Periculos sau sigur

Un om de știință în somn, William Dement susține că somnul este „cel mai important factor în prezicerea cât timp vei trăi - poate chiar mai important decât fumatul, exercițiile fizice sau hipertensiunea arterială”.

Efectele negative ale unui somn mic includ:

Cine noaptea dorm mai puțin de șase ore, sunt cu 12% mai predispuse să moară în decurs de douăzeci și cinci de ani decât cei care dorm șase până la opt ore seara.
Insomnie datorită scăderii treptate a cantității de substanță cenușie din creier.
În apneea de somn telomerii bolnavilor sunt scurtați, ceea ce este un semn al îmbătrânirii premature. Sunt mai predispuși să dezvolte hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și infarct și au o rată a mortalității mai mare în toate bolile. În studiul de cohortă Wisconsin Sleep, persoanele cu apnee severă aveau 4,8 ori mai multe șanse de a muri de cancer decât cele care dormeau normal.

Efectele negative ale unui somn mic apar imediat:

Pentru bărbați tineri după o perioadă de somn scurtată de o săptămână, profilul hormonal este similar cu cel al unui diabetic în vârstă, cu rezistență la insulină, niveluri ridicate de hormoni de stres, niveluri scăzute de testosteron și hormoni de creștere.
O săptămână de restricții de somn după o provocare a sistemului imunitar, producția de anticorpi este redusă la jumătate.
Sănătos, la tineri, restricția de somn crește senzația de foame și favorizează obezitatea.

Bolile care afectează calitatea somnului, cum ar fi apneea în somn, ar trebui tratate. Tratamentul continuu al presiunii căilor respiratorii (CPAP) poate îmbunătăți considerabil riscul de deces asociat apneei de somn.

Unele dintre efectele adverse cauzate de lipsa somnului sau nopțile mai scurte pot fi, de asemenea, cauzate de efectele secundare ale producției insuficiente de melatonină, care poate fi remediată prin înlocuire.

Hormonul întunericului

Dacă vitamina D este hormonul luminii solare, atunci melatonina este de noapte. Este produs în timpul somnului, culminând în jurul orei 14:00. La vârsta de 100 de ani, au observat că au menținut cu succes ritmul secreției de melatonină pe tot parcursul vieții.

În Statele Unite, melatonina este acum considerată un tip de panaceu pentru insomnie, jet lag (o tulburare temporară a ceasului intern din cauza decalajului de timp) și o serie de alte tulburări. Cu toate acestea, în realitate, nu există date științifice suficiente pentru a susține aceste efecte ale substanței asupra corpului uman.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Corpurile noastre produc și melatonină, dar pe măsură ce îmbătrânim, din ce în ce mai puțin. Hormonul este produs de glanda pineală a creierului, în mare parte noaptea când este întuneric; provocându-ne să adormim; la rândul său, lumina își reduce producția. Melatonina ajută astfel la setarea ceasului biologic al corpului în acest fel.

Pilula de vis

Preparatele care conțin melatonină vă ajută să adormiți; administrarea comprimatului cu 20-60 de minute înainte de culcare este cea mai eficientă. Cele mai convingătoare rezultate au fost obținute la indivizi al căror corp, dintr-un anumit motiv, nu produce suficientă melatonină.

Melatonina ajută, de asemenea, la ameliorarea simptomelor jet lag - insomnie, oboseală și iritabilitate. Cu toate acestea, melatonina nu ajută toți călătorii și, dacă este luată la un moment nepotrivit, poate crește disconfortul cauzat de jet lag. Pentru a testa dacă melatonina este utilizată împotriva jet lag, luați 0,3-1 mg în prima noapte sau două după sosire.

Potrivit unor experți, melatonina este eficientă și împotriva depresiei de iarnă. Persoanele cu această tulburare trăiesc mai ales în nord și le este din ce în ce mai dificil să se trezească dimineața iarna. Ceasul lor biologic nu mai este aliniat cu trecerea efectivă a timpului. Experimentele au arătat că o doză mai mică de melatonină luată după-amiaza va avansa ceasul biologic, facilitând ridicarea dimineața și, în același timp, ameliorând întunericul iernii.

Melatonina acționează și ca un antioxidant, ceea ce înseamnă că neutralizează radicalii liberi dăunători din organism. S-a dovedit a fi benefic la unele persoane cu epilepsie, dar a crescut numărul de convulsii la alții.

Este sigură melatonina?

Siguranța acestui medicament - și în special efectele sale pe termen lung - nu este încă bine cunoscută. Acest lucru este valabil și în cazul dozelor mai mici, dar profesioniștii sunt mult mai preocupați de comprimatele care conțin cantități mari de hormon, deoarece riscul crește proporțional direct cu concentrația. Efectele secundare ale melatoninei includ depresie, cefalee, somnolență în timpul zilei, greață și scăderea libidoului. Asigurați-vă că solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a-l lua.

Camera de lumină cu lumină mare, cu spectru larg, utilizată dimineața inhibă în mod natural producția de melatonină, dar aceste dispozitive sunt încă foarte scumpe și pot avea efecte secundare.

Melatonina este un hormon antimicrobian cu multe efecte bune:

Crește creșterea nivelurile hormonale, extinde efectele antrenamentului de rezistență și promovează creșterea musculară.
Melatonina ucide celulele tumorale și previne creșterea tumorii. Melatonina prelungește supraviețuirea pacienților cu cancer. Într-un studiu al cancerului pulmonar metastatic, niciun pacient nu a supraviețuit dacă a primit doar chimioterapie, dar care a avut chimioterapie și melatonină pe mâini! 6% dintre ei erau încă în viață cinci ani mai târziu.
Melatonina este anti-cancer muncitorii de noapte au o rată de cancer mai mare decât media, în timp ce persoanele nevăzătoare au o rată mai mică decât media.
Melatonina este antimicrobiană are, de asemenea, funcții și protejează împotriva infecției cu o bacterie parazită numită Chlamydia.
Studii clinice demonstrează că melatonina este eficientă împotriva bolilor precum sindromul intestinului iritabil, hipertensiunea, degenerescența maculară, glaucomul și diabetul.

În infecțiile cronice ale creierului, răspunsul imun intracelular eliberează triptofan. Acest lucru previne producerea de melatonină.

Deoarece melatonina este atât de importantă pentru sănătate și funcția imunitară, ar trebui luată în considerare înlocuirea. Tableta de melatonină cu eliberare susținută este capabilă să mențină niveluri relativ uniforme de melatonină pe tot parcursul nopții, prevenind căderea și trezirea timpurie. Melatonina nu este toxică.