Ce alimente îmbunătățesc performanța atletică?

Potrivit unui studiu, așa-numitele feluri de mâncare tradiționale grecești și italiene. cu dietele mediteraneene, putem influența pozitiv performanța antrenamentului. Cu toate acestea, înainte de a vă grăbi să mâncați un castron mare de spaghete cu pizza, citiți articolul!

dieta mediteraneana

Știm de mult că „corect”, adică alimentația sănătoasă, ne ajută bunăstarea fizică și mentală, dar Dr. Edward Weiss, profesor de dietetică la Universitatea din Saint Louis, Missouri, și colegii săi au arătat că nu numai consumul conștient de anumite alimente, dar și o dietă mediteraneană, poate îmbunătăți, de asemenea, performanța noastră fizică în general. În cercetare, subiecții au parcurs distanța de cinci kilometri cu șase procente mai rapid decât consumul de alimente bogate în zahăr, sare și grăsimi, datorită consumului de alimente sănătoase.

Pe lângă legume și fructe, accentul din dietele mediteraneene se pune pe pește, carbohidrați complecși și acizi grași polinesaturați. Toate acestea, nu în ultimul rând prin promovarea pierderii în greutate, sunt și alimente foarte benefice pentru creierul și inima noastră. În plus, să nu uităm nici de vinul roșu și de produsele lactate, deoarece acestea sunt și jucători importanți. Cred că o mulțime de cercetări științifice aici îmi amintesc de un studiu științific atent că un pahar de vin roșu merită un antrenament, așa că fii atent, vino și antrenează-te!:)

Fii atent la sezonalitate!

Revenind la mâncare, dacă suntem deja la o masă conștientă, gândiți-vă nu numai la noi înșine, ci și la mediul nostru. Adică ar trebui să încercăm întotdeauna să cumpărăm produse locale sezoniere și cât mai mult posibil. Dar ce înseamnă mai exact acest lucru? Aici mâncăm o mulțime de legume cu frunze, salată verde, salată de păsări, rucola, măcriș, spanac și ridiche, fără a fi nevoie de completitudine primăvara.

Între mesele principale, până când „sosesc” fructele cultivate în casă și ne plictisim de mere și pere, gustăm pe diferite semințe. Migdalele și semințele naturale de floarea-soarelui nesărate sunt recomandate în special sportivilor, deoarece ambele au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, mușchilor, oaselor și metabolismului.

Dar peștele?

Când vine vorba de pește, nici nu trebuie să vă speriați, există și alte opțiuni în afară de crap, cunoscute doar în supa de pește, somon scump și pangasius înghețat, care este considerat insipid. De exemplu, păstrăvul, care este din fericire disponibil în tot mai multe piețe de pește și în marile magazine alimentare, este o altă veste bună că pălmul este ușor și rapid de făcut și el. Dacă doriți cu adevărat un fel de mâncare foarte ușor, asociați-l cu o salată, care poate fi condimentată cu puțin ulei de măsline sau iaurt.

Încercați-o și demonstrați-ne în cadrul instruirii că cercetarea este valabilă!