Cum să începeți în caz de supraponderalitate - maxnutriție

Exercițiile fizice regulate sunt piatra de temelie a unui stil de viață sănătos. Practicarea sportului este bună, deoarece ne menține condiția fizică, sănătatea, energizează și ne umple de sentimente pozitive. Cu toate acestea, din ce în ce mai mulți oameni supraponderali sunt la nivel mondial.
Conform celui mai recent studiu Obesity Update 2017, rata obezității este cea mai mare în Statele Unite, Mexic și Noua Zeelandă. Chiar lângă podium, Ungaria se află pe locul patru.

De unde știi că ești supraponderal?

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că greutatea lor corporală este peste greutatea normală. Dacă nu sunteți sigur dacă numărul afișat pe cântare este adecvat vârstei și înălțimii dvs., puteți utiliza calculatoarele indicelui de masă corporală.

Calculul indicelui de masă corporală (IMC):

IMC ≤18,5 - subnutrit
IMC 18,5 - 24,9 - greutate sănătoasă
IMC 25,0 - 29,9 - supraponderal
IMC ≥30 - obez
IMC ≥40 - obezitate severă

Cu toate acestea, în cazul copiilor, tabelul IMC de mai sus nu este utilizat, ci un așa-numit se utilizează tabelul percentilelor. Valoarea percentilă arată procentul copiilor de același sex și vârstă care au un indice de masă corporală mai mic decât subiectul.

Subţire

95 percentilă

Veți suporta din ce în ce mai mult în timpul sesiunilor de antrenament de bază. După 3-4 ori, poți face mai dificilă sarcinile și apoi vei observa o diferență în tine și în postura ta. În plus față de întărire, trebuie să fiți atenți și la arderea grăsimilor: mers plin de viață, posibil mers cu bicicleta, înot. Este important să transpiri de la el pentru a simți că ritmul cardiac crește. L-Carnitina contribuie, de asemenea, foarte mult la rețeta sigură pentru arderea grăsimilor. În circumstanțe normale, organismul produce cantitatea potrivită din această substanță, deci nu este necesară reaprovizionarea externă decât dacă doriți să slăbiți, deoarece joacă un rol important în transformarea grăsimilor în energie. Acesta joacă un rol cheie în metabolismul grăsimii din organism! Dacă mai multă carnitină este prezentă în mușchi, aceștia vor putea converti mai multe grăsimi în energie, așa că vom pierde în greutate în timp ce ne vom crește capacitatea de rezistență, ceea ce ne va permite să ne antrenăm mai mult.

Nu alergați în perioada inițială!

10/8 persoane, dacă vrei să slăbești, începi să alergi. Familiar? Din păcate, acest lucru dăunează mult corpului tău. De ce? Primul și cel mai important motiv se datorează faptului că corpul tău este deja copleșit de supraponderalitate. Inima, sistemul vascular, coloana vertebrală și articulațiile sunt încărcate. Dacă începi cu adevărat să alergi, cu liniile directoare pe care tocmai ți le arăți, cel mai probabil după a 3-a oară, totul îți va face rău, apoi vei rata o secundă, apoi alta, și totul va continua ca înainte. Cel mai important aspect în demararea unei mișcări este gradaţie.

Principiul gradației

Mergeți pas cu pas! Dacă abia începi să faci sport, este important să perseverezi pentru că ai un drum lung de parcurs. Începeți cu formele de mișcare mai puțin obositoare descrise mai sus, apoi construiți pasul următor destul de încet. Schimbați întotdeauna doar un singur lucru odată. Dacă de ex. dacă mergi 2x 4 km pe săptămână, data viitoare încearcă să ajungi și mai repede sau să mergi și mai departe, dar nu combina cele două. În acest fel veți reuși, nu veți avea obiective de neatins. Sentimentul de succes te duce înainte, motivează! Acordă-ți timp!

Schimbarea stilului de viață

O parte esențială a schimbării stilului de viață este dezvoltarea unei diete corecte, variate și sănătoase. Sportul contribuie cu 30% la cifra frumoasă și tonifiată, în timp ce mâncarea contribuie cu 70%, nu ignora acest lucru!

Regula de aur: de câteva ori pe zi (4-5x), porții mici! Nu există alimente pe lista neagră, doar acordați atenție moderării.

Cu o dietă bogată în proteine, care susține construirea mușchilor, carbohidrați buni (bulgur, cuscus, quinoa, cartofi dulci, orez, produse de panificație din secară integrală) sunteți cu mult înainte, dar dacă săriți zahărul rafinat (puteți merge pentru stevia, xilitol în schimb) și câștigați multe legume, veți câștiga veți avea un caz!

După antrenament, este esențial să suplinim proteina din care sunt construiți mușchii noștri. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid, cu atât arderea grăsimilor este mai puternică. Pulberea noastră de proteine BURN, cu adaos de L-carnitină, crom, zinc și HCA, vă va ajuta și în acest sens, astfel încât consumul și arderea grăsimilor vor avea efectul MAX, iar gustul său de ciocolată-nucă de cocos vă va suprima pofta de dulciuri. 😉

Schimbarea depinde de tine! Haide, ne înveselim pentru tine!