calorii
Braza: 680 calorii
Înot fluture: 748 calorii
Înot rapid într-un ritm puternic: 748 de calorii

Cu cât o persoană este mai grea, cu atât arde mai multe calorii în timpul exercițiilor. Deoarece majoritatea oamenilor sunt incapabili de înot continuu cu fluturi, putem spune că înotul rapid arde cele mai multe calorii din orice tip de înot. Între 540 și 750 de calorii pe oră.

Interesant este faptul că înotătorii competitivi au cu aproximativ cinci procente mai multe grăsimi în corp decât un alergător, în ciuda faptului că înotul arde la fel sau chiar mai multe calorii în timpul antrenamentului decât alergatul.
De asemenea, este interesant faptul că femeile, indiferent de abilitățile de înot și de greutatea corporală, vor putea înota mai puține calorii pe o perioadă mai lungă de timp, deoarece corpul lor are o proporție mai mare de grăsime, deci practic le va costa mai puțină energie să rămână pe linia de plutire .

O jumătate de oră de înot este suficientă pentru un începător, dar cel mai bine este să poți înota o oră. Să încercăm să variem tipurile de înot. Încălziți-vă cu cele mai ușoare și când ritmul cardiac este suficient de rapid, puteți trece la tipurile mai grele de înot pentru câteva lungimi. Dacă putem, încorporăm și câteva înfășurări lungi de fluture în înot. Dacă ne putem întoarce la sfârșitul lungimilor, ne putem face antrenamentul relativ mai continuu.

Amintiți-vă că, deși suntem înconjurați de apă, corpurile noastre transpira constant și avem nevoie de cantitatea potrivită de lichid pentru a evita deshidratarea.

Înotul este un sport extraordinar, mișcă o mulțime de grupuri musculare și ne menține ritmul cardiac ridicat. Tot felul de înot arde calorii, deci nu trebuie să ne confruntăm neapărat cu cele mai dificile provocări. Cel mai important fapt este că sportul de care ne bucurăm cel mai mult va arde cele mai multe calorii, deoarece îl vom desfășura cel mai mult timp, cu cea mai mare devotament.

Recomandarea articolului

Uscăciunea vaginală nu este neobișnuită în menopauză, dar poate fi tratată. (X)

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Înotul este unul dintre cele mai potrivite sporturi pentru cei care suferă de dureri de spate. Pe de o parte, întărește mușchii trunchiului, pe de altă parte, nu-l încarcă.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

În zilele noastre, întâlnim tot mai des termenul de fascia, dar mulți încă nu înțeleg de ce este atât de important: nu știu ce înseamnă.

Deși există mult mai mult de zece motive pentru a alege înotul ca ultimul nostru hobby, am reunit primii zece.

Ruptura și umflarea sfincterului (mușchii și tendoanele care țin brațul superior în articulația umărului).

O săptămână a fost vorba despre înot în Debrecen, au terminat cele 31 de Campionate Europene de înot, în care înotătorii maghiari au câștigat cele mai multe medalii. Ungurul.

În Ungaria, rădăcinile înotului datează din anii 1800. Înotătorul Alfréd Hajós a câștigat primele două medalii olimpice de aur din istoria Ungariei.