Ce ar trebui să fac, cer prea multe bomboane!? CHROME este într-adevăr cea mai bună metodă? (întrebare bazată pe cunoștințe)

5 sfaturi în loc de dulciuri:

Mananca fructe! Proaspăt, de exemplu, sub formă de salate de fructe sau sub formă congelată!

Alegeți pentru desert o confecție ușoară pe bază de fructe sau lactate (budincă de fructe, mousse de fructe, brânză de vaci, iaurt etc.).

Mănâncă fructe uscate precum curmale, smochine, prune, stafide, piersici! Deși acestea ar trebui menținute la un nivel minim, deoarece conținutul lor de zahăr este foarte mare, spre deosebire de ciocolată și bomboane, ele au o serie de efecte fiziologice benefice.

Deși nu este dulce, este perfect dacă doriți să mestecați ceva: mâncați semințe uleioase (migdale, nuci, alune, caju etc.), de preferință crude!

Căutați biscuiți și felii de cereale făcute din cereale integrale!

Încearcă, am folosit stafide:))

Sunt aproape de acord cu asta. Recomand cartea doctorului Légrády, explică foarte bine funcționarea sistemului digestiv. Dimineața, cea mai mare parte a grăsimii trebuie administrată pentru a goli bilele produse noaptea.

Secrețiile digestive lasă sfincterul comun cu bila, astfel încât numai fermentația alcoolică este posibilă fără grăsime. În cartea sa, el demonstrează frumos prin măsurători că dulceața de dimineață cu ceai de zahăr este autosuficientă.

Îl recomand și colobilor fobici, deoarece nu are sens să dezlipiți pielea de pe pui.

(scris de un specialist, dar pentru ca și laicii să înțeleagă)

Mai degrabă, cartofii și orezul ar trebui să fie înjumătățite sau omise.

Aș dori, de asemenea, să vă atrag atenția asupra problemei rezistenței la insulină și a rezistenței la leptină. După ce le-ai mâncat, vei putea vedea cu adevărat doar de ce

obezii toată ziua. Ei nu cred că nu voi muri de foame timp de multe ore. (Eu, pe de altă parte, știu de la o vârstă de porc gras că așa a fost)

Leptina, o substanță produsă de țesutul adipos (tot un organ endocrin), indică creierului cât de pline sunt depozitele. Când a fost descoperit, se credea că este un medicament miraculos pentru slăbit. Apoi a venit picătura maxilarului că creierul oamenilor grași nu răspundea la efectul supresor al apetitului al leptinei. Este pur și simplu o chestiune de a dezactiva acest feedback asupra grăsimii. Creierul gras crede că este foame. Înainte de a vă îndoi, gândiți-vă la cazurile în care femeile nu rămân însărcinate prea slabe sau prea grase. În ambele cazuri, organizația crede că există foamete.

Rezistența la insulină este aceeași, celulele nu absorb zahărul nici în prezența insulinei.

Dacă ți-e dor de carbohidrații cu absorbție rapidă, sensibilitatea la insulină se va îmbunătăți. Veți avea niveluri de insulină bazală mult mai scăzute în sânge, vă puteți mobiliza imediat depozitele de grăsimi. (în acest caz, pierderea în greutate nu mai este o motivație, ci doar cei care au experimentat prețul înțeleg energia)

Îmi amintește de fratele meu din Anglia care mă vizita la un mic dejun englezesc în prima zi. Ce să spun, nu m-am înfometat până la 5 după-amiaza (chiar dacă am petrecut toată ziua în oraș).

Deci, mă voi opri cu feliile de tort de dimineață, am decis.

Mulțumesc, această idee este foarte bună. L-am copiat și eu, îl voi încerca pentru că nu mai este în regulă cu ceea ce fac acum.

Al tău alăptează, în timp ce scrii, și este în regulă nutrițională. Vă mulțumim pentru distribuire.

Da, totul mi se pare o porcărie, se pare că micul dejun este mult de mâncat. Așa este ... pentru a-ți continua metabolismul ... poți lucra aproape orice ai mânca.

Chiar dacă nu mi-e foame, tot mănânc dimineața. Literal zdrobesc:) dar l-am găsit.

PL, de asemenea, în jurul orei 6:30 din această dimineață piept de pui făcut pe un grătar de contact între pâine integrală, castraveți, roșii etc. iaurt cu 20g de fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz, împreună cu un alt smoothie proteic, plus, desigur, o vitamină pak (multi pro ).

Nu pot să mă gândesc la prânz până la 13:00 . acro și cu orez, verdeață sau poate paste este de obicei ceva husi natural.

Apropo, într-adevăr variază în funcție de activitate . uneori doar pâine de brânză de vaci (în cerc) . sau doar un iaurt sau un shake de proteine (mixt).

Principiu pentru mine: dacă mi-e foame, vreau să spun.

dacă nu mi-e foame, dar totuși iau prânzul sau cina, de exemplu. apoi iau doar cantitatea potrivită de nutrienți.

După vaccin, mai iau cu siguranță o lingură de ulei de semințe de in (mult mai ieftin decât capsula de in) în cursul serii, pentru că seara, alături de proteine nu pot merge carbohidrați, ci grăsimi esențiale. (Dacă știu bine)

Dar, una peste alta, trebuie să mănânc fasole rece sau tripi, varză umplută, vânat etc. mai mult, mix de proteine max (pentru mine asta este nasi is) .:)

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați explicat exact. Îmi place întotdeauna să știu materialul de fundal, pentru că știu mai bine de ce. )

ÎN VEDEREA MEA, punctul este ceea ce ați scris:

„Odată cu aportul de proteine, ai dreptate că, atâta timp cât consumi suficiente proteine, produci zahăr din sânge, nu din propriii tăi mușchi. Este adevărat că aportul de proteine nu mărește semnificativ producția de insulină (cu excepția unui puține lucruri precum laptele, carnea de vită), deci nu există suficientă insulină în sânge pentru a opri efectele glucagonului. "

Deoarece producția excesivă de insulină face ca dorința de dulceață să fie resimțită după picătura excesivă de exces de zahăr din sânge extras din sânge. )

Voi descrie ce am început astăzi. Aseară am făcut acest lucru: Aproximativ 100 g ceapă (40kcal - 8g CH, 200 g cohlrabi 80 kcal 14g CH (se potrivesc firul tăiat în felii subțiri pe o răzătoare) 50 g slănină (350 kcal), 25 g grăsime (225 kcal), 100 g, 3 ouă (210 kcal) Aproximativ 100g vinete (nu știu cât kcal, să punem 50 și să zicem 4 g CH) Un total de aproximativ 955 kcal (preparat sub formă de letcho) I am mâncat aproximativ 2/3 din asta, 1/3 din partea prietenei mele, deci este de aproximativ 640 kcal.

Cinci și jumătate dimineața. Până la ora 2 după-amiază, nu mănânc decât câteva mere. Sunt 9,5 ore. 67 kcal pe oră.

Aceasta este de aprox. 17 g CH. Pentru mine, este suficient pentru micul dejun. Suplimentarea CH cu câteva mere este mai mult decât perfectă. Dacă ați observat, pâinea, croissantul, prăjiturile, melcii de cacao nu sunt în meniul meu. Dacă aș fi început cu asta, ochii mei ar fi bătut acum. Mancarea cu bacon de ou destul de grasa este mai satisfacatoare decat prajitura. Din calorii și CH, puteți vedea că, în ciuda aparențelor, nu există calorii în plus, deci nu vă veți îngrășa.

Această „cădere de pe scaun” este un subiect familiar. Când am lăsat definitiv patiseria în afara meniului, am avut uneori simptome tipice hipoglicemiei. M-am obișnuit după câteva săptămâni. Nu știu ce este foamea timp de 9 ore, chiar ai putea mânca fursecuri în fața mea, saliva mea nu ar picura.

Scrierile sunt interesante.

Nu am vrut mâncare normală de câteva săptămâni. Acum, de câteva săptămâni, îmi doresc doar un sfert din tot așa cum am mâncat până acum.

Dar trebuie să încep cu o felie de cookie bazi în fiecare dimineață pentru că cad de pe scaun. Aș fi la prăjitură și ciocolată în timpul zilei, nici nu aș avea nevoie de mâncare. Cred că nu este normal:( (

(Nu pot să-l înlocuiesc cu fructe, sunt mere, pere, struguri acasă, pot mânca pentru ladă, încă sunt supărat după prăjituri).

Acest lucru face metabolismul puțin mai complicat. Voi adăuga puțin și apoi profesioniștii (Pirosalma, Vita1) îmi vor corecta și greșelile.

Producția de glucagon este declanșată de scăderea zahărului din sânge (deficit de energie) și de producția de insulină de surplusul de energie. Sub influența glucagonului, ficatul începe să elibereze depozite de glicogen. (70-75 g de glicogen este de aproximativ 300 kcal. Admiteți că nu este prea mult. Între timp, începe descompunerea mușchilor în aminoacizi, astfel încât ficatul să poată produce glucoză din acesta. Totuși, începe și mobilizarea grăsimilor.

Starea postabsorbtivă a foametei este max. Durează 24 de ore. (deși se întâmplă mai repede cu un antrenament greu). Nivelul zahărului din sânge este servit de 75% din descompunerea glicogenului ficatului, 25% de gluconeogeneză (din acid lactic, glicerol din descompunerea grăsimilor și un aminoacid mic)

Depleția glicogenului hepatic „răsucește” unul dintre procese. Aceasta durează până în a 3-a zi de foame. Insulina continuă să scadă, glucagonul crește. Gluconeogeneza continuă în principal în urma descompunerii musculare. Aproape totul trece la descompunerea acizilor grași, cu excepția creierului și a sistemului nervos. Producția de cetone în ficat este în continuare crescută, dar în această fază sunt utilizate de către mușchi (+ organe interne).

În ziua 3, glanda tiroidă începe să-și încetinească metabolismul, iar corpul trece la un mod de „economisire a proteinelor”, iar creierul și sistemul nervos funcționează deja pe cetone. (conservarea mușchilor pe termen lung)

Am descris acest lucru atât de detaliat încât pot explica de ce nu cred că sunt necesare 5-6 mese pe zi pentru a-mi împiedica încetinirea metabolismului. Odată cu aportul de proteine, ai dreptate în asta, atâta timp cât consumi suficiente proteine, produci zahăr din sânge, nu din propriii tăi mușchi. De asemenea, este adevărat că aportul de proteine nu crește semnificativ producția de insulină (cu excepția câtorva lucruri precum laptele, carnea de vită), deci nu există suficientă insulină în sânge pentru a opri efectele glucagonului. Atkins și dietele similare sunt atât de eficiente tocmai datorită conversiei organismului la cetone, adică atunci când furnizează aproape doar grăsimi și proteine (ingerate și proprii magazine).

Experiența mea (probabil pentru că este în contrast puternic cu poziția dieteticii oficiale în multe cazuri) este că trebuie doar să luați atât de mult CH, cât devorează sistemul nervos și creierul. Cu o necesitate zilnică de energie de 2000 kcal, aceasta este de aprox. 120 g. (poate fi rezolvat din legume și fructe) Dacă s-au efectuat activități de epuizare a glicogenului muscular sau sport, aportul de CH trebuie crescut proporțional. În această stare, corpul este întotdeauna gata să sară pentru a mobiliza grăsimile. După ce am mâncat, nu am starea de spirit de siestă deprimată, nici măcar nu mi-e greu să alerg sau să mă rostogolesc cu burta plină. Nu există atacuri de mușcături, nu vă agitați pentru ciocolată etc.

Știu că calculul este destul de ieftin, dar persoana medie are nevoie de asta, nu de trei integrale circulare și de ecuații diferențiale spațiale:). la greutate, trebuie doar să te uiți la mușchiul pur, dar ai putea să scazi deja multă apă, conținut de os, intestin etc., astfel încât să poți să-l calculezi astfel. trebuie să purtați mai multă greutate, de aceea organismul are nevoie de mai multe calorii, persoanele grase au o frecvență cardiacă ridicată, deoarece exercițiile de bază necesită deja la fel de multă energie și oxigen ca și purtarea unui „rucsac”. .

Practic vezi la fel ca mine .:)

Da, glucagonul = cauzat de o mulțime de proteine) își obține energia în primul rând din substanțele nutritive pe care le consumă și, dacă se epuizează (deci mâncăm mai puțin kcal pentru a pierde în greutate - dacă scăderea în greutate este obiectivul), atunci grăsimea de pe tine și într-adevăr un pic de mușchi.

Ei bine, dar în cel mai extrem caz, insulina se îndreaptă doar către depozitul de grăsimi . mai întâi nutrienții pe care îi luați. și nu în ultimul rând, golește grăsimea, dar până atunci sistemul imunitar este în jos . persoana este bolnavă etc. nu este sănătoasă . pierderea în greutate a postului nu este bună . dar toată lumea știe deja.

Producția de insulină = obezitate (declanșată de multe „zaharuri”)

Producția de glucagon = pierderea în greutate (declanșată de multe proteine)

Prefer să coc propriile felii de muesli, într-un magazin este aproape imposibil să cumpăr soia fără zahăr și alte delicatese (aditivi). O jumătate de kilogram de fulgi de ovăz, 3 linguri de supă de unt, 3 ouă, bucăți de fructe uscate după gust de ex. 10 dkg ananas, o jumătate de mână de piersici uscate perfecte, aprox. 1 dcl. nucă de cocos mărunțită, pudră de stevia după gust. O jumătate de mână de alune zdrobite. Toate amestecate și raseți câte mere ridicați. (aproximativ o jumătate de kg). Dintre acestea, de obicei ies 36 de forme (de formă de muffinform, dar înălțime de doar un centimetru și jumătate), aproximativ 27 g (de obicei, depozitați 25 sau 30). Se coace la 180 C timp de 20 de minute. Dacă mărul este mai umed, îl las de obicei la 160C pentru încă 15 minute. Bucura-te de masa ta!

Îmi trebuie atât de mult să obțin și eu câteva piese: P

Sunt de acord cu asta, pur și simplu nu poți cumpăra ciocolată normală. Am amestecat untul topit (folosesc ghee, fac o jumătate de kilogram din el la un moment dat) cu cacao. Adăugarea unui pic de xilitol este delicios. Dar dacă îmi vine, feliem o banană și apoi o turn pe ea - subțire. Nu aveți nevoie de xilitol în el, bananele sunt destul de dulci.

Mi se potrivește atât de mult încât nu există nici o bomboană din magazin pentru care să o schimb. Desigur, după un exercițiu intens, tind să mă răsfăț cu astfel de delicatese.

Pentru mine, această matematică este mare. În țesutul adipos, numărați doar 7,2 kcal.

Calculați-vă greutatea corporală slabă pentru caloriile zilnice, mușchii dvs. sunt consumați la ralanti. Țesutul adipos este doar asta, aportul său de calorii este neglijabil. Cel mult, ai nevoie de mai multe calorii pentru că transporti mai multe grăsimi. (poți purta o cărămidă în rucsac:))

Când începe producția de glucagon, mobilizează depozite. (atât grăsimi, cât și proteine - desigur, trăiește mai degrabă proteina pe care o mănânci decât propriii tăi mușchi) Pentru a evita descompunerea mușchilor, haltere este perfectă pentru a contracara acest lucru. Aruncă într-un ritm bun, la o pierdere în greutate, menținând în același timp mușchii.

Un pic de matematică care a funcționat:

de exemplu. La 70 kg, aproximativ 1700 kcal este necesarul de kcal pentru a păstra doar culoarea . 1g grăsime = 9 kcal (fapt)

Dacă mâncați 1200 kcal (inclusiv proteine - acest lucru este important) veți pierde 500 kcal = 55,5 g de grăsime pe zi.

Concluzie: veți pierde 1 kg (1000g) în 18 zile.

Dă 10 kilograme de FAT în aproximativ „doar” 180 de zile, sau jumătate de an.

Nu este foarte încurajator, dar este o schimbare a stilului de viață pentru că nu este un remediu.

Dar este grăsime pură. si daca nu faci sport atunci din pacate va trece si de la muschi . deci poate fi o lira, hgoy renunti mai mult dar nu e bine.

(Există atât de multe erori de calcul, desigur, dacă ați slăbit deja 5 kg, aveți nevoie de mai puține calorii, deci renunțați mai puțin pe zi . dar este bine pentru comparație .)

Aveam 103 ani am 88 de ani, mănânc de toate . Sunt atent doar la kcal, inclusiv la proteine, pentru a începe producția de glucagon. (ia zahăr din sânge din grăsimea de pe tine și nu te face să-ți fie foame generând o senzație de foame . și de acolo)