Căutați noi sfaturi pentru slăbit?

Problema cu o soluție rapidă și ușoară pentru a pierde în greutate este că de obicei nu duce la o creștere rapidă și ușoară în greutate la scurt timp. Cu sute de sfaturi pentru pierderea în greutate, s-ar putea să vă plictisiți să vi se repete aceleași sfaturi din nou și din nou. Adevărul este că nu există sfaturi noi pentru slăbit. Același adevăr sincer, ieri, astăzi adevărul. Pierderea în greutate necesită schimbarea obiceiurilor alimentare, exerciții fizice mai mari, un stil de viață în general sănătos. Un anumit program de slăbire vă va ajuta să pierdeți kilogramele inițiale de care trebuie să vă dezbrăcați, vă va oferi sfaturi despre cum să le țineți departe, dar restul depinde de dvs.

Întoarcerea la vechile obiceiuri nu vă va ajuta să vă mențineți în formă sau să vă mențineți sănătoși.

Înainte de a alege un medic naturist, să examinăm din nou aceste sfaturi. De data aceasta puneți-i în practică - slăbiți pentru a păstra.

1. Slăbiți pentru o cauză bună

Înainte chiar să vă uitați la dieta sau la programul de antrenament, vedeți de ce doriți să slăbiți. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, arătați mai bine - minunat! Dacă vrei să te poți juca cu copiii tăi, mai mult, este minunat. Îl vrei pe fostul tău înapoi, arăți mai bine decât vecinul tău sau pentru că partenerul tău spune - nu atât de bine. Cea mai bună motivație pentru a pierde în greutate este să o faci singur - nimeni altcineva. Motivele pentru sănătate ar trebui să fie în primul rând pentru că supraponderalitatea poate provoca probleme de sănătate pentru tot restul vieții.

2. Alegeți cu atenție un naturist

Să fim realiști când decideți să mergeți, să pierdeți în greutate. Este posibil ca stilul tău de viață să nu se potrivească tuturor tipurilor de programe sau diete, alegerea unuia la care nu poți să te adaptezi sau să te descurci, te va pregăti pentru eșec. Priviți obiceiurile alimentare curente, nivelurile de activitate fizică, programul de lucru, familia și viața socială.

Cred că este realist cu privire la cât de mult rezistă fiecare zonă. De exemplu, dacă nu îl practici, luptă cu un program de slăbire care necesită exerciții intense de la început. Dacă mâncați regulat, aveți nevoie de o dietă care să permită o gamă mai largă de tipuri de alimente. Caloriile pot consuma mult timp, deci, dacă aveți un program încărcat, vă recomandăm să aveți o dietă care fie nu definește totul, fie oferă mai multă flexibilitate. Încercați să nu profitați de promisiunea de a pierde un anumit număr de kilograme într-o anumită perioadă - toată lumea pierde în greutate în grade diferite, dar singura modalitate de a garanta că sunt pierdut urmând instrucțiunile din acea scrisoare.

3. Stabiliți obiective realiste

Acest lucru nu poate fi repetat suficient. Obiective care sunt aproape imposibil de atins doar declanșează eșecul, frustrarea, suferința. Descompuneți obiectivul, chiar și în pași mai mici, mai ușor de implementat. Obiectivele lunare sau săptămânale sunt mai ușor de atins. Asigurați-vă că obiectivele dvs. reprezintă o pierdere în greutate sănătoasă - ceea ce înseamnă cel mai adesea pierderea treptată în greutate, ceea ce duce la o greutate sănătoasă pentru vârstă, sex, înălțime, fizic.

4. Notați totul

Fie că se numește jurnal alimentar, fie un jurnal de succes (personal îl prefer pe acesta din urmă), obțineți obiceiul de a vă înregistra obiceiurile alimentare - de preferință, faceți-l înainte de a începe un program de slăbire. Înregistrarea a ceea ce mănânci atunci când mănânci - de ce mănânci. De ce mănânci vă va ajuta să identificați ce declanșează obiceiuri alimentare nesănătoase care v-au condus la creșterea în greutate. Plictiseala, singurătatea, furia, frustrarea, stresul ne conduc adesea la mâncare nesănătoasă, confort, mâncare, deși știm că nu este bine pentru noi. Folosiți un jurnal sau o foaie pentru a vă înregistra obiectivele, progresul.

5. Programul este un succes, dar se așteaptă să aibă niște zile proaste,

Uitați de dietă este un lucru din trecut! Programați-vă pentru succes, dar accept că nu veți avea o zi proastă - chiar și o săptămână proastă. Nimeni nu este perfect, este o zi sau două când este prea mult pentru tine. S-ar putea să vă lipsească un antrenament sau să vă găsiți în imposibilitatea de a rezista gogoșilor pe care colegul meu i-a adus-o la muncă. Este în regulă să aluneci! NU trebuie să renunți. O zi proastă, o decizie proastă sau chiar o serie de ele nu înseamnă că ați eșuat. Înseamnă doar că a avut o zi proastă. Mâine nu va fi la fel, doar începe imediat.

6. Suport

Fie că sunt prieteni, familie sau un grup online, asigurați-vă că oamenii vă sprijină, vă încurajează - mai ales în acele zile proaste. Mii de oameni sunt online în grupuri care își împărtășesc experiențele cu diferite diete, programe de slăbire, prin aceleași dificultăți cu care se pot confrunta, dintre care mulți au reușit. Citește poveștile, vorbește cu ei, ei învață din greșelile lor.

7. Practică

Indiferent dacă vă place sau nu, ar trebui luată o formă de activitate fizică pentru un stil de viață sănătos. Nu numai că te ajută să slăbești, dar te ajută să menții pierderea în greutate. Desigur, beneficiile pentru sănătate sunt un factor important - chiar dacă sunteți subțire, faceți mișcare. Constatăm că recomandarea obișnuită este de 30-45 de minute de antrenament de trei ori pe săptămână. Cercetări recente indică faptul că treizeci de minute pot fi împărțite în trei sesiuni de 10 minute, cu același rezultat. În 10 minute este adesea mai ușor să vă încadrați într-un program încărcat, exercițiul vă va menține metabolismul crescut în timpul zilei. Programul dvs. de antrenament ar trebui să implice activitățile pe care sunteți fericiți să le faceți. Dacă nu vă place, sau găsiți o scuză, sau jalnic dacă este necesar. Unul dintre cei trei factori va duce cel mai probabil la pierderea în greutate cu succes, dacă aveți mașini de exerciții la domiciliu, deci acesta ar putea fi și un mod de luat în considerare.

8 ani

Fie că urmați o dietă specială, calorii sau pur și simplu reduceți mâncarea „proastă”, există câteva lucruri care vă pot ajuta.

Mănâncă încet.

Durează 20 de minute pentru a începe să mănânci, creierul înregistrează sentimente de integritate. Dacă beți mâncarea în mai puțin timp, nu știu că vei fi plin până nu este prea târziu. Nu mai mânca atunci când te simți mulțumit - nu complet.

Uită-te la acele părți, mai ales când mănânci. Pentru a mânca, temându-vă să luați o masă, iar restul, scoateți-l din cutie acasă. Acasă, farfurii mai mici - o modalitate excelentă de a vă asigura că nu adaugă prea mult, dar farfuria este încă plăcută, plină.

Doar aveți grijă cu sare, limitați alimentele bogate în grăsimi, înlocuiți carnea roșie, păsările slabe, peștele, beți multă apă. Nu ratați mesele, în special micul dejun, ca oportunitate de a vă accelera metabolismul, începând pentru restul zilei.

9. Tabelul progresului

Urmărirea progresului, inclusiv perioadele de pierdere lentă sau blocată, vă va ajuta să reușiți, ce cauzează problema, când să sărbătoriți. Nu te compara cu nimeni, chiar dacă urmează același plan ca și tine. Toată lumea pierde în greutate în diferite grade din cauza diferențelor de metabolism, tonus muscular, fizic.

Dacă dezvoltarea ta a încetat, mai ales spre sfârșitul dietei, este posibil să fi fost lovit pe un platou. Cel mai bun mod de a rezolva acest lucru este să schimbi ceva. Faceți exerciții fizice dimineața, în loc de seara, schimbați carbohidrații, proteinele sau invers, cu câteva mese sau chiar câteva zile de pauză. Un platou înseamnă că corpul s-a instalat în rutină, de multe ori are nevoie de un mic impuls pentru a-l face să funcționeze din nou pentru pierderea în greutate.

10. Mențineți, operați, întrețineți!

Este de bun simț că, dacă ați slăbit, mă întorc la vechile obiceiuri de a îngrădi, dar atât de mulți cad în această capcană. Nici dieta nu este atât de radical imposibilă de continuat în viața reală, nici medicul naturist nu a putut explica faptul că modificările dietetice pentru a pierde în greutate pot fi ajustate pentru a menține o greutate nouă. Odată ce dieta este gata, ar trebui să aveți o idee mai bună despre ce să mâncați, când să mâncați, cum să o mâncați. Ai avantajele exercițiilor fizice regulate și vei putea chiar să faci mai mult exercițiu, deoarece ești mai în formă, mai puternic. Adaptarea medicului naturist la un program de întreținere a pierderii în greutate cu un nou stil de viață sănătos ar trebui să fie o prioritate.

Deși aceste sfaturi pot părea bun simț, o pălărie veche sau doar o altă repetiție, asta nu înseamnă că trebuie să fii atent. Majoritatea oamenilor știu când mâncăm prost sau nu ne exercităm suficient, dar asta nu este întotdeauna suficient. Trebuie să luați măsuri pentru a vă schimba viața, nu există o cale mai scurtă. Un program de slăbire vă va ajuta să vă mențineți greutatea, dar ar trebui menținut. Nu este ușor să slăbești, dar nimeni nu ia un nume bun pentru această schimbare, dar dacă vrei să-ți îmbunătățești sănătatea, trebuie să depui un efort mic pentru a te sănătos. Cu toate acestea, rezultatele merită în mod clar.