Statistici despre leziunile genunchiului, Ce este postul intermitent?

Pe scurt, pierde grăsime, permite creșterea musculară slabă, crește starea generală de sănătate și are multe beneficii neurologice. Sună bine, corect?

Ei bine, este clar că IF nu este singurul glonț magic pentru o sănătate optimă și acest lucru nu provoacă ruperea imediată. Trebuie doar să îl priviți ca pe un alt instrument pe care îl puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți compoziția și sănătatea corpului.

Poate fi folosit atât de bărbați, cât și de femei. Să aruncăm o privire la repede periodic și cum am putea să-l folosim. Ce este postul intermitent? În rezumat, IF este o abordare dietetică în care o persoană ține post la intervale. Nu consumă mâncare mult timp, urmată de o perioadă relativ scurtă când mănâncă. Abordarea la o statistică a leziunilor genunchiului constă într-o perioadă orală de post și o perioadă de 8 ore de hrănire.

Se concentrează pe trei mese pe zi, unde după un antrenament, consumi cele mai multe calorii, în principal carbohidrați. Există câteva reguli pe care trebuie să le urmați pentru ca această abordare să funcționeze. Cele mai importante sunt: Consumați mai multe carbohidrați și mai puține grăsimi în zilele de antrenament.

Consumă mai multe grăsimi și mai puține carbohidrați în zilele de odihnă. Mănâncă în fiecare zi este bogat în proteine.

Tratamentul chisturilor asimptomatice de copt

Nu luați calorii în timpul înfometării. Ceaiul, cafeaua și alte lichide fără calorii sunt permise. Pentru creșterea musculară, este recomandabil să nu faceți mișcare în stare de post. Dacă doriți să câștigați mușchi, trebuie să mâncați peste întreținerea acestuia. Dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie totuși să o consumați în timpul întreținerii.

Este necesară o anumită experimentare pentru a găsi necesarul adecvat de calorii atunci când utilizați IF pentru a vă atinge obiectivele. Un alt exemplu de post intermitent este masa Stop Stop consumată de Brad Pilon.

Ce este o avalanșă?

Acest stil IF înseamnă că o dată pe săptămână statisticile privind leziunile la genunchi nu mănâncă de două ori timp de 24 de ore. Când utilizați acest protocol, nu contează dacă începeți postul dimineața, la prânz sau seara.

Poste doar 24 de ore când este convenabil. Există, de asemenea, o zi alternativă de post, în care alternezi întotdeauna între o zi de post și o zi de hrănire pentru o anumită perioadă de timp. Postul zilnic alternativ este protocolul utilizat în majoritatea studiilor științifice pe această temă. Beneficiile potențiale ale postului periodic Există multe beneficii potențiale pentru sănătate pe care organismul le cauzează atunci când postesc.

Acestea includ o stare hormonală favorabilă crescută pentru degresare și creșterea musculară, îmbunătățirea stării generale de sănătate și statistici privind afectarea genunchiului anumitor funcții ale creierului. Deci, ce spune cercetarea? Luați în considerare acest lucru: dacă scade nivelul de insulină. Acest lucru este logic, deoarece nivelurile ridicate de insulină inhibă eliberarea de grăsime corporală stocată.

Statisticile privind leziunile genunchiului post nu reduc nivelul insulinei, atunci organismul nu va obține energie din grăsimea corporală stocată [1].

Conform acestui studiu [2], sensibilitatea la insulină crește atunci când o persoană ține post intermitent. Când statisticile privind leziunile la genunchi sunt scăzute, celulele din corp nu răspund bine la insulină. Rezistența la insulină contribuie la 2. Când IF crește cantitatea de hormon de creștere în statisticile de leziuni ale genunchiului corpului [5]. Cantitatea de hormon de creștere stimulează eliberarea de grăsime corporală și favorizează creșterea musculară [6].

Puteți pierde în greutate cu restricție normală de calorii și post intermitent.

Cu toate acestea, postul intermitent crește probabilitatea conservării mușchilor în timpul mărunțirii grăsimii corporale [7] [8]. Acest studiu și concluziile statisticilor privind leziunile la genunchi ale lui Martin Berkhan arată că cea mai mare parte a masei slabe este reținută în timpul postului periodic, spre deosebire de deficitul caloric zilnic. Efecte cognitive: Creșterea catecolaminelor în statisticile privind leziunile genunchiului poate avea un efect pozitiv asupra concentrației și concentrării mentale.

Puteți lucra pentru perioade lungi de timp fără să vă faceți griji cu privire la mâncare. Împreună, aceste două lucruri măresc productivitatea. Riscul de boli coronariene este redus [9]. Boala coronariană este una dintre principalele cauze de deces în rândul bărbaților și femeilor din lume. Promovarea autofagiei neuronale. Autofagia neuronală este procesul prin care celulele reciclează materialele reziduale și se recuperează.

Funcțiile creierului dvs. sunt foarte dependente de autopagia neuronală.

Simptome de deteriorare

Eliminați acest proces și creierul dvs. nu va funcționa corect [10] [11]. Când nivelul factorului neurotrofic derivat din creier BDNF este rapid, acesta crește [12] [13]. Acest lucru promovează creșterea noilor neuroni și formarea sinapselor. Cetoza: postul intermitent poate provoca cetoza. Acesta este un proces în care statisticile privind leziunile genunchiului convertesc energia în grăsime corporală.

Acest lucru eliberează cetone pe care creierul dvs. le poate folosi ca combustibil. Cetonele sunt bune pentru creierul tău [15]. Posibile efecte secundare negative ale IF Desigur, există și efecte secundare negative care pot rezulta din postul intermitent.

Efecte secundare negative ale postului intermitent: este posibil să aveți ceață mentală și foamete, mai ales dacă mâncați o mulțime de alimente nesănătoase și alimente care conțin în mod constant insulina.

Colectați chevrolet niva în h. Unde a fost colectat Chevrolet Niva?
Reguli de conduită în timpul unei avalanșe. Acțiune de avalanșă de zăpadă
Durere ascuțită a genunchiului fără răni
Tweet Activitatea fizică forțată dăunează articulației genunchiului.
Tratamentul fracturii cornului posterior al meniscului lateral (exterior) - Dongalaj
Acțiune de avalanșă de zăpadă O avalanșă este o mișcare rapidă, bruscă de zăpadă și/sau gheață pe pantele abrupte ale munților, care pune în pericol viața și sănătatea umană și dăunează economiei și mediului.
Articulația cotului determină tratamentul edemului
Chist Baker - tratament la domiciliu - Varice

Corpul se va adapta la arderea glucozei, iar arderea grăsimilor va dura ceva timp pentru a o prinde efectiv. Mai întâi încercați tratamentul hip-crunch pentru a mânca mai mulți paleos mai puțin carbohidrați, apoi încercați postul intermitent.

Acest studiu sugerează că postul intermitent poate avea un efect negativ asupra reproducerii. Dacă aveți anumite probleme de sănătate, consultați întotdeauna medicul sau faceți cercetări adecvate despre postul intermitent înainte de a decide că este pentru dvs.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că multe studii pe animale sau acest lucru înseamnă că efectele postului intermitent la om pot fi ușor diferite.

Informații generale

Este important să rețineți că probabil că mai aveți nevoie de statistici privind leziunile la genunchi dacă doriți să slăbiți în general. Nu scutiți de postul intermitent pentru consumul de alimente nesănătoase și apoi pentru postul intermitent deoarece nu v-ați atins obiectivele de slăbire.

Același lucru este valabil și pentru persoanele care doresc să piardă mușchi. Băieți, băieții mai trebuie să mănânce peste necesarul lor de calorii. Postul de 20-48 de ore este prea problematic pentru creșterea musculară, deoarece o nutriție adecvată după antrenament ajută la construirea mușchilor [17].

Nu este clar dacă antrenamentul este util după câteva ore de post. Statistici privind leziunile genunchiului din studii care arată că acest lucru [18].

Puteți încerca, dar mâncați după un antrenament, deoarece se recomandă o nutriție adecvată după un antrenament. Propria mea experiență mă ocup de postul intermitent de ceva timp. Principalul lucru care îmi place foarte mult la postul intermitent este faptul că nu trebuie să luați micul dejun dimineața. Cele mai productive ore ale mele sunt statisticile privind leziunile la genunchi imediat după trezire și este minunat să omiteți micul dejun și să începeți să lucrați. Cu toate acestea, sunt foarte concentrat și mă simt energic până la prima masă și a fost cel mai ușor lucru pe care l-am putut aștepta două ore înainte de prima mea masă.

Am doar câteva statistici în primele 4 săptămâni.

Pentru a ne proteja genunchii

Cu toate acestea, am câștigat 1 lira. Pentru mine, a fost un mare pas înainte pentru că nu pierd niciodată grăsime, dar în același timp nu cresc mușchi și îmi este greu să o obțin. Statistici privind leziunile genunchiului pozitive Negativ Pentru mine, mile pozitive pozitive depășesc efectele potențiale negative. Nu ești convins?

Apoi, considerați că pierderea în greutate cu postul intermitent este mult mai ușor pentru majoritatea oamenilor decât statisticile privind deteriorarea genunchiului restricția caloriilor la fiecare masă.

Aderența la dietă este mai mare decât abordarea periodică a postului [19] pentru pierderea în greutate. Treceți peste micul dejun pentru o zi și cam așa și corpul dumneavoastră va deveni un arzător de grăsimi fără a fi nevoie să rețineți fiecare masă.

Cercetările sugerează, de asemenea, că este posibil să aveți o greutate mai slabă în comparație cu o restricție normală de calorii.

Deci, vrei să slăbești ușor? Încercați postul intermitent. Mi te vei alătura? Vrei să încerci postul intermitent? Apoi, alătură-te mie și fă-ți propria provocare de post intermitentă.