IQfitnesz.hu

În afară de două persoane privilegiate sau „asistate”, majoritatea nu pot produce dezvoltare fizică cu deficit caloric. Culturisti, bărbați puternici și powerlifters mai serioși nici măcar nu fac din asta o problemă. Pe de altă parte, influenții emergenți (sau mai degrabă încercați) wanabe și youtuberii ne cântăresc că avem nevoie de dietă și ne dezvoltăm alături de ea și vom arăta bine tot timpul. De fapt, devenind mai bine. Dar există o mică alunecare în chestie.

Pentru că nu te poți dezvolta semnificativ cu un deficit de calorii. Orice pretindeți este o mulțime de fitness relativ frumos obsedat. De fapt, unii merg chiar atât de departe încât să construiască mușchi cu o dietă activă de slăbit. CT. Fletcher a fost unul dintre susținătorii activi ai acestui lucru, deși a mai spus că a urmat o dietă constantă McDonald’s în anii săi activi. El susține că poate construi mușchi în timpul dietei. Părerea societății de fitness este împărțită dacă este doar o maimuță înjurătoare sau un talent dat de Dumnezeu. Să presupunem că și-a făcut transplantul de inimă cu brațele cincizeci.

Pe de altă parte, vedem că culturistii profesioniști și oamenii puternici se umplu cu o mulțime de mâncare îngrozitoare în pregătirea lor. Uneori, acest lucru înseamnă că, deși câștigă în greutate dimensiunea unui porc, în cele din urmă performanța lor poate fi impresionantă.

Dar, într-adevăr, singura soluție este să înghițim, să ne antrenăm, să ne dezvoltăm și apoi să ne torturăm pentru a renunța la grăsimea grasă și a continua să o facem la nesfârșit.?

Viața este o ecuație teribil de multivariată, mult mai necunoscută în ea decât am realizat deja. Bine, am nevoie de calorii suplimentare, dar cât? Dezvoltarea este direct proporțională cu cantitatea de calorii? (acum ignorăm proporția și cantitatea de macro nutrienți)

Oamenii tind să se înghesuie în trei moduri:

Cel atent

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de puțină experiență pentru a lucra cu adevărat și pentru a fi cu adevărat un surplus de dezvoltare, nu doar de stagnare. Deci, ei sunt cei care aduc puțin mai multe calorii decât consumă cu rutina zilnică și antrenamentele. Se dezvoltă încet, dar constant, în forță și masă musculară, în timp ce iau și grăsimi minime. Acestea din urmă pot fi uneori remediate cu o dietă simplă.

Un dur

Mănâncă ceea ce vine în fața lor. Și ce încearcă să nu ajungă în fața ochilor lor. În plus, se antrenează pentru el ca nebunii. Prin urmare, ele se dezvoltă și într-un ritm rapid. Forța, masa musculară și cu siguranță greutatea cresc rapid. Un exces teribil de calorii nu este lăsat fără un „efect secundar” și provoacă o cantitate semnificativă de creștere a grăsimii corporale. Se masează atâta timp cât se pot mișca, apoi încep să meargă pe butoiul care le acoperă corpurile. Acest lucru, la rândul său, necesită performanțe semnificative, ceea ce duce la pierderea musculară în timp.

Al treilea grup

Ei sunt cei care aleargă undeva, se confruntă cu deficite și, de obicei, fluctuează undeva între ele. Unde se dezvoltă, unde se retrag, dar, în medie, putem spune că se mișcă încet, aproape stagnant într-o anumită direcție.

Aparent, aceste două grupuri se dezvoltă cel mai rapid, dar se întorc cel mai mult în timpul dietei. Cu toate acestea, acest lucru este departe de a fi sigur. Privind-o pe termen lung, fluctuațiile bruște în sus și în jos ale greutății corporale nu pot fi doar dăunătoare sănătății, dar în ceea ce privește îmbunătățirea continuă, mulți pași mici pot duce mai departe. Din păcate, dovedește încă o dată că acesta nu este un sport al grabei.

Desigur, noi, muritorii pământești, nu putem decât să ghicim acest lucru, deoarece, chiar dacă cunoaștem oameni din diferite grupuri, trăsături genetice diferite și cele mai mici diferențe de stil de viață pot afecta rezultatul.

Dar chiar și experiențele noastre pot să nu ajute, deoarece este îndoielnic cât de multe calorii în exces putem găsi. Și în cazul nostru, pot interveni alți factori care pot distorsiona rezultatul unui ciclu.

Din fericire, dacă au o astfel de întrebare aproape vitală și nu putem dormi săptămâni din cauza asta, este suficient să căutăm o cercetare. O cercetare în care, pe cât posibil, cercetători bine pregătiți au examinat problema în condiții adecvate și pe baza unui protocol adecvat.

În cazul nostru, Ribeiro AS, Nunes JP, Schoenfeld BJ, Aguiar AF, Cyrino ES. Efectele diferitelor aporturi de energie dietetice în urma antrenamentului de rezistență asupra masei musculare și a grăsimii corporale la culturisti: un studiu pilot. Cercetările sale, publicate anul acesta în Journal of Human Kinetics, s-au referit la adevărații culturisti.

Scopul lor era să vadă dacă culturistii cu exces de calorii „ușoare” sau „grosiere” se dezvoltă eficient.

Pentru aceasta, au fost examinați și examinați 11 persoane competiționale de culturism. Admiterea la studiu a fost condiționată de utilizarea steroizilor anabolizanți cu cel puțin 3 luni înainte. Deci, rezultatele obținute reflectă condițiile naturale, ceea ce este un detaliu pozitiv din punctul nostru de vedere.

Cei 11 culturisti au fost împărțiți în două grupuri, din fericire nu în două grupuri egale, așa că toată lumea a scăpat fără să se despartă. Așadar, a existat un grup de cinci și un grup de șase, care apropo este un număr suficient de mic pentru a obține date fiabile sută la sută.

Un grup a consumat 50,1 kcal/kg/zi de energie în timpul studiului, iar celălalt grup a consumat 67,5 kcal/kg/zi de energie. În plus, au frământat șase zile pe săptămână.

Grupul dur a încărcat în medie un kilogram de mușchi pe parcursul celor șase săptămâni ale studiului, precum și 1,2 kg de grăsime. O kilogramă de mușchi înseamnă o creștere de aproape 3%. Celălalt grup, pe de altă parte, a reușit să arate doar o creștere de aproximativ o jumătate de lire sterline. Cu toate acestea, au obținut doar zece grăsimi deca pentru acest lucru.

Privit proporțional, grupul cu aport caloric mai scăzut ar avea nevoie de două ori și jumătate mai mult timp pentru a câștiga o kilogramă de mușchi, dar în acel timp ar fi câștigat doar 25 de grăsimi deca comparativ cu cele 1,2 kilograme din celălalt grup.

Adică, ne putem dezvolta mai încet cu un mic exces, dar vom avea și mai puține probleme cu grăsimea pe care o preluăm. Desigur, nu contează dacă nu ne pasă de cantitatea de grăsime de pe noi, ci doar de cantitatea de forță și de masa musculară. De exemplu, în cazul unui bărbat puternic sau în cazul celor care ridică greutăți și halterofiliilor din grupa cu greutate cea mai mare. Vă puteți baza pe ele pentru dezvoltarea rapidă. În schimb, raportul lor L/D va fi mai devreme sau mai târziu diferit semnificativ de persoana medie.

Cu toate acestea, în condiții de amator, pe lângă dezvoltare, este în mod clar mai benefic să ții sub control compoziția corpului. Deci, ne putem apropia de obiectivul nostru de-a lungul anilor, dar nu trebuie să urmăm diete brutale.

Celălalt aspect, pe lângă creșterea mai lentă în greutate, este că atunci când greutatea noastră începe brusc să crească odată cu un aport caloric ridicat, vom crește în greutate destul de diferit. În cazul stocării lente a grăsimilor, celulele adipoase existente încep să stocheze grăsime. Cu toate acestea, atunci când cantități mari trebuie stocate rapid, celulele existente nu pot stoca acest lucru și se creează mai multe celule. Singura problemă cu acest lucru este că aceste celule rămân sub formă de coji goale chiar și după dietă, crescând grosimea pliului pielii. Prin urmare, devine din ce în ce mai greu să slăbești din nou cu dieta yo-yo.

Lecţie?

Dacă vrem să ne dezvoltăm, nu există basm, trebuie să mâncăm. Mai mult decât folosim. Din această cauză, desigur, vom fi mai grași. Cu toate acestea, dacă excesul de calorii este ținut sub control, o parte semnificativă a dezvoltării va fi o masă utilă. Cu toate acestea, acest ușor surplus este foarte dificil de determinat, nu a fost încă respectat și menținut pe termen lung. În plus, nivelul se schimbă odată cu vârsta și stilul nostru de viață. Dar, desigur, acest lucru face ca acest sport și acest stil de viață să fie frumos și interesant. Întotdeauna trebuie să experimentăm și să lucrăm constant pentru a deveni mai buni, mai puternici și mai rapizi.

ui: cu numerele de mai sus cu prudență, deoarece subiecții au fost culturisti avansați cu masă musculară semnificativă. pentru o persoană obișnuită, o valoare calorică mai mică poate însemna și un surplus dur! Trebuie să experimentăm acest lucru pentru noi înșine, dar sunt cei care au deja un plus de 20 kcal/kg/zi.