Cauze ale foamei constante

Există zile în care, chiar și la o oră după micul dejun sau un prânz copios, ne simțim cumplit de foame. Pot exista motive hormonale în spatele acestui lucru, deci ar trebui să fiți conștienți de următoarele.

Creat: 20 octombrie 2017 10:51
Modificat: 11 martie 2019 15:18

Prea mulți carbohidrați

Care sunt consecințele consumului de prea puțini carbohidrați? Detalii aici.

Cu toate acestea, consumul de carbohidrați a fost mult timp sinonim cu sațietatea nu contează deloc ce carbohidrați mâncăm. Carbohidrații rafinați, cum ar fi făina albă, pâinea și pastele sau orezul alb, cresc brusc nivelul zahărului din sânge. Și când glicemia ne scade, devenim foarte flămânzi și de obicei dorim și mai multe carbohidrați sau dulciuri. Pentru a evita acest lucru, este mai bine să mâncați pâine și paste din făină integrală sau orez brun și să treceți la cartofi tradiționali în loc de cartofi tradiționali.

Prea puțină proteină

Un nutrient complex proteic, care durează mai mult timp pentru a fi digerat. Drept urmare, rămâne mai mult în stomac și se mulțumește mai mult timp, motiv pentru care merită să fim atenți la faptul că fiecare dintre mesele noastre principale conține proteine. Astfel putem evita să ne fie foame între mese și să ne mâncăm în exces.

Prea puțină grăsime

Consumul de grăsime crește senzația de plenitudine și, ca și proteinele, este nevoie de mai mult timp pentru a digera grăsimile. Desigur, nu contează ce fel de grăsime consumăm - și cât de mult. Consumul moderat, dar regulat de ulei de cocos, ulei de măsline, avocado și semințe oleaginoase ajută pentru a lua lupta împotriva foamei constante și a consumului excesiv.

Prea puțină fibră

Fibrele, în plus, saturează, sunt foarte importante pentru ca digestia noastră să funcționeze corect, și să ne păstrăm sistemul digestiv sănătos. Legumele au cele mai multe fibre - în mod ideal, jumătate din alimentele consumate la mesele principale ar trebui să fie expuse legumelor. Crud, gătit, aburit - este important să mâncăm cât mai mult din ele, deoarece apa și fibrele din ele ne ajută să ne simțim plini mult timp.

Prea mult fruct

Consumul regulat de fructe este foarte important, dar din mai multe motive, merită să fie moderat. Fructoza din fructe poate provoca, de asemenea, fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge, prin urmare, nu mâncați mai mult de una sau două porții pe zi. În plus, este important să mâncați fructe împreună cu fibre și proteine, deoarece aceasta este singura modalitate de a suprima pofta de mâncare pe termen lung.