Cauza problemelor gastrointestinale la sportivi

Cine nu a întâmpinat probleme digestive în timpul carierei sale sportive, care se pot rupe chiar înainte de cursă. Aceste simptome ne pot trage planul pentru un anumit eveniment și, în cel mai rău caz, ne pot forța să renunțăm la cursă. Cauzele acestor factori neplăcuti nu sunt în prezent pe deplin înțelese.

De asemenea, sunt dificil de studiat pe baze științifice, deoarece sunt adesea determinate de situații competitive și sunt foarte greu de reprodus sau simulat într-un laborator. Cu toate acestea, unele studii de laborator au fost deja efectuate.

Simptomele au fost comparate cu aportul alimentar și alți factori.

Au fost identificate o serie de cauze și factori posibili care pot contribui la stomacul și problemele intestinale ale unui atlet în ziua competiției.

Acestea se încadrează în 3 categorii generale:

  1. fiziologic
  2. motor și
  3. nutrițional.

1 # Cauze fiziologice - probleme gastrointestinale la sportivi

Cauzele fiziologice ale simptomelor gastrointestinale (cuvânt urât, în esență probleme digestive) includ

  • scăderea fluxului sanguin și
  • anxietate crescută (mai ales înainte de cursă).

Cu exercițiile fizice, fluxul sanguin este redirecționat în principal către mușchii care lucrează, iar fluxul sanguin către intestine poate fi redus cu până la 80%. O astfel de cantitate scăzută de sânge poate compromite funcția intestinală în grade diferite și poate duce la simptome gastro-intestinale frecvent experimentate, cum ar fi convulsiile. În cazuri grave, poate provoca chiar leziuni ale colonului, ca urmare a unei cantități insuficiente de sânge (colită ischemică).

Deși odată cu exercițiile fizice, această scădere a fluxului de sânge devine mai puțin pronunțată, nu există dovezi clare că indivizii mai puțini în formă sunt mai predispuși să dezvolte simptome ca urmare a scăderii fluxului sanguin intestinal. Anxietatea afectează secreția hormonală, care la rândul său poate afecta mișcările intestinului, ducând la absorbție incompletă și scaune libere.

cauza

2 # Cauze motorii - probleme gastro-intestinale la sportivi

Cauzele motorii ale problemelor gastrointestinale sau

  • sunt legate de vibrații sau
  • legat de postură.

Sângerările gastro-intestinale sunt frecvente în rândul alergătorilor. Se crede că acest lucru este rezultatul alergării însoțite de șocuri mari repetate și de deteriorarea consecutivă a peretelui intestinal. Se consideră că acest tip de săritură repetitivă a stomacului în timpul alergării contribuie la următoarele simptome gastro-intestinale, cum ar fi

  • pentru balonare,
  • pentru diaree și
  • pentru stimuli urgenti.

Cu cât cursa este mai lungă, cu atât este mai mare probabilitatea cauzelor motorii.

Estimările apariției sângelui ocult (sânge în scaun) după o rasă variază de la 8% la 85%, în principal datorită varietății largi de distanțe de rasă din diferite studii. Cu cât distanța este mai mare, cu atât este mai mare incidența. Într-un studiu, aproape 16% dintre alergători au raportat că au diaree sângeroasă cel puțin o dată după o cursă sau o alergare grea.

Trauma motorie suferită de intestin - de la salturi repetate în timpul alergării - combinată cu scăderea fluxului sanguin în intestin (și lipsa de oxigen în părți ale intestinului) poate provoca sângerarea. Prezența mișcărilor sanguine sângeroase, după o cursă de anduranță, crește posibilitatea unor riscuri grave pentru sănătate.

Postura poate afecta și simptomele gastro-intestinale. De exemplu, pe o bicicletă (în special în poziția aero), simptomele gastro-intestinale de mai sus sunt mai frecvente, probabil din cauza presiunii crescute asupra pieptului ca urmare a poziției bicicletei, mai ales atunci când suntem în poziția aero. „Ingerarea” aerului - ca urmare a respirației crescute și a consumului de sticle de apă - poate duce la tulburări ușoare sau moderate de stomac.

3 # Cauze nutriționale - probleme gastro-intestinale la sportivi

În cele din urmă, ceea ce s-ar putea să auzi cel mai des, nutriția poate avea și un efect puternic asupra tulburărilor digestive. THE fibre, grăsimi, proteine ​​și fructoză, ambele au fost asociate cu un risc crescut de a dezvolta simptome gastro-intestinale.

THE deshidratare - posibil ca urmare a aportului insuficient de lichide - poate agrava, de asemenea, simptomele. Un studiu din Belgia a descoperit o legătură între practicile dietetice și afecțiunile gastro-intestinale într-un triatlon la distanță pe jumătate Ironman.

Problemele gastro-intestinale au fost mai probabil să apară cu consumul de fibre, grăsimi, proteine ​​și soluții concentrate de carbohidrați în timpul triatlonului. În special, băuturile cu densitate mare (osmolarități> 500 mOsm/L) păreau responsabile pentru unele dintre reclamațiile raportate. (Aceste osmolarități se găsesc de obicei în băuturile care conțin> 12 g/100 ml de carbohidrați, precum și electroliți; majoritatea băuturilor sportive sunt în jur de 6 g/100 ml).

THE aportul de produse lactate poate fi, de asemenea, asociat cu incidența tulburărilor gastro-intestinale. Intoleranța ușoară la lactoză este destul de frecventă și poate duce la creșterea funcției intestinale și diaree ușoară. Deși au fost identificați unii factori de risc, este încă neclar de ce unii indivizi par să fie mai predispuși să dezvolte probleme gastro-intestinale decât alții.

Pentru a reduce la minimum supărările gastro-intestinale, trebuie luați în considerare toți acești factori de risc, iar produsele lactate, fibrele, produsele bogate în grăsimi și proteinele trebuie evitate cu 24 de ore înainte de competiție și în timpul antrenamentului.

Sugestii pentru a evita problemele gastro-intestinale induse de nutriție în timpul exercițiului:

  • Evitați suplimentele bogate în fibre, grăsimi, proteine ​​cu o zi înainte și în timpul cursei.
  • Evitați deshidratarea - acordați atenție consumului de lichide înainte și în timpul cursei!
  • Nu amestecați băutura sportivă prea dens, nu conține mai mult de 6-8 g carbohidrați/100 ml.
  • Relaxa! Încercați să nu vă supărați, spuneți afirmații pozitive: „Mă simt fantastic!”, „Mă simt foarte bine pe tot parcursul cursei!”, Mă descurc în cursă! ”,„ Mă bucur de fiecare moment al zilei! ”

Conform dozei recomandate de băuturi sportive SQUEEZY, acestea conțin 6-7,5 g carbohidrați/100 ml. Nu conțin aditivi inutili care le-ar crește densitatea, făcându-i foarte bine digerați și eficienți.