Mitul F: Secretele pierderii în greutate de durată

Ce alimente consumi?

Se pare că există o dezbatere constantă în rândul celor care vor să slăbească despre ce să mănânce și ce nu. Unul dintre cele mai populare subiecte este ce alimente să consumi dacă vrei să obții un procent scăzut de grăsime corporală. În acest articol, vom explora acest subiect în detaliu.

Desigur, nu pot dicta ce mănânci, deoarece nu am informații despre ceea ce iubești și ce mai puțin, ca să nu mai vorbim de posibile alergii alimentare sau preferințe ideologice, poate religioase. Scopul meu este să descriu alimentele care vă pot ajuta să vă mențineți procentul de grăsime corporală scăzut.

Am reunit 4 liste de top 10 diferite care vă pot ajuta să construiți mușchi și să ardeți grăsimi în conformitate cu obiectivele dvs. Nu sunt indicate alimente și cantități specifice, ci doar ingredientele. Un aspect este să luați cât mai multe fructe și legume diferite.

Următoarele probleme apar la întocmirea unei diete

Cum să organizăm o dietă care poate fi savurată și în același timp sănătoasă și care ajută la arderea grăsimilor?
Cum să organizezi o dietă care te ajută să reglezi automat caloriile.
Cum să organizăm o dietă care crește performanța?

Iată o listă de alimente care vă pot ajuta să atingeți aceste obiective.
Această dietă nu este dificil de urmat, în plus, după un timp va fi neobișnuit să nu o urmați.

Comanda ilustrează frecvența consumului de alimente în cazul meu. Deci dacă de ex. ovăzul este în primul rând, atunci este probabil să îl consumați în fiecare zi.

O listă de top

Această listă se bazează pe propriul gust, deci nu este o cerință. Este important să alegeți alimente care vă plac și să aveți posibilitatea de a alege.

Top 10 carbohidrați naturali

1. Făină de ovăz
2. Orez brun
3. Cartofi dulci
4. Fulgi de cereale integrale
5. Orez alb
6. 100% pâine integrală din grâu
7. paste integrale 100%
8. Lentila
9. Bab
10. Mazăre

Top 10 legume

1. Broccoli
2. Sparanghel
3. spanac
4. Frunza de salată
5. Roșiile
6. boia
7. Ceapă
8. Ciuperci
9. Castravete
10. dovlecei

Top 10 surse de proteine

1. Albus de ou (+ galbenus de ou în cantități limitate)
2. Proteine din zer sau cazeină
3. piept de pui
4. Brânză de vaci slabă
5. Somon
6. Friptură
7. piept de curcan
8. Friptură de curcan
9. Ton
10. Pastrav

Top 10 fructe

1. Grapefruit
2. Alma
3. Afine
4. Pepene galben
5. Portocaliu
6. Banane
7. Barack
8. Strugurii
9. Căpșuni
10. Ananas

De asemenea, este important ca aportul de grăsimi sănătoase să ajute în acest sens, de exemplu: alune, migdale, semințe de in, ulei de semințe de in, avocado etc. Cu toate acestea, nici cu produsele lactate nu există nicio problemă, dar este indicat să le manipulați cu atenție.

Cât de strict ar trebui să vă urmați dieta?

Eu personal mănânc ce vreau de 2-3 ori pe săptămână de ex. pizza, hamburger etc. Cu toate acestea, în afară de acestea, îmi păstrez dieta strictă. Faceți mai multe diete adaptate nevoilor dvs. de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi. Apoi alternați-le. Astfel puteți evita numărarea constantă a caloriilor.

Sper că ți s-a părut utilă și interesantă această compilație. Dar amintește-ți! Această listă se bazează pe gustul personal, deși dacă urmezi acest lucru și alegi alimente naturale, nu poți greși.