6 sfaturi pentru a vă îmbunătăți efectul de ardere a grăsimilor

THE slabire sanatoasa cheia este o dietă echilibrată, antrenament de fitness și cantități adecvate de vitamine. Dacă includeți în dietă un arzător de grăsimi de asemenea și mai jos 6 sfaturi vei urmări și tu, deja in scurt timp puteți vedea rezultatele.

Ce este un arzător de grăsimi?

În general, arzătoarele de grăsime sunt așa ca suplimente alimentare sunt cunoscute pentru a ajuta la pierderea în greutate. Cum functioneaza? Conțin substanțe care pot începe să arzi grăsimi și metabolismul, suprima pofta de mâncare sau sunt termogene. Sunt capabili să reducă absorbția grăsimilor, și cu asta crește pierderea în greutate și oxidarea grăsimilor în timpul exercițiului.

Compoziția arzătoarelor de grăsime din organism a reacție hormonală ar trebui să stimuleze, care începe să descompună grăsimile și să înceapă să le folosească ca sursă de energie. Prin urmare, principalul ingredient al majorității arzătoarelor de grăsime este doar cofeină, care ajută la creșterea metabolismului în timpul pierderii în greutate, astfel încât organismul să poată folosi grăsimea ca sursă de energie. Cofeina este, de asemenea energie asigură organizarea în timpul antrenamentului, și ajută la descompunerea acizilor grași, care apoi intră în sânge și permit organismului să producă energie din aceștia. [1]

sfaturi

Patru tipuri de bază diferite de arzătoare de grăsimi distingem și anume arzătoare de grăsimi fără stimulente adăugate, precum L-carnitina, CLA, chitosanul, care sunt recomandate celor care sunt sensibili la ingredientele stimulante. THE arzătoare de grăsimi pe bază de stimulente includ sinefrina, cofeina, tiramina, ceaiul verde sau yohimbina, care conțin stimulente care susțin procesul de slăbire și dau energie corpului. Al treilea tip este categoria arzătoarelor de grăsime complexe, care combină aceste două tipuri de arzătoare de grăsimi într-un singur produs, conținând în același timp și alți aditivi, vitamine, minerale și enzime. Arzătoarele termice de grăsime susțin termogeneza, de unde și corpul producerea căldurii, care măresc cantitatea de energie eliberată chiar și fără efort fizic.

Arzătorul de grăsime este bun ajuta la scăderea în greutate, dar nu ne putem aștepta ca el să rezolve totul pentru noi. Dacă nu urmați o dietă echilibrată cu nutrienții, veți lua mai multe calorii decât ardeți, nu veți avea chef să faceți mișcare, nnu se va întâmpla nici un miracol. Pe de altă parte, însă, dacă mănânci în mod responsabil și faci mișcare regulată, efectele arzătorului tău de grăsimi sunt încă îl puteți amplifica mai bine. În rândurile de mai jos puteți citi despre cum puteți îmbunătăți efectele arderii grăsimilor.

1. Creșteți cantitatea de proteine ​​pe care o luați

THE proteine macronutrienți termogeni naturali. Aceasta înseamnă că organismul procesează foarte mult proteinele necesită mai multă energie, precum recuperarea grăsimilor sau glucidelor. Prin urmare, proteinele sunt în organism ca un arzător natural de grăsimi acționează.

Un studiu a arătat că dacă dieta dvs. este în principal din alimente bogate în proteine va conține calorii din, puteți arde mai multe grăsimi. [2] În practică, aceasta înseamnă că, dacă înlocuiți carnea prăjită cu cartofi pentru piept de pui și piure de mazăre verde, un pas imediat mai aproape vei fi pentru forma visului tău. Puteți citi despre cantitatea de proteine ​​pentru a obține rezultate maxime pe blogul nostru.

Suplimentele proteice, precum proteina din zer, cazeina sau batoanele de proteine, oferă o cantitate suficientă de proteine pe parcursul zilei. În plus, te vei simți sătul mult timp, pofta de mâncare îți va scădea și aportul tău de calorii va scădea, ceea ce sa slabesti mai mult Oportunitati. [5] [6]

Proteinele ajută și corpul pentru a menține masa musculară tot în timpul dietei. Ceea ce este un lucru foarte eficient, deoarece masa musculară este esențială susține arderea. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii consumă corpul tău. Mușchii astfel susțin în mod natural rata metabolismului. [4] De aceea ar trebui să ai un loc în pregătirea ta exerciții de fitness este.

2. Începeți cu un antrenament de fitness

Antrenamentul de fitness este un exercițiu gimnastic în timpul căruia construim creșterea și forța musculară. De obicei, un astfel de antrenament ridicarea greutăților vorbi. Potrivit cercetării, ridicarea mușchilor prin ridicarea greutăților este abundentă are un efect benefic asupra sănătății, mai ales când vine vorba de arderea grăsimilor. [3]

Într-un studiu, antrenamentul de fitness a ajutat 78 de persoane cu sindrom metabolic în reducerea grăsimii subcutanate. Un alt studiu a arătat că 12 săptămâni de antrenament de fitness combinat cu activitatea aerobă are un efect mai mare asupra arderii grăsimilor, ca cardio în sine. [7]

O analiză a cercetării a arătat că a fost un antrenament de 10 săptămâni axat pe rezistență 7%-toate pot crește arderea caloriilor, și 1,8 kg-toate pot fi reduse greutatea grăsimii. [8] Cu întărire și antrenament de fitness arderea grăsimilor poate fi accelerată și cu aceasta puteți susține efectele arzătorului de grăsimi. Ca bonus și veți avea o figură fibroasă și un corp puternic.

De aceea trece-ți granițele, și încearcă întotdeauna să faci mai multe cu o singură repetiție. Pune o greutate mai grea și Nu renunța. O mulțime de oameni cu asta fa o greseala, că, dacă doresc să ardă grăsimi, efectuează cantități mari de repetări cu greutăți mici. Cu toate acestea, dacă te antrenezi cu greutăți ușoare, îți dai corpului semnalele pe care le ai deja nu ai nevoie de mai mult mușchi, prin urmare, le puteți folosi ca sursă de energie. Suplimentele alimentare, cum ar fi BCAA, creatina sau glutamina, pot ajuta la creșterea puterii în timp ce ardeți grăsimi între timp. [2]

3. Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase

Este posibil ca acest lucru contraproductiv va părea, dar în lupta împotriva grăsimii corporale este doar asta grăsimi sănătoase te pot ajuta. Sprijină creșterea musculară și senzația de plinătate. Durează ceva timp ca organismul să descompună grăsimea, motiv pentru care vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp și apetitul tău scade și simțul tău de foame. [10]

Un studiu a constatat că o dietă bogată în grăsimi din ulei de măsline, nuci sau pește este asociată cu un risc mai mic de creștere în greutate, spre deosebire de o dietă care nu conține aceste grăsimi. [11]
Dar fii atent! Sursele nesănătoase de grăsime sunt multe grăsimi trans saturate acestea susțin depunerea grăsimii corporale, cresc lățimea șoldului și măresc grăsimea abdominală. [12]

Cu toate acestea, uleiul de măsline, peștele, uleiul de pește, avocado, nuci și semințe sunt surse de acizi grași omega-3 care au multe efecte benefice asupra corpului uman, inclusiv efectele arderii grăsimilor. Puteți găsi toate avantajele acizilor grași omega-3 în articolul nostru. Cu toate acestea, ar trebui să vă gândiți și la grăsimile sănătoase bogat în calorii, de aceea este necesar să se reglementeze consumul acestora. Din acest motiv, din dieta ta ar trebui să eliminați grăsimile nesănătoase, și ar trebui să le înlocuiți cu altele sănătoase. [3]

4. Evitați carbohidrații rafinați

THE glucide rafinate consumul unor cantități mai mici poate face efectul de ardere a grăsimilor mai eficient și poate ajuta la epuizarea rezervelor de grăsime. Carbohidrații rafinați sunt așa cereale, care au fost atât de prelucrate de industria alimentară încât semințele lor nu conțin nici tărâțe, nici germeni. Acest lucru face ca produsul final să conțină aproape nr fără fibre sau substanțe nutritive.

Acestea au un indice glicemic mai mare, adică fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și poate provoca o senzație mai mare de foame. Studiile au arătat că o dietă bogată în carbohidrați rafinați motiv poate fi abdomenul creșterea grăsimii. [13] [14]

În schimb, cantitatea mare produse din cereale integrale dieta este asociată cu un indice de masă corporală mai scăzut și o scădere a circumferinței șoldului. [15] Una 2834 persoane cercetările au arătat că cei care obțin cantități mai mari de carbohidrați rafinați din dieta lor, sunt mai predispuse la depunerea grăsimii abdominale. Dimpotrivă, cei care au consumat mai multe cereale integrale, în general cu greutate corporală mai mică a avut. [16]

Prin urmare, pentru a maximiza rezultatele ar trebui să o lăsăm în afara dietei noastre carbohidrați rafinați din paste, alimente procesate, produse de patiserie albe și fulgi de ovăz. Încercați în schimb pentru a include în dieta ta produse de patiserie integrale, quinoa, hrișcă, orz sau ovăz.

5. Măriți cantitatea de fier pe care o luați

Fierul este un mineral care afectează mai multe funcții în organism. Deficitul de fier, precum deficitul de iod, poate afecta sănătatea tiroidei, astfel, secreția de hormoni care reglează metabolismul. [17] Mai multe studii au arătat că niveluri scăzute de fier în organism este asociat cu anomalii ale funcției tiroidiene și tulburări ale producției de hormoni. [18] [19] [20]

Hipotiroidism, adică a scăderea funcției tiroidiene simptomele frecvente includ slăbiciune, oboseală, dificultăți de respirație și creștere în greutate. În mod similar, carența de fier poate provoca oboseală, amețeli, dureri de cap și dificultăți de respirație. THE deficiență de fier vindecarea funcționează prin încorporarea acestui mineral în dieta noastră, iar acest lucru poate declanșa metabolism. Și în viitor, poate funcționa mai eficient, reduce oboseala și poate contribui la creșterea activității fizice. În plus, un studiu a constatat că o persoană tratată pentru deficit de fier avea pierdere în greutate au observat, de asemenea, o scădere a lățimii șoldului și a indicelui de masă corporală, cunoscută sub numele de IMC. [21]

Cu toate acestea, faptul este că o persoană obișnuită nu mai are dieta neobosind a calca. Prin deficit de fier cele mai vulnerabile grupuri femei, copii, bebeluși, vegani și vegetarieni. Acest mineral se găsește în principal în carnea roșie, păsările de curte, fructele de mare, legumele cu frunze verzi și fasolea. Cu toate acestea, fierul poate fi înlocuit și cu suplimente alimentare care pot ajuta metabolism și nivelurile de energie regulament.

dormi următorul factor care poate afecta eficiența arderii grăsimilor. Nu crezi? Unele studii au demonstrat o asociere între somn adecvat și pierderea în greutate. [3]

unu 68.183 de femei cercetările au constatat că femeile care sunt maxime 5 ore pe zi au dormit 16 ani, erau mai predispuși să se îngrașe. În schimb, femeile care sunt mai mult decât 7 ore pe zi a dormit, nu a avut o tendință similară în ceea ce privește obezitatea. [22]

O altă cercetare a arătat că somnul de calitate, netulburat cel puțin 7 ore pe zi peste până la 33% crește pierdere în greutate probabilitate. Această cercetare Din 245 de femei efectuat într-un grup permanent care a participat la un program de scădere în greutate de 6 luni. [23]

Lipsa somnului poate duce, de asemenea modificări hormonale, ceea ce poate provoca mai mult apetit, ceea ce la rândul său crește riscul de a fi supraponderal. [24] În orice caz, cel puțin 7 ore somnul are multe beneficii pentru funcționarea generală a corpului, sistemul imunitar și nu în ultimul rând greutatea.

De aceea ar trebui să fii atent în fiecare zi pentru a dormi suficient. Cel mai bine este să creați un regim de somn regulat, ați redus cantitatea de cofeină pe care ați ingerat-o reduceți la minimum munca cu echipamente electronice după-amiaza și înainte de culcare. Dacă arzătorul dvs. de grăsimi vă împiedică să dormiți din abundență, nu-l consumați după șase seara sau inlocuieste-l un tip de arzător de grăsime decofeinizat, cum ar fi L-carnitina.

Nu uitați să ardeți grăsimi abia atunci face ca degradarea grăsimilor să fie mai eficientă, dacă efectul alimentelor bogate în nutrienți, exerciții fizice regulate și, bineînțeles, cu aceasta 6 sfaturi tu sprijini. Cu ajutorul lor, câștigi obiceiuri sănătoase pentru corp, metabolism și echilibru mental.

Ce metode folosești pentru a slăbi? Scrie-ne răspunsurile tale în comentariu și nu ezitați să atașați și imagini ale transformărilor dvs. Dacă ți-a plăcut articolul, sprijin prin partajare.

Sursă:

[4] Soenen S, Martens EA, Hochstenbach-Waelen A, Lemmen SG, Westerterp-Plantenga MS - Aportul normal de proteine ​​este necesar pentru pierderea în greutate corporală și menținerea în greutate și aportul crescut de proteine ​​pentru conservarea suplimentară a cheltuielilor de energie de repaus și a masei lipsite de grăsimi . -

[5] Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW - Efectele consumului de mese frecvente, cu proteine ​​mai mari, asupra apetitului și sațietății în timpul pierderii în greutate la bărbații supraponderali/obezi. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729

[6] Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, Callahan HS, Meeuws KE, Burden VR, Purnell JQ - O dietă bogată în proteine ​​induce reduceri susținute ale poftei de mâncare, aportul caloric ad libitum și greutatea corporală în ciuda modificărilor compensatorii ale leptinei plasmatice diurne și concentrațiile de grelină. -

[7] Suleen S Ho, Satvinder S Dhaliwal, Andrew P Hills, Sebely Pal - Efectul a 12 săptămâni de antrenament aerob, rezistență sau exerciții combinate asupra factorilor de risc cardiovascular la persoanele supraponderale și obeze într-un studiu randomizat - https: // www .ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487794 /

[8] Westcott WL - Antrenamentul de rezistență la medicină: efectele antrenamentului de forță asupra sănătății. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332

[10] Alan R. Mackie, Hameed Rafiee, Paul Malcolm, Louise Salt, George van Aken - Structurile alimentare specifice suprimă pofta de mâncare prin rata redusă de golire gastrică - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3680687 /

[11] Razquin C, Martinez JA, Martinez-Gonzalez MA, Mitjavila MT, Estruch R, Marti A - O urmărire de 3 ani a unei diete mediteraneene bogată în ulei de măsline virgin este asociată cu o capacitate antioxidantă plasmatică ridicată și o creștere redusă în greutate corporală. . - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19707219

[12] NT Bendsen, E Chabanova, HS Thomsen, TM Larsen, JW Newman, S Stender, J Dyeberg, SB Haugaard, A Astrup - Efectul aportului de acizi grași trans asupra depunerii de grăsimi abdominale și hepatice și lipidelor din sânge: un studiu randomizat la femeile în postmenopauză supraponderale -

[13] Spadaro PA, Naugh HL, DU Food EF, Donner D, Coidon NJ - O dietă rafinată bogată în carbohidrați este asociată cu modificări ale căii serotoninei și obezitate viscerală. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26707058

[14] Nicola M McKeown, Lisa M Troy, Paul F Jacques, Udo Hoffmann, Christopher JO´Donnell, Caroline S Fox - Aporturile de cereale întregi și rafinate sunt asociate diferențial cu adipozitatea viscerală și subcutanată abdominală la adulții sănătoși: Framingham Heart Studiu -