Căutați frământători aici! Arhiva XVII

Vreau să îți cer niște sfaturi pentru că nu vreau să-mi cheltuiesc banii foarte prost. folosesc volum 35 doar după antrenamente (am încercat deja combinația proteină + glucoză, nu mi-a venit atât de mult) și vreau și niște proteine pe care să le pot bea cu brânza de vacă seara și să le spun înainte de a merge la școală dimineața.

Deoarece chiar beau seara și dimineața, am exclus și zerul din cerc (deși zerul este mai bun dimineața datorită absorbției mai rapide, știu asta).

M-am uitat la 2 tipuri de proteine pe care le consider economice ca preț:

Citogen Citopro
Scitec Promix

Compoziția celor două este destul de similară. care mi-ai recomanda? Scopul este în primul rând să mă îngraș, dar cât mai clar posibil, nu mă grăbesc, nu vreau să strâng grăsime sau cel puțin cât mai puțin posibil.

(Să trecem peste tutorial acum că suplimentul este doar un supliment etc. Știu asta bine, pur și simplu nu am vrut să-mi scot întrebarea din el pentru a descrie dieta întregii săptămâni.)

Muzică: JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k DAC, Jocuri: ATOM + Sennheiser GSX 1000 DAC | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300

Răspundeți la mesajul lui Bibby nr. 35568

eu dau!

Ei bine, chiar am vrut să spunem să spunem că iau cina la ora 7, la ora 1 seara am 1 smoothie cu ovăz mic, iar la ora 11 seara mănânc brânză de vaci. Știu că mulți oameni ar avea părul pe cer, dar îmi este greu să mă îngraș suficient

Deci proteinele amestecate sunt mult mai rele decât 1 zer? Cineva a scris aici mai sus ca să uit de mix când mă duc să-mi cresc masa musculară mai uscată.

Muzică: JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k DAC, Jocuri: ATOM + Sennheiser GSX 1000 DAC | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300

Voi mânca în acest fel, deoarece probabil că voi putea să mă antrenez doar la ora 21, luni și miercuri. Fac 2 cursuri în același timp, sunt iubită în weekend, mă antrenez acasă.

Muzică: JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k DAC, Jocuri: ATOM + Sennheiser GSX 1000 DAC | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300

Am nevoie de niste sfaturi.

Vreau să măresc greutatea, 3 antrenamente cu greutăți pe săptămână, gama completă, planul meu de antrenament:
http://scoobysworkshop.com/schedintermediate.htm

Din păcate, mă pot antrena doar acasă, pentru că am timp pentru 2 cursuri în școala principală, ceea ce fac în paralel.

Aproximativ. Mănânc de 6-8 ori, care include: piept de curcan, orez, fulgi de ovăz, file de pește, piure de cartofi, legume, proteine (zer citogen pro), ouă, brânză de vaci.

Doar după antrenamente merge un vm35.

Totuși, nu mă pot ridica în greutate. Am o înălțime de 188 cm, fluctuează între 80 și 81 kg, cu un procent relativ scăzut de grăsime corporală. ar trebui sa consum mai mult ch? Atunci aș deveni porc. încet, dar sigur, vreau să-mi cresc masa musculară cu cât mai puțină grăsime posibil, dar sunt deja blocat aici de aprox. 2 luni (pentru această greutate).

Am incercat antrenamentul, crescand numarul de repetari, apoi crescand greutatea, crescand intensitatea, antrenamentul merge mai bine, am o febra musculara asa de 2 zile incat este greu de miscat. dar ar fi suficientă mâncare? Sau aceste alegeri de rahat sunt atât de rele? (nu din câte știu eu). Mănânc la fiecare 2-2,5 ore, în cel mai rău caz mă duc la combinatul de zer pro + ovăz dacă nu pot mânca altceva.

Ce stric? Sau uitați de scitec și citogen?
Poate cineva știe de câțiva câștigători în greutate de o calitate mai accesibilă? Dimineața ați alege o jumătate de doză stabilită după antrenament pentru o jumătate de doză, timpul rămas pentru prăjiturile deja menționate.

Vă mulțumim anticipat pentru ajutor!

Muzică: JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k DAC, Jocuri: ATOM + Sennheiser GSX 1000 DAC | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300

răspunde la mesajul kNG # 36030

Am uitat să menționez că aportul meu zilnic este de aproximativ 1,5-2 g proteine / tskg și ch 5g/tskg

Muzică: JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k DAC, Jocuri: ATOM + Sennheiser GSX 1000 DAC | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300

Răspundeți la mesajul # 36031

Bine, îți voi lua sfatul, mulțumesc!

Muzică: JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k DAC, Jocuri: ATOM + Sennheiser GSX 1000 DAC | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300

răspunde la mesajul woodslave # 36036

Răspuns pentru toată lumea:

Sunt de tip ectomorf, am fost întotdeauna foarte subțire. aproximativ Când aveam 15 ani, am început să mă antrenez la 45 kg, dar nici măcar nu am acordat atenție mâncării mele timp de 4 ani buni (nici ruperea, nici mâncarea normală nu este nimic). până atunci aveam 65 kg, apoi aveam 80-81 de atunci, ibid. cu un procent scăzut de grăsime corporală decât atunci (voi avea 21 de ani în mai).

Încerc să-mi măresc aportul de ch pentru moment, m-am uitat la câștigătorul Isomass xtreme pentru mine dimineața + după antrenament, încă nu am împărțit doza, pentru că acum trebuie să merg la școală, dar voi veni în curând, mulțumesc tuturor pentru ajutorul de până acum!

Muzică: JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k DAC, Jocuri: ATOM + Sennheiser GSX 1000 DAC | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300

Mulțumesc tuturor pentru ajutor! CH va crește atunci! Oricum, metabolismul meu este cumva mai rapid în aceste zile

Muzică: JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k DAC, Jocuri: ATOM + Sennheiser GSX 1000 DAC | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300

În luna următoare aș dori să investesc în proteine, ar fi pentru consum post-antrenament și dimineață, eventual ca un supliment la brânza de vaci seara. (Proteina ar trebui să dureze aproximativ 2-3 luni, consumând 40-60 de grame pe zi).

Ce ai recomanda?
M-ar interesa să amestec concentrat sau concentrat + izolat, care este relativ economic, dar de bună calitate (nu fiți cetățean, de exemplu, chiar deasupra!).

Ar trebui să-l amestec cu maltodextrină și dextroză după un antrenament sau este suficientă dextroză? De asemenea, am creatină monohidrat acasă, pot să-l bag după un antrenament.

Am auzit că, dacă beți proteine din zer cu ulei de semințe de in, aceasta poate încetini oarecum absorbția. e adevărat? (Seara ar fi benefică).

Vă mulțumim pentru răspuns în avans!

Muzică: JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k DAC, Jocuri: ATOM + Sennheiser GSX 1000 DAC | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300

Răspundeți la mesajul karesz86 # 36798

Urmăriți videoclipuri, astfel încât să faceți exercițiile în mod regulat!

Muzică: JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k DAC, Jocuri: ATOM + Sennheiser GSX 1000 DAC | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300

Apropo, mulțumesc pentru băieți, am crescut ch-ul la aproximativ 5,5-6 g/tksg + Aduc mai multe proteine din alimente solide și proporțional mai puțin din kieg, iar în cele din urmă m-a dat afară din „blocat” stat!

Muzică: JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k DAC, Jocuri: ATOM + Sennheiser GSX 1000 DAC | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300

răspunde la mesajul nept1 # 36811

Dede!

Muzică: JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k DAC, Jocuri: ATOM + Sennheiser GSX 1000 DAC | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300

răspunde la mesajul nept1 # 36811

Și eu eram familiarizat cu numele tău, dar trebuie să mai spun o prostie

Muzică: JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k DAC, Jocuri: ATOM + Sennheiser GSX 1000 DAC | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300

Răspunde la mesajul Tomics # 36817

lol, nu, nu-ți face griji

Muzică: JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k DAC, Jocuri: ATOM + Sennheiser GSX 1000 DAC | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300

Inutil să vă gândiți, dacă coborâți în cameră, vor privi în jos. nimeni nu s-a născut cu 50 de brațe, dar nici măcar cu 40. toți merg pe jos pentru că au un scop pe care vor să-l atingă și pentru ce luptă. și asta în sine este un lucru bun și demn.

Dacă aș putea, aș merge și la sală să mă antrenez, mergeam 2-3 ani și este mult mai bine decât să mă antrenez singură acasă - seara - la facultate cu 2 cursuri, dar din păcate nu nu merge. (dimineața8-seara8 școală) și există chiar și o sală normală aici în oraș.

Dacă cineva nu merge la sală din orice motiv, vă recomand această pagină:

Muzică: JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k DAC, Jocuri: ATOM + Sennheiser GSX 1000 DAC | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300

Răspunde la mesajul Tamoo # 36848

Am mers mereu într-o cameră cu un prieten, ne-am ajutat reciproc, ne-am întins, a fost un sentiment de nedescris. erau și oameni mai mari acolo, dar erau de ajutor dacă făceam ceva neregulat, erau avertizați cum să fim obișnuiți și așa mai departe. se pot învăța multe din ea!

Muzică: JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k DAC, Jocuri: ATOM + Sennheiser GSX 1000 DAC | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300

răspunde la mesajul Olcsi # 36877

51 kgosan dacă mănânci normal fără muște, vei zbura în greutate ca iadul!

Acum am 82,5 kg vok și sunt atent la mâncarea mea cât pot, dar, din păcate, mănânc puțină gunoi, dar tot pot continua (doar după antrenament - de 3 ori pe săptămână - un vm35, în principal caș de carne brânză de ou merge ovăz, desigur, orez etc.) .

Un lucru demn de remarcat. dacă ceva odată foarte a venit în. rămâi așa. pentru că, probabil, va completa întotdeauna mâncarea dvs. cel mai bine (cred, observ că aceasta este doar experiența mea). max. trebuie să introduceți mai multe doze din acesta. eu de ex. vm35 a intrat, am urcat încet cu o cantitate relativ tolerabilă de grăsime, dar am luat 4 kg dintr-un jumbo de 4,4 kg în plus față de dieta obișnuită, din care am coborât imediat în timpul dietei.

Tu stii. așa cum se obișnuiește în comentariile bb. Într-o lună, am slăbit 5 kg, totul este mușchi, fără grăsime!

Muzică: JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k DAC, Jocuri: ATOM + Sennheiser GSX 1000 DAC | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300

răspunde la mesajul de la Marlie # 36912

Așa cred. Nu îl înțeleg la fel de mult ca ceilalți de aici, dar nu cred că o faci așa, aș schimba totul așa:

3 antrenamente cu greutăți pe săptămână. Următorul pe diviziuni:

Ziua 1: sân + triceps
Ziua 2: spate + biceps
Ziua 3: Picioarele umărului

Încercați planul de instruire intermediar de pe www.scoobysworkshop.com
Nu contează dacă nu mergeți cu greutăți mari, doar faceți-o în mod regulat, după cum puteți vedea în videoclipuri. cu atât mai puțin din banii tăi vor pierde în greutate chiar acum și atunci îl vei cumpăra chiar mai târziu dacă vei deveni mai puternic

Banda de alergare sau bicicleta de exerciții (am un kvareg sz * r f * s h * gy, dar am).
40 de minute fără oprire. nu trebuie să te rostogolești ca un rahat, dar în mod constant, fără oprire, acesta este punctul! Dacă aceste oportunități nu vin, poate că vrei să ieși la un teren de fotbal din apropiere pentru a face jogging, ideea este să ai 40 de minute. dacă găsești acest mic, poți merge la 50.

Și acum cel mai important lucru: mâncarea
Dacă puteți, nu cunoașteți aici limite în sensul că trebuie să mâncați curat. nu nasi nimic l * nu pula!

Toată ziua aprox. deci arata tulpina.

Dimineața: 1 porție de proteine (concentratul de zer va face) + fulgi de ovăz (non-chocapic, fulgi de ovăz)
În timpul zilei aprox. Împărțit în 4 porții mici de legume și piept de pui în formă naturală. poate poate merge un pic de orez brun.
După antrenamente: 1,5 linguri de proteină, aprox. 30-40g glucoză, nu mai mult.
Seara există doar proteine, chiar și o absorbție mai lentă dacă aveți o mulțime de ovăz, dacă nu, atunci zerul va fi bun.

Consumați aproximativ 3-4 g de proteine pe zi/tskg, în acest caz aproximativ 225g-300g
100 g file de piept de pui conține aproximativ 30 g de proteine (am spus asta prin comparație)
Așa că mănânci să zici 500 de grame, 150g de proteine, mai împingi cu încă 3-4 linguri de proteine și ești și tu bun. dar preferi să mănânci mai mult pui, se adaugă proteina. scump

Dacă urmați acest mod, fizicul dvs. se va schimba foarte repede. oricum, aceasta este o dietă cu 1 fibre și un plan de antrenament destul de mult, pentru mine, bine stabilit, dar destul de obositor.

Dacă îl ai, poți ajunge să te îngrași atunci. despre asta mai târziu

Muzică: JDS LABS ATOM AMP + FiiO e10k DAC, Jocuri: ATOM + Sennheiser GSX 1000 DAC | AKG k712 PRO, Audio-Technica AD700X, Sennheiser HD 559, Sennheiser GSP 300